하지: 수면에 영향을 미치는 더 긴 일광 시간을 멈추는 방법

하지(Summer Solstice)는 일 년 중 낮이 가장 길고 어둠이 내리는 시간이 가장 짧습니다. 이는 다음 두 가지를 의미합니다.

1. 이제 여름이 성큼 다가와 더 길고 따뜻한 날을 즐길 수 있을 것입니다. 좋은 소식이죠?

2. 그러나 반대로 일광 시간이 길면 밝은 저녁에 졸기 어렵거나 침실 창문을 통해 들어오는 햇빛 때문에 너무 일찍 잠에서 깨게 될 수 있습니다. 또한 취침 시간에 아이들을 안정시키는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

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'더 긴 날이 수면 습관에 문제를 일으킬 수 있다는 점은 부인할 수 없습니다. TEMPUR UK의 관리인 Tobin James는 "어두운 환경은 최상의 휴식을 보장하는 데 매우 중요합니다. 감독. '빛을 차단하면 특히 어린 자녀가 있는 사람들에게 중요한 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있으므로 그에 따라 침실과 다른 방을 조정하고 준비하는 것이 중요합니다.

수면 위원회(Sleep Council for the Sleep Council)가 의뢰한 연구에 따르면, 이미 수면 부족으로 고통받는 국가로서 걱정되는 30%의 사람들이 대부분의 밤에 잠을 잘 못 잔다고 합니다. 그레이트 브리티시 취침 보고서 – 가벼운 저녁 시간에 수면 습관이 악화되지 않는 것이 중요합니다.

빛은 신체의 생리적 상태를 변화시켜 우리가 떠내려가려고 할 때 이완보다는 각성 및 에너지를 장려하여 신체의 내부 '생체 시계'를 방해할 수 있습니다. 우리의 생체 시계는 본질적으로 생물학적인 반면, 이는 쉽게 또는 빠르게 변경할 수 없음을 의미합니다. – 자연적인 주기를 관리하고 가능한 한 최상의 수면을 보장하는 방법이 있습니다. 품질.

수면 전문가인 Chris O'Sullivan은 "수면은 회복과 재성장에 매우 중요하며, 휴식과 재충전을 위한 신체의 시간이며 우리의 육체적 정신적 웰빙에 필수적입니다."라고 말합니다.

정신 건강 재단. '빛에 대한 노출을 최소화하여 수면을 개선하는 것은 우리가 충분한 휴식을 취하고 일, 관계 및 관심에 집중할 수 있는 간단한 방법입니다.'

프리미엄 매트리스 브랜드 팀, 템퍼, 은(는) 빛이 더 많을 때 적절한 밤의 휴식을 취하기 위한 몇 가지 팁을 공유했습니다.

1. 최적의 수면 환경은 동굴처럼 어둡고 조용하며 시원하고 편안해야 합니다.

2. 커튼과 블라인드는 외부 빛이 수면을 방해하지 않도록 합니다. 창문 덮개가 빛을 완전히 차단할 수 있을 만큼 충분히 무겁고 가로등이나 이른 아침 햇빛이 스며들지 않도록 잘 맞는지 확인하십시오. 암막 커튼 원치 않는 빛에 대한 이러한 종류의 철저한 보호를 제공하도록 설계되었습니다. 당신이 가지고 있다면 블라인드, 커튼과 결합하여 가장자리 주위로 빛이 들어오지 않도록 합니다.

3. 에 충실루틴, 몸이 잠을 잘 준비할 시간이 필요하기 때문입니다. 일광 시간이 길어지면 늦게 깨어 있고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 뇌는 일상 생활에서 번창합니다. 따라서 어린이의 취침 시간을 지키고 점차 어두워지는 수면 습관을 사용하십시오. 환경.

4. 조명을 어둡게 잠자기 1시간 전에 신체가 수면을 향한 생리학적 진행을 시작하도록 격려하십시오. 오버 헤드 조명의 조광 스위치를 사용하여 밝기를 제어하거나 램프에 저와트의 조광 가능한 전구를 설치하십시오.

5. 피하다상영 시간 자기 전 1시간: 텔레비전을 끄고 컴퓨터와 태블릿의 전원을 끄고 밤에는 휴대전화를 치워 두십시오. 디지털 기기의 빛에는 고농도의 청색광이 포함되어 있으며, 연구에 따르면 특히 수면에 해로운 파장의 빛이 포함되어 있습니다.

6. '수면 모드'를 켜고, 끄다장치 가능하면 방에서 완전히 제거하거나 제거하십시오. 전화 알람 대신 전통적인 알람 시계를 사용해보십시오.

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7. 복도나 다른 방에서 빛이 들어오는 것을 방지하기 위해 문을 닫고 필요한 경우 사용하다야간 조명 낮은 수준의 빛을 위한 빨간 전구.

8. NS 안대 밤에 착용하면 어둠을 짙게 만들고 침입하는 빛으로부터 보호할 수 있습니다. 부드럽고 편안하며 유연한 마스크를 선택하십시오. 아이 마스크를 착용하는 것은 익숙해지는 데 시간이 조금 걸릴 수 있지만 밤에 빛 노출을 제한하는 데 매우 효과적인 도구입니다.

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9. 침실 장식도 중요할 수 있습니다. 선택하다 어두운 침실 벽 페인트 또는 종이 빛을 반사하지 않기 때문입니다.

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