Carrie Underwood의 트레이너가 집에서 할 수 있는 쉬운 운동을 알려줍니다.

Erin Oprea는 가장 인기있는 이름 중 하나입니다. 내슈빌'의 음악 장면을 볼 수 있지만 조만간 Grand Ole Opry나 Bluebird Café의 무대에서 그녀를 찾을 수 없을 것입니다. 그녀는 무대 뒤에서, 또는 투어 버스에 있을 가능성이 더 높거나, 그 중 한 곳에서 무대에 오르려는 재능 있는 사람과 FaceTiming을 할 가능성이 더 큽니다.

개인 트레이너는 Carrie Underwood가 그녀의 다리를 탄탄하게 만들고 켈시 발레리니 그녀의 엄청나게 평평한 복근, 그리고 이제 그녀는 가상 운동 시리즈로 제국을 확장하고 있습니다. 매주 월요일 오후 6시 CT, Erin 호스트 1시간 동안의 실시간 운동 및 Q&A 세션 — 사람들이 그녀에게 건강이나 피트니스와 관련된 모든 것을 물어볼 수 있는 곳 — 로그인하여 가입할 수 있습니다. Google 행아웃을 통해 수행되므로 Erin이 수업을 안내하고 필요에 따라 양식을 수정하는 동안 거실에서 운동하는 자신을 기록하도록 휴대전화를 설정할 수 있습니다. 그녀가 여행 중일 때 그녀의 A급 고객에게 하는 것처럼.

"저는 변명의 여지가 없는 운동을 믿습니다. 재미 있고 장비가 많이 필요하지 않으며 어디서든 할 수 있으므로 안 할 이유가 없습니다."라고 말합니다.

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모든 공간을 체육관으로 바꿀 수 있는 Erin의 능력을 감안할 때 나는 다음과 같은 사실을 알아내야 했습니다. 집에 있어야 할 절대적인 필수품은 무엇입니까? 자동차 비용이 들지 않습니다. 또는 당신의 절반을 차지 거실? 여기에 그녀의 필수품과 함께 갈 수 있는 쉬운 운동이 있습니다. (그리고 Erin의 수업 중 하나에 등록하려면 다음을 통해 등록할 수 있습니다. 이벤트 브라이트.)

하나의 기본 무게 세트 — 또는 와인 병

"나는 3, 5, 8, 10파운드 중량 등 어디에서나 얻을 수 있는 기본 웨이트 세트를 권장합니다. 당신은 편안하지만 솔직히 어떤 사람들은 무게가 전혀 없으며 우리는 그것을 작동시킵니다." Erin 설명합니다. "어떤 사람들은 와인병이나 통조림을 사용합니다. 나는 판단하지 않는다."

그녀가 Carrie와 함께 일할 때 Erin은 "Cry Pretty" 가수의 다리를 탄력 있게 유지하기 위해 많은 스쿼트와 런지를 통합하는 것을 좋아합니다. 하지만 콤보는 그녀가 가장 좋아하는 것입니다. "우리는 스쿼트에서 런지까지의 동작이 매우 효과적이기 때문에 많은 동작을 합니다."

요가 매트

"누울 것이 필요하지만 수건을 사용할 수도 있습니다."라고 Erin은 말합니다. "전체 운동을 하려면 그 정도의 공간만 있으면 됩니다."

또한, 바닥에서 복근을 사용할 때 지지대가 있는 것이 좋습니다. Kelsea가 가장 좋아하는 것 중 하나는 힙 딥스(hip dips)입니다. 플랭크 자세에서 팔꿈치를 올리고 매트를 향해 엉덩이를 좌우로 떨어뜨리는 것입니다. "우리는 20초 동안 플랭크를 잡고 10초 동안 8라운드 동안 이를 반복합니다."라고 Erin은 말합니다. "단 4분이지만 느껴보세요."

수건 또는 종이 접시

Erin은 또한 당신의 코어를 작동시키기 위해 슬라이드를 함으로써 맹세합니다. "실제 슬라이드를 구입할 수 있습니다. 아마존, 하지만 정말 필요한 것은 두 개의 수건입니다. 바닥이 나무 바닥이라면, 카펫이 있다면 종이 접시 두 개를 가져가세요."라고 그녀는 말합니다.

플랭크 자세를 취하고 수건이나 접시를 밟고 한 번에 한쪽 다리를 배 쪽으로 밀어 올립니다. 안정을 유지하려면 팔과 복근을 사용해야 하며 화상을 느끼기까지 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

그게 정말 필요한 전부라고 Erin은 말합니다. 방의 절반을 차지하는 거대한 기계가 없습니다. 전체 평면도를 다시 정렬하거나 땀을 흘리기도 전에 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 이제 운동하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 그 외에는 원하지 않습니다.

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