침실을 수면 안식처로 만드는 8가지 간단한 방법

침실은 하루의 시작과 끝 모두에서 긴장을 풀고 활력을 되찾고 상쾌하게 할 수 있는 개인 공간입니다. 규모에 관계없이 고요함, 평화 및 고요함의 안식처가 되도록 하는 것이 중요합니다. 궁극적으로 숙면에 도움이 될 것입니다.

매일 밤 6~8시간의 수면을 취하면 상쾌한 기분으로 잠에서 깨어날 수 있을 뿐만 아니라 다음 날 동기 부여와 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 에 따르면 이전 연구, 영국의 수면 부족은 전반적인 생산성에 부정적인 영향을 미치고 있으며, 평균적인 영국인은 밤에 5시간 정도만 눈을 감고 있습니다.

가족 생활의 끊임없는 소란으로 침실을 평화와 안식의 고요한 안식처로 바꾸는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 우리가 전화를 잘 끄고 새벽녘을 잘 지내는 나라는 아니지만, 잠을 잘 수 있는 공간을 만들 수 없다는 의미는 아닙니다.

고맙게도 많은 돈을 들이지 않고 한적한 공간을 만드는 영리한 방법이 많이 있습니다. 침구 교체부터 어수선한 청소까지 집에서 안식처를 만들기 위해 알아야 할 팁입니다.

우리는 공간을 재창조할 수 있는 8가지 방법을 연구했으며 모든 사람이 집에서 쉽게 시도할 수 있습니다.

이 기사의 일부 링크를 통해 구매한 제품에 대해 수수료를 받습니다.

이전에 따르면 연구, 평균적인 사람은 일생 동안 229,961시간 이상을 잠을 자면서 보낼 것입니다. 따라서 평화롭게 졸도록 도와줄 고급스러운 직물에 투자하는 것이 중요합니다.

디자인 총괄 책임자인 조 재그스(Jo Jaggs)는 셰리던 알려준다 하우스 아름다운 영국: '고급 소재, 고급스러운 원단, 숙련된 장인 정신이 완벽한 숙면을 위한 열쇠입니다. 선택지가 끝이 없는 것처럼 느껴질 수도 있지만 편안함이 무엇인지 정의하고 나면 나머지는 쉽습니다.'

잠을 잘 때는 최대한 편안하게 자는 것이 중요합니다. 방의 온도와 함께 직물은 우리가 밤에 쉴 때 중요한 역할을 합니다. 우리 중 많은 사람들이 선택할 것입니다 실크 다른 사람들은 고급스럽고 부드러운 면을 선호하는 반면, 침구는 밤에 우리를 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개인 취향은 다를 수 있지만 좋아하는 재료를 선택하면 공간을 고요한 오아시스로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

만들기 시작하면서 침실 자신의 안식처, 매트리스에서 시작하여 위로 올라가십시오. 물론 매트리스 선택은 침실과 관련하여 중요한 결정 요소입니다. 잘 만든 매트리스는 허리 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 매트리스가 몸을 제대로 받쳐주지 못한다면 잘못된 매트리스일 수 있습니다.

'인생의 3분의 1을 침대에서 보내야 하므로 올바른 매트리스와 침대를 찾는 것이 중요합니다. 우리는 또한 침대가 평생 동안 지속되기를 원합니다. 그렇기 때문에 매장에서 수면 컨설턴트와 함께 침대를 사용해 보아야 합니다. 우리는 모두 다른 모양을 하고 서로 다른 자세로 잠을 잡니다. 그래서 우리에게 완벽하게 맞는 모델을 갖는 것이 중요합니다.' 서둘러 권하다.

많은 사람들이 매트리스와 함께 제공되는 엄청난 가격표 때문에 미루고 있지만, 매트리스에 사용하는 시간을 계산해 보면 결국 비용이 그렇게 나쁘지 않은 것 같습니다...

침구와 매트리스 선택이 침실에 큰 영향을 미치지만 숙면을 취하는 방법은 방의 온도에 크게 좌우됩니다.

'많은 전문가들이 침실의 이상적인 온도는 16-18도라고 말합니다.^영형C (60-65^영형F), 이것은 다시 개인 취향의 문제이지만' 수면 전문가인 Dr. Neil Stanley는 말합니다.

'하지만 숙면을 위해 중요한 것은 실내 온도뿐만이 아니다. 직접 수면 환경, 즉 이불 아래의 온도도 똑같이 중요하며 열중성 온도(즉, 약 29도)에 가까워야 합니다.^영형씨).

'밤에 몸은 열을 잃는 데 필요하며 주로 머리와 얼굴을 통해 이루어집니다. 일반적으로 이불 아래에서 튀어나온 부분만 있어 시원한 침실이 이 열을 용이하게 합니다. 상실. 그러나 방이 너무 덥거나 이불 아래에서 너무 더우면 몸이 열을 잃기가 더 어려워 수면을 방해할 수 있습니다.

'너무 추우면 신체가 최적의 온도를 유지하기 위해 열심히 일해야 하고 다시 수면을 방해할 수 있기 때문에 마찬가지입니다. 올바른 온도를 얻으려면 공기 온도, 이불 및 침구를 적절히 조합하여 원하는 결과를 얻을 수 있도록 조정해야 합니다.'라고 Neil Stanley 박사는 설명합니다.

