가장 흔한 겨울 수면 문제 5가지

같이 겨울 좋은 밤을 보내는 데 방해가 될 수 있는 많은 계절적 요인이 있습니다.'NS 잠. NS자연 채광이 부족하여 춥게 느껴지고 온도 변화로 인해 수면 패턴이 방해받는 경우가 많습니다.

추운 계절에 잠을 이루기 힘드신가요? 음, 양을 세지 않고 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 수면 전문가 Ori Leslau 칼리 슬립 국내 겨울 수면 문제 5가지와 해결 방법을 공개했다.

아래에서 그들을 살펴보십시오 ...

1. 평소보다 피곤함을 느낀다

겨울철에는 많은 사람들이 하루 종일 더 피곤함을 느낄 수 있습니다. Ori는 이것이 '올바른 휴식을 취하는 능력에 영향을 미치는' 자연광의 부족 때문이라고 설명합니다.

그녀는 다음과 같이 말합니다. '하루 종일 졸리다고 느낄 수도 있지만 밤에 몸이 잠잘 시간임을 알려주는 눈에 띄게 어두워지는 신호가 없는 밤에 일어나기 위해 고군분투할 가능성이 있습니다. 집을 최대한 밝고 밝게 유지하고 밖에서 시간을 보내고 호두, 토마토, 쌀과 같은 멜라토닌이 풍부한 음식을 통해 멜라토닌 수치를 높이십시오.'

2. 밤에 너무 덥거나 너무 추운 느낌

당신은 당신의 온도가 떨어질 때 어려움을 찾습니까? 침실 옳지 않아? 돌려봐 중앙 난방 잠에서 깨기 전에 끄십시오. 너무 덥게 느껴질 수 있습니다.

Ori는 '잘 때 우리 몸은 실내 온도에 적응하고, 더 시원한 방에서 체온이 조금 낮아지면 잠을 더 잘 자는 경향이 있습니다. 서늘한 16-18°는 침실의 이상적인 온도이며 24°C 이상의 온도는 안절부절을 유발할 수 있습니다. 약 12°C 이하의 추운 방은 떨어지기 힘들 것이므로 밤 동안 온도 변화에 따라 추가하거나 제거할 수 있는 겹겹이 껴서 자십시오.'

3. 불면증 및 과다수면

길고 어두운 겨울 동안 많은 사람들이 계절성 정서 장애(SAD)로 고통받습니다. 주요 증상 중 일부는 피로, 우울증 및 사회적 위축을 포함하지만 SAD의 주요 징후는 불면증 및 과수면과 같은 수면 관련 문제일 수도 있습니다.

Ori는 '신선한 공기를 마시기, 광선 요법, 운동, 특히 기상 후 처음 2시간 이내에 야외에서 시간을 보내는 것과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.'라고 Ori가 덧붙입니다. '증상이 악화되면 의료 전문가와 상의하고 자가 치료를 시도하지 마십시오.'

4. 산성 퇴조

'겨울에 우리는 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많이 먹는 경향이 있으며, 종종 뜨겁거나 지방이 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 특히 취침 시간에 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

'(특히 명절 전후) 지방이 많은 음식을 완전히 피하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 음식이 소화되도록 취침 4~5시간 전에 식사를 끝내도록 하세요. 또는 쐐기형 베개로 잠을 자고 가슴을 높이고 위산이 체외로 새는 것을 방지하십시오. 위.'

5. 쿨쿨

수면 주기가 중단될 뿐만 아니라 겨울철에 더 많이 코를 고는 자신을 발견할 수 있습니다. Ori는 공기가 '코에서 수분을 빼앗아가는' 훨씬 더 건조하기 때문이라고 설명합니다.

코골이를 끝내고 싶으신가요? '공기를 촉촉하게 유지하고 코골이를 멈추려면 실내 가습기에 투자할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

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