코비드 크리스마스: 당신이 대처하기 위해 고군분투하고 있다면 7가지 기분 부스터

우리 중 많은 사람들이 직면하고 있는 크리스마스 제한적 조치 아래서 자신의 정신 건강을 돌보는 조치를 취하고 멀리 있는 사랑하는 사람을 주시하는 것이 중요합니다.

이러한 조치는 팬데믹을 해결하기 위해 필요하지만 빈번한 폐쇄 및 지역 제한은 우리 모두는 다른 방식으로, 특히 정신 건강 문제가 있는 사람들, 외로운 사람들, 지원이 부족한 사람들 체계.

당신이 혼자 크리스마스를 보내고, 또는 당신의 축제 계획이 정부의 엄격한 규칙 그리고 새로운 Tier 4의 도입으로, 축제 기간 동안 행복을 촉발하기 위해 할 수 있는 간단한 기분 전환 작업이 많이 있습니다.

아래에서 그들을 살펴보십시오 ...

1. 디지털 디톡스를 하세요

소셜 미디어든 뉴스든 디지털 세계에서 휴식을 취하는 것은 산만함 없이 실제 상황에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 플러그를 뽑는 것의 이점 중 일부는 삶에 더 많은 만족을 느끼고, 생산성 수준을 높이고, 수면을 개선하고, 신체 건강을 개선하는 것입니다.

뉴스는 때때로 엄청나게 불안을 유발할 수 있으므로 오프라인에서 잠시 시간을 보내는 것이 재충전의 좋은 방법입니다. 기술에는 많은 이점이 있지만 화면에서 잠시 떨어져 있으면 주변 세계와 더 많이 소통할 수 있습니다.

2. 사랑하는 사람과 체크인

이제 크리스마스 거품이 12월 25일에 1-3단계로 제한되고 4단계에서 폐기됨에 따라 많은 우리 중 우리는 불행히도 축제 시즌을 혼자 또는 다음보다 적은 가족과 함께 보낼 것입니다. 계획. 외로움을 달래는 가장 좋은 방법은 멀리 있는 친구나 가족에게 전화를 거는 것입니다. 지금쯤이면 영상 통화에 지쳤을지 모르지만 약간의 가상 상호 작용은 이 어두운 날에 우리의 영혼을 밝게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전화할 사람이 없다고 생각되면 도움을 줄 수 있는 지원 기관이 많이 있습니다. 아래에서 살펴보세요.

• 실버 라인 영국 전역의 노인들에게 누군가와 이야기할 수 있는 기회를 제공하는 기밀 무료 상담 전화입니다.
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• 나이 영국 조언과 지원이 필요한 노인들에게 도움을 제공합니다.
• 사마리아인 누군가가 들어주기를 원하는 사람을 위해 연중무휴 24시간 헬프라인을 운영합니다.
• 당신이 젊고 도움이 필요하다면, 런어웨이 헬프라인 필요한 사람들에게 전문적인 조언을 제공합니다.

3. 집을 정리하다

에 의해 수행된 이전 연구에 따르면 스마트 스토리지, 정리는 감소에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 불안, 수면 개선, 창의성 수준 향상. 기분이 조금 우울하다면 찬장, 서랍 및 상자를 정리하는 것이 어떻습니까? 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 주변에서 일어나는 모든 일로부터 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 집을 더 깨끗하게 만드는 데에도 도움이 됩니다.

4. 다른 사람을 위해 무언가를 하세요

대가를 바라지 않고 다른 사람을 위해 친절한 행동을 하면 기분이 좋아지고 즉시 기분이 좋아질 수 있습니다.

제한 사항으로 인해 긍정적인 태도를 유지하기 어려운 상황에서 무작위로 친절한 행동으로 이웃, 친구 또는 낯선 사람을 놀라게 하는 것은 어떻습니까? 누군가의 음식을 사러 가거나, 약을 구하거나, 기부를 돕거나, 우리는 어떤 도움도 크게 감사할 것이라고 확신합니다.

아이디어가 필요하세요? 살펴보기 크리스마스 내내 할 수 있는 친절한 행동 12가지 약간의 긍정을 퍼뜨리기 위해.

5. 밖으로 머리

자연은 우리를 위해 몇 가지 주요 기적을 수행합니다. 사실로, 연구 University of Regina에서 실시한 조사에 따르면 야외에서 단 5분이면 기분이 빠르게 개선되어 긍정적인 감정이 증가합니다.

'일반적인 구명 핵 - 특히 겨울에 - 낮 동안 햇빛을 경험하기 위해 계속 밖으로 나가도록 하고, 수제 매트리스의 설립자이자 CEO인 Hafiz Shariff는 "크리스마스는 숙면에 매우 유익하기 때문에 여기에 포함됩니다. 회사 올빼미와 종달새.

4단계 구역에서는 사람들이 야외에서 운동을 하거나 공원, 일반인이 접근할 수 있는 시골, 공공 정원 또는 야외 스포츠 시설과 같은 공공 야외 장소를 방문할 수 있습니다. 또한 혼자, 또는 가족, 지원 거품 또는 다른 한 사람과 함께 공공 야외 장소에서 무제한 운동을 계속할 수도 있습니다. 추가 지침은 gov.uk를 참조하십시오..

6. 좋아하는 일을 하세요

이 불확실한 시기에 좋아하는 일을 하면 기쁨이 샘솟을 것입니다. 기분을 북돋아주는 책에 빠져 창의력을 발휘해 보세요(여기 가이드 참조). 화환을 만드는 방법 또는 액자 카드 디스플레이를 만드는 방법), 또는 새로운 레시피를 시도하시겠습니까? 죄책감에 짓눌리지 않고 정신 건강을 최우선으로 생각하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

NS NHS 웹사이트 좋아하는 일을 하는 것이 정서적 웰빙에 좋다고 설명합니다. 스포츠를 보거나, 목욕을 하거나, 친구를 만나는 것은 [사실상] 당신의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 일.'

7. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하고 있습니까? 이러한 전례 없는 시간은 당신이 보통 불안으로 고통받든 그렇지 않든, 많은 사람들에게 잠 못 이루는 밤을 야기할 수 있습니다. 불안하거나 기분이 나쁠 경우 밤에 충분히 눈을 감고 있는지 확인하십시오(성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 수면 파운데이션).

영국 심리 치료사 및 최면 치료사, 닉 데이비스, 이전에 우리에게 말했다: '자기 전에 적어도 한 시간 동안 TV, 전기 기기 또는 자극 없이 자기 전에 긴장을 푸십시오. 귀하의 장치는 전자기 방사선을 생성하며, 이는 귀하가 얻는 부신 자극과 결합됩니다. 뉴스를 보고 휴대폰에서 트윗과 Facebook 게시물을 읽는 것은 뇌.'

불안하고 전문적인 지원이 필요한 경우 자선 단체에 연락할 수 있습니다. 불안 영국 전화 03444 775 774(월요일~금요일, 오전 9시 30분~오후 10시, 토요일~일요일, 오전 10시~오후 8시).

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