잠을 잘 수 없습니까? 더 나은 수면을 위해 침실을 준비하는 10가지 방법

어느 날 밤 잠을 제대로 못 자면 하루에 심각한 영향을 미칠 수 있지만 침실에 더 주의를 기울이면 모든 것이 바뀔 수 있습니다.

벽의 색, 방의 냄새, 잘못된 침구가 모두 수면에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 외에도 훨씬 더 많은 내용이 24시간 대화형 수면 가이드에서 가구마을, 다이어트에서 야간 습관 및 여행에 이르기까지 모든 것을 다루면서 국가가 수면 문제를 해결할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

이 가이드에서 Sleep Council의 Lisa Artis는 수면을 개선하기 위해 변경할 수 있는 침실의 모든 것을 살펴봅니다. 아래에서 그녀의 팁을 살펴보십시오.

1. 침대

숙면을 취하는 방법의 일부는 침대에서 편안하게. 새 침대나 매트리스를 구입하는 경우 필요한 지원의 양을 생각해야 합니다. 원단은 온도 조절에 있어 중요합니다. 매트리스, 도.

2. 침구

편안한 수면을 위해서는 올바른 침구 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 면은 통기성이 있고 수분을 흡수하며 피부에 편안하게 시원하게 유지되기 때문에 침구와 잠옷 모두에 선호되는 선택입니다. 계절에 맞는 이불을 사용하십시오. 겨울과 여름 이불을 가지고 그에 따라 사용하는 것은 드문 일이 아닙니다. 침대에서 편안하지 않다면 – 왜냐하면 당신은 너무 뜨거운 또는 너무 춥습니다. 잠을 더 많이 자면 잠이 오지 않아 피곤하고 상쾌하지 않은 느낌으로 잠에서 깨게 됩니다.

3. 빛

빛이 몸에 일어나야 할 시간임을 알려주기 때문에 어두운 방은 수면에 가장 도움이 됩니다. 어둠 속에서 몸은 멜라토닌이라는 호르몬을 분비하여 몸을 이완시켜 표류하는 데 도움을 줍니다. 불을 켜고 자는 것은 절대 금물입니다.

4. 색상

침실에서 자주색, 금색 또는 빨간색과 같이 풍부하고 깊은 색상을 많이 사용하지 마십시오. 이 색상은 에너지를 자극하여 수면을 방해합니다. 파스텔, 특히 파란색, 녹색 및 노란색은 차분한 색조 보다 편안한 환경을 조성합니다.

5. 방의 냄새

일부 냄새는 기분에 영향을 주어 더 편안하고 차분하게 만듭니다. 종종 이완제로 사용되는 라벤더 또는 제라늄 에센셜 오일을 냄비 푸리에 뿌리십시오. 임신 중이나 어린이 방에서는 사용하지 마십시오.

6. 방에서 나는 소리

일정하고 낮은 소리는 진정되고 다른 소음을 차단하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 '백색 소음'이나 편안한 소리를 듣는 것이 숙면에 도움이 된다고 생각할 수 있습니다. 자기 전에 잔잔한 음악을 들으면 마음이 안정되어 잠들기 쉬워집니다.

7. 인테리어 디자인

사랑하는 사람의 사진, 좋아하는 예술품 또는 식물과 꽃. 그것은 당신이 방에 더 연결되어 있고 잠자리에 들기를 고대하는 데 도움이 될 것입니다.

8. 기술

잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 기술을 끄십시오. 여기에는 휴대전화도 포함됩니다. 우리가 잠들려고 할 때 화면의 끊임없는 자극은 큰 피해를 줍니다!

9. 스크린

그러나 모든 화면이 동일하게 제작된 것은 아니므로 전자책을 즐기는 경우 태블릿보다는 킨들과 같은 전자책 리더기를 사용하세요. 이들은 LCD 화면 대신 전자 종이 기술을 사용하여 잠들기 전에 눈을 편안하게 합니다.

10. 디클러터

방을 어수선하지 않게 유지, 지저분한 방에서 전원을 끄기가 훨씬 어렵기 때문입니다. 침대에 누울 때 주의가 산만해지지 않도록 물건(세탁물, 서류 작업 등)을 치우십시오.

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