완벽한 숙면을 위해 피해야 할 침실 색상

전화를 끊고 치즈와 비스킷을 준비하세요. 수면 위원회의 Lisa Artis가 활력을 되찾아 주는 숙면을 위해 필요한 것이 무엇인지 알려드립니다.

얼마나 많은 수면이 충분합니까?

7~8시간 정도가 가장 좋다는 데 동의합니다. 양에 너무 연연하지 마시고 대신 수면의 질에 집중. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 훨씬 더 잘 대처하지만 연구에 따르면 규칙적으로 6시간 미만의 수면은 수면 부족의 많은 부작용과 관련이 있습니다.

완벽한 분위기를 만드는 방법은 무엇입니까?

다음과 같이 재미있는 것은 무엇이든 TV, 컴퓨터 및 태블릿, 게임 콘솔 및 휴대전화는 꺼야 합니다. 또는 더 좋게는 방에서 금지됩니다. 예를 들어 TV의 대기 버튼과 같이 가장 약한 빛에도 노출되면 신체의 24시간 주기 리듬에 혼란이 생길 ​​수 있습니다. 블루라이트는 밤에 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하여 정신을 맑게 하고 기분을 들뜨게 하므로 암막 블라인드에 투자하고 휴대폰과 컴퓨터를 끄십시오. 보라색, 금색, 빨간색과 같은 풍부하고 깊은 색상은 활력을 주기 때문에 피하십시오. 대신 차분한 파스텔, 특히 파란색, 녹색 및 노란색을 선택하십시오.

향기는 당신을 더 편안하게 만들 수 있으므로 베개에 라벤더나 제라늄과 같은 에센셜 오일 몇 방울을 바르거나 좋아하는 냄새가 나는 나이트 크림을 발라도 진정될 수 있습니다.

침실의 온도가 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니까?

핵심 체온을 약 섭씨 0.5도 낮추면 '수면 스위치'가 켜지므로 대부분의 사람들은 약 16°C-18°C(60°F-65°F)의 약간 시원한 실내 온도를 선호합니다. 24°C(71°F) 이상의 온도는 안절부절을 유발할 가능성이 더 높으며 12°C-13°C(53°F-55°F)의 온도는 일반적으로 너무 추워서 쉽게 떨어질 수 없습니다.

완벽한 고요함을 만들고 사랑스러운 새 침대가 생겼지만 여전히 잠이 오지 않는다면?

스트레스는 당신의 마음이 뛰기 시작한다는 것을 의미할 수 있으며, 그래서 당신의 두뇌는 잠을 잘 수 없을 정도로 자극을 받게 될 것입니다. 심호흡 기술이 도움이 될 수 있으며, 머리맡에 있는 공책에 걱정거리를 적어두면 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 알코올은 처음에는 잠을 잘 수 있게 하지만 나중에 밤에 잠을 방해한다는 점을 기억하십시오.

자기 전에 먹는 건 어때?

예, 자기 전에 간식이 좋을 수 있습니다. 가장 좋은 것은 복합 탄수화물과 단백질, 그리고 아마도 약간의 칼슘(귀리 케이크와 치즈 또는 땅콩 버터를 곁들인 토스트)을 포함합니다. 유제품은 가장 수면을 유도하는 식품 중 하나이므로 자기 전에 치즈를 먹는 것을 두려워하지 마십시오.

숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. sleepcouncil.org.uk

에서: 하우스 뷰티풀 매거진

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