숙면을 위한 10가지 자연적인 방법

1. 생각 정리

"저는 작은 노란색 패드와 펜을 침대 옆에 두어 불을 끄기 전에 머리를 비우고 할 일 목록을 작성하는 것을 좋아합니다. 그것은 내가 밤새도록 '세상에, 저 램프가 다시 배선되는 것에 대해 전화해야겠어!' 또는 '저 저녁 식사 예약을 해야 해요!'" -David Kleinberg, 인테리어 디자이너

2. 일정대로 유지

"취침 시간과 기상 시간을 엄격하게 정하세요. 아침에 밝은 빛에 노출시키십시오. 깨어난 후 5분 이내에 밖으로 나가서 30분 동안 산책을 하십시오. 취침 전 2~3시간 동안은 밝은 빛을 피하고 3시간 이내에 운동을 하십시오. 과식, 다량의 수분 및 알코올 섭취를 피하십시오. 숙면에 도움이 될 수 있지만 수면을 파편화하고 깊은 수면의 양을 줄입니다." -Clete Kushida, M.D., Stanford Center for Human Sleep Research 소장

3. 잠을 잘 수 없다면 침대에 있지 마십시오

너무 열심히 노력하면 잠이 오지 않습니다. 잠을 잘 수 없다면, 잠을 잊게 할 만큼 충분히 몰입할 수 있는 매력적이고 편안한 활동에 몰두하십시오. 잠이 오지 않을 때, 나는 잠을 잘 수 없다는 그 순간을 받아들인다. 그것은 나를 자유롭게 한다. 그런 다음 나는 침대에서 일어나 읽고, 옷을 접고, 옷장을 정리하고 싶은 대로 합니다. 나는 이것을 어둡고 조용하게 한다. 나는 눈이 아래로 굴러가 나를 덮을 때까지 침대로 돌아가려고 시도하지 않습니다."-Tracy Kuo, PH.D., 불면증 전문가, Stanford University Sleep Disorders Clinic

4. 등을 대고 자

"모든 사람은 등받이가 되어야 합니다. 하루 종일 우리는 컴퓨터 화면, 식탁, 책을 보며 몸을 구부리고 요가 수업에서 업도그를 하지 않는 한 스트레칭을 하지 않습니다. 등을 대고 있을 때 흉곽을 열고 등 근육을 쉬게 하고 - 믿거나 말거나 - 복근을 작동시킵니다. 목이 중립이고 얼굴이 베개에 으깨지지 않아 주름이 생기지 않습니다. 이기고, 이기고, 이기고, 이기고 있는 상황이다!"

-존 레이건, 척추 지압사

5. 어둠 만들기

"나는 침실 창문에 대형 연방 스타일의 솔리드 패널 셔터를 설치했습니다. 집 외부에 설치하는 셔터처럼 거대하지만 이제야 내부에 있습니다. 지난 토요일 아침 10시까지 잤는데 생후 3개월 이후로 한 번도 해본 적이 없다"고 말했다. - 제프리 빌후버, 인테리어 디자이너

6. 편안한 잠옷을 입으십시오

"나는 아름답고 섹시하고 레이스가 달린 끈이 달린 잠옷을 좋아하지만 누가 정말로 잠을 자나요? 남자들은 그것들을 당신에게 줍니다. '여기, 밤이 되면 당신을 질식시킬 이 옷을 입어라' - 하지만 나는 일반적으로 내가 찾을 수 있는 가장 오래되고 가장 부드러운 면 티셔츠를 입고 잔다. 면 100% 잠옷을 많이 판매하고 있습니다. 그들은 처진 엉덩이와 처진 무릎을 가질 수 있지만 누가 신경을 쓰겠습니까? 그들은 숨을 쉰다. 언제든지 처진 엉덩이를 숙면으로 바꾸겠습니다." -뉴올리언스의 잠옷 및 침구 전문점 벨라노쉬의 오너 킴 두덱

7. 라벤더 사용해보기

"라벤더가 들어있는 안대를 사서 먼저 전자레인지에 살짝 데우거나 가습기에 라벤더 오일을 넣을 수 있습니다. 라벤더를 흡입하면 긴장이 풀립니다. 프랑스 남부 사람들은 매우 편안합니다." -뉴욕 스파인 Body Central의 오너이자 아로마테라피스트인 Jo Ann Weinrib

8. 음악 듣기

"침실에 스테레오 스피커! 모차르트, 바흐, 그레고리오 성가, 멋진 고요한 파이프와 플루트 – 어떤 사람들은 그것을 뉴에이지 음악이라고 부릅니다 – 폭포, 바다, 새 지저귐. 모두 매우 편안합니다. 나는 항상 소리가 산들 바람에 나에게 가져 오는 것을 상상합니다. 그 얘기만 하면 잠이 들 수 있어요." - 인테리어 디자이너 Jennifer Garrigues

9. 풍수를 고려하다

"자정 전에 잠을 자도록 노력하십시오. 항상 쥐의 시간인 오후 11시 사이에 자는 것이 가장 좋습니다. 그리고 새벽 1시, 몸의 기 에너지가 스스로 보충되는 때입니다. 어둠의 음 에너지가 지배하게 하십시오. 그러나 또한 작은 양의 점이 있어야 합니다. 그래서 당신은 작은 불을 켜야 합니다. 잠자는 동안 거울을 보는 것은 큰 금기 사항입니다. 잠자는 동안 영혼이 강탈당할 수 있습니다. 확실히 침실에는 바람 소리, 물 또는 식물이 없습니다. 눈을 감고 베개에 꼭 껴안고 천천히 세 번 심호흡을 하세요. 숨이 깊을수록 잠이 깊어집니다." Lillian Too, "Lillian Too의 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"를 포함하여 80권이 넘는 책의 저자

10. 신성한 환경 만들기

"침실을 오로지 수면과 휴식을 위해 분리된 방으로만 생각하면... 그것은 이상적으로 편안한 침대, 낮에 쉴 수 있는 긴 의자가 있어야 합니다. 그게 다야." - 인테리어 디자이너 Jennifer Garrigues

위: 마스터 침실 롱 아일랜드 하우스 디자이너 데이비드 클라인버그. 사진: 크리스토퍼 베이커

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