이메일, 알림 및 메시지가 끊임없이 휴대폰에 울리기 때문에 진정으로 끄기가 어려울 수 있습니다. 그러나 침실을 완벽한 안식처로 만들고 숙면을 취하려면 침실에서 기술을 사용하지 않도록 하세요.

침실 전문가 서둘러 다음과 같이 말하십시오. '침실에서 기술을 멀리하십시오. 대신에 차분한 색상과 세부 사항을 선택하고 침실에 라벤더와 같은 수면에 좋은 아로마를 추가하는 것은 어떻습니까?'

이 콘텐츠는 {embed-name}에서 가져왔습니다. 다른 형식의 동일한 콘텐츠를 찾거나 웹 사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 자기 전에 무해한 휴식을 취하기 위해 전화나 TV를 볼 수 있지만 완전히 휴식을 취하는 데에는 실제로 도움이 되지 않습니다. 전화 습관은 뇌의 건강과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가.

자기 전에 스마트폰을 확인하는 것은 정신을 자극하여 우리를 더 깨어 있고 활동적으로 유지합니다. 그리고 다음 날 힘과 에너지의 열쇠를 쥐고 있는 수면과 함께, 우리는 더 길고 방해받지 않는 수면을 위해 나쁜 습관을 교환할 때입니다.

밤 동안 과열을 방지하려면 침실이 필요한 환기를 얻는 것이 중요합니다. 우리 중 많은 사람들은 이미 집에 남아 있는 공기를 선풍기로 순환시킬 뿐이지만 전문가들은 방을 진정으로 정화하기 위해 매일 아침 15분 동안 창문을 여는 것이 좋습니다.

'침실은 답답하지 않아야 하고 신선한 공기는 숙면에 좋다. 창문을 열면 공기 중의 이산화탄소 수치가 낮아지고 이는 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.'라고 Neil은 말합니다.

아침에 창문을 열어 방을 환기시키는 습관을 들일 뿐만 아니라, 냉각 팬 또는 문을 연 채로 잠을 자십시오. 겨울철에도 창문을 열어 신선한 공기를 쐬면 다음날 밤 숙면을 취할 수 있고 나쁜 냄새도 제거할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 공간을 정리하는 습관을 들이십시오. 이것은 당신이 엉망진창으로 깨어나지 않을 것이라는 것을 의미할 뿐만 아니라 더 나은 밤의 수면을 초래할 수도 있습니다.

'어수선하고 어수선한 침실은 생각하는 것보다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 취침 시간에 그렇습니다.' 수면 위원회 우리에게 말해.

'서류와 빨래 더미를 없애십시오. 눈을 감고 자는 동안 불안하거나 걱정하는 데 영향을 줄 수 있는 zzz를 잡기 전에 마지막으로 확인하는 것 생각.'

최근 연구 깨끗한 방에서 자면 잠도 더 잘 잘 수 있다는 것을 보여주었습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 조사에 따르면 매일 아침 잠자리를 정리하는 사람들은 대부분의 날 밤에 숙면을 취할 가능성이 19% 더 높았습니다.

침실에서 명확하게 유지해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 당신이 필요하지 않은 물건에서 당신의 스탠드를 치우십시오
• 바닥이 깨끗하고 다음날을 위해 옷을 멀리 보관하십시오.
• 전날 더러워진 옷은 치워라
• 표면의 어수선함 제거
• 표면을 깨끗이 닦는다

침실을 수면의 안식처로 만드는 또 다른 방법은 에센셜 오일, 수면 스프레이 또는 휴식을 취하는 것입니다. 양초. 라벤더와 같은 천연 향은 아로마 테라피 성분으로 인해 빨리 빠지는 데 도움이된다는 것이 과학적으로 입증되었으므로 잠을 잘 못 자면 한 번 시도해 볼 가치가 있습니다.

'일부 냄새는 기분에 영향을 주어 더 편안하고 차분하게 만듭니다. 라벤더나 제라늄과 같은 에센셜 오일을 베개에 몇 방울 떨어뜨리거나 좋아하는 냄새가 나는 나이트 크림도 좋은 이완제가 될 수 있습니다.'라고 Lisa는 조언합니다.

'파란색은 시원하고 차분한 색이며 실제로 혈압을 낮출 수 있습니다. 우리가 색을 물과 하늘과 연관시키면 우리에게 고요함을 제공하고, 이는 차례로 우리를 편안하게 해주고 더 빨리 고개를 끄덕이고 더 깊이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.' Neil Robinson, 최고 수면 책임자 ~에 실리 영국 설명합니다.
파란색뿐만 아니라 짙은 녹색은 이완을 유발하는 데 도움이 되는 또 다른 편안한 색조입니다. Neil은 '녹색은 자연과 관련이 있으며 자연 세계와 연결되어 휴식과 평온함을 느끼게 해줍니다.'라고 Neil은 말합니다.

원시인 시대로 거슬러 올라가는 이 색상은 물의 존재를 나타내기 때문에 원시적인 수준에서 우리를 안심시킵니다. 이 때문에 색이 바랜 파스텔 그린 침실은 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 무의식적으로 마음을 진정시키고 양질의 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.'

이 기사가 마음에 드시나요? 뉴스레터 구독 이와 같은 더 많은 기사를 받은 편지함으로 바로 전달하려면

가입하기

---