평화롭고 방해받지 않는 숙면을 위한 완벽한 8단계 포뮬러

평화롭고 방해받지 않는 숙면을 위한 완벽한 공식을 알고 싶으십니까?

물론 당신이 할, 우리 모두 하다. 우리의 바쁜 삶과 일과 가정 생활 사이의 균형을 맞추기 위해 고군분투하면서 하루 중 시간이 충분하지 않다는 것을 종종 알게 될 것입니다. 할 일 목록이 길어지고 시간이 지날수록 달성할 수 없는 것처럼 보이며 궁극적으로 수면에 영향을 미칩니다.

완벽한 숙면을 취하는 방법 알아보기 이 레시피로 ~에서 파인베딩컴퍼니.

재료

피로도(마지막 수면 후 시간 및 신체 운동 시간) 및 깨어 있는 시간, 취침 시간, 수면 시간, 준비, 루틴, 어둠, 소리, 냄새, 편안함, 실내 온도와 체형에 맞는 이불, 그리고 Smartfil Air Micro 섬유.

레시피

1. 루틴에 충실: 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것은 실제로 몸이 잠들고 잠을 잘 자도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 곧 당신에게 적합한 수면의 양을 알게 될 것입니다.

스타 성분 – 수면 추적기 또는 모니터

2. 자신을 탐닉하고 긴장을 푸십시오: 규칙적인 휴식을 취하면 쉽게 잠들고 잠들 수 있습니다. 우리는 요가를 사랑하지만 섬세하게 향이 나는 목욕만큼 간단한 것도 시도해 볼 가치가 있습니다.

스타 성분 – 라벤더 오일 또는 에센셜 오일 블렌드

3. 점심 시간 이후에는 카페인을 피하십시오. 카페인 1회 복용량의 절반을 분해하는 데 3-7시간이 걸릴 수 있습니다. 아침에 단 한 잔의 커피로 카페인을 줄이고 허브티로 친구를 만드십시오. 카모마일 차는 긴장을 풀어주는 특성으로 알려져 있으며, 녹차에는 뇌를 진정시키고 과민한 마음을 완화하는 데 도움이 되는 테아닌이 함유되어 있습니다.

스타 성분 – 허브티 수면 블렌드.

4. 심장 박동을 얻으십시오: 활동적인 생활 방식은 수많은 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 숙면을 취하는 것을 의미합니다. 아침이나 오후가 가장 좋습니다. 때때로 저녁에 운동을 하면 깨어 있을 수 있습니다.

스타 성분 – 활동 추적기.

5. 수면 안식처 만들기: 당신의 방은 고요함과 평온함을 반영해야 합니다. 충분히 어둡고 조용하며 좋은 온도(약 18도) 해야 함). 자연스럽게 휴식을 취하는 데 도움이 되는 차분한 파란색과 녹색의 차분한 색조와 같이 편안한 색상으로 침실을 페인트하도록 선택하십시오. 고려하다 매트리스 교체 또는 최고의 편안함을 위해 토퍼를 추가하십시오.

스타 성분 – 암막 블라인드.

6. 광선을 줄이십시오: 과학자들은 빛 스펙트럼의 파란색 끝 부분에 대한 노출과 수면 장애(수면 호르몬 멜라토닌 수치 억제) 사이의 연관성을 발견했습니다. 그것은 단지 화면과 함께 일어나는 일입니다. 따라서 출발하기 최소 45분 전에 모바일, 컴퓨터 및 태블릿의 전원을 끄십시오. 디지털 알람 시계나 라디오의 광선이라도 수면 주기를 방해하기에 충분할 수 있습니다.

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7. 기후 제어: 내리기 위해서는 먼저 몸을 식혀야 합니다. 우리의 핵심 체온은 수면을 취하기 위해 약간 낮아져야 합니다. 너무 덥거나 추우면 떨어져서 잠을 잘 수 있는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 너무 더워지는 경향이 있다면 창문을 열어 공기 순환을 원활하게 하고 침대 옆에 냉각 미스트를 둡니다.

8. 좋은 침구에 투자하세요! 우리는 인생의 최대 3분의 1을 침대에서 보내므로 건강한 수면 패턴과 균형 잡힌 생활 방식을 유지하려면 귀하의 특정 요구에 맞는 양질의 침구에 투자하는 것이 필수적입니다.

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