홈 오피스에 집중할 수 없는 이유와 개선 방법

일을 집으로 가져오는 것은 흔한 일입니다. 우선순위를 마음속에 쌓아두든 식탁에 파일을 물리적으로 버리든 상관없습니다. 이제 재택 근무는 전염병의 결과로 많은 사람들에게 유일한 선택입니다. 과거에 우리는 공간을 최적화하여 공예품을 만드는 가장 좋은 방법을 공유했습니다. 홈 오피스 (우리는 반복합니다: 당신의 침대는 ~ 아니다 책상), 우리가 가장 좋아하는 작은 공간을 위한 책상, 그리고 심지어 훌륭한 아이디어까지 생산성 향상. 하지만 만약 당신이 아직 집중할 수 없는 것 같아서 정신과 의사인 Mimi Winsberg 박사와 이야기했습니다. 브라이트사이드, 집에서 일하는 동안 흐릿한 선과 산만함. 더 좋은 점은 작업을 완료하고 교대 근무가 끝나면 할 일 목록을 표시하는 실행 가능한 방법을 배웠습니다.

집중을 어렵게 만드는 재택 요인

• 주의 산만: 가족, 주변 소음, 어렴풋이 집안일
• 경계의 흐림
• 의식의 부족

집에서 일하는 동안 잠재적으로 많은 방해 요소가 발생할 수 있습니다. 아이들이 점심을 요구하기 위해 사무실로 갑자기 몰려들거나 고양이가 당신의 집 식물과의 끝없는 결투, 당신의 이웃은 당신의 전화 중에 잔디를 깎고자 하는 영감을 찾습니다. 꽤 피곤합니다. 주기.

Winsberg 박사는 직업 생활과 개인적인 일 사이의 경계가 모호해지는 것이 집중력 부족의 가장 큰 원인 중 하나라고 말합니다. Winsberg 박사는 "일부 근로자는 토요일에 일을 처리하고 있습니다. 왜냐하면 전주에는 한낮에 세탁을 마쳐야 했기 때문입니다."라고 말합니다.

인정해야 할 또 다른 중요한 요소는 모든 사람이 집에서 작업할 지정된 공간이 있는 것은 아니라는 점입니다.

스크린 타임이 몸에 영향을 미치나요?

확대/축소 피로는 현실이며 대부분의 아침과 밤을 이메일을 통해 확인하면 눈이 피로해집니다. 의 설립자인 검안사 Dhruvin Patel에 따르면

오큐쉴드, 보는 사람에게 해로운 청색광은 주로 태양에서 발생하지만 우리가 매일 사용하는 제품(전화, 노트북, 모니터와 같은 디지털 화면)에서도 찾아볼 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 일부 조명 기구(냉장고의 전구 포함)와 같은 순진한 장소에서 옵니다. "다음에 야식을 먹으러 갈 때 그것을 염두에 두십시오."라고 그는 경고합니다.

피부과 의사인 Dr. Hadley King은 SPF와 블루라이트를 차단하는 스크린 프로텍터를 사용할 것을 제안합니다. 또한 피부에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 즉, 외출 중에도 자외선 차단제를 발라야 합니다. 집. "HEV 빛은 진피의 더 낮은 층으로 침투합니다. 자외선과 같은 피부암과 관련이 없지만 피부를 조기에 노화(광노화)시킬 수 있습니다. 또한 과색소침착에 기여할 수 있으며 UV 광선, HEV 광이 자유 라디칼 또는 반응성 산소 종을 생성하는 것과 같은 기미 및 검버섯에 역할을 할 수 있습니다."라고 King 박사는 설명합니다. "이 자유 라디칼은 피부 세포가 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 분해하는 효소를 생성하도록 합니다."

그리고 당신이 올빼미족이라 할지라도 수면 부족과 블루라이트 노출 증가로 인해 화면 시간이 길어지면 큰 타격을 입을 수 있습니다.

얼마나 오래 집중할 수 있습니까?

현실적으로 하루에 8시간에서 10시간까지 일할 수 있는 반면 고품질 작업은 하루에 약 5시간 동안 수행할 수 있습니다. Winsberg 박사는 "10시간 동안 노트북 앞에 앉아서 대부분의 시간 동안 생산성을 발휘하지 못하는 것보다 5시간을 최적화하고 중간에 휴식을 취하는 것이 좋습니다."라고 말합니다.

할 일 목록을 생각하고 해야 할 일의 우선순위를 정하는 것이 가장 좋습니다. "나는 일을 있는 그대로의 종류로 나누는 것을 좋아합니다. 일부는 지력이 많이 필요하지 않은 천박한 것입니다. 집중해야 하는 일에는 내가 생산적이라는 것을 아는 시간에 투자할 것입니다."라고 Winsberg 박사는 말합니다. 동기가 높을 때와 그렇지 않을 때를 파악하십시오!

큰 일을 끝낸 후에는 일어서서 휴식을 취하고 스트레칭을 하십시오. 점심 식사 후에 자연스럽게 오는 잠은 주의를 전혀 필요로 하지 않는 활동으로 극복할 수 있습니다. "사람들은 자신의 '의지력'이 얼마나 되는지 이야기하는 것을 좋아합니다. 우리 모두는 의지력의 수준이 다양하기 때문에 힘든 일을 하는 것이 정말 중요한 순간을 활용하고 싶어합니다."라고 Winsberg 박사는 설명합니다.

또 다른 팁? 직접 작업하는 것처럼 화면에 참여하세요. 우리는 그 어느 때보다 하루에 더 많은 시간 동안 화면을 응시하고 있습니다. Winsberg 박사는 화면에서 시선을 돌리고 잠시 시간을 내어 아름다운 그림을 생각하거나 응시하여 눈이 재조정할 수 있는 기회를 줄 것을 제안합니다. "대화할 때 자연스럽게 바뀌는 시선을 따라하는 것이 좋습니다."

Winsberg 박사는 다음과 같이 덧붙입니다. "긴급성뿐만 아니라 복잡성에 따라 작업의 우선 순위를 지정하십시오. 바퀴가 회전하지 않도록 힘든 노력 사이에 휴식을 취하십시오. 회의와 같은 방식으로 작업 프로젝트의 시간대를 예약하는 것이 도움이 될 수 있습니다."

환경 변경

때때로 작업 환경을 변경하면 생산성이 더 높아집니다. "나는 사람들이 3개월마다 약간의 재정렬을 하라고 조언합니다. 책상 각도를 바꾸거나 새 식물을 구입하는 것일 수도 있습니다."라고 Winsberg 박사는 설명합니다. 미묘한 변화는 집을 대대적으로 개조하지 않고도 공간의 신선함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어둡고 어수선한 공간에서 노트북 위에 웅크리고 있기는 어렵습니다. 자연 채광과 우수한 인체 공학은 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. Winsberg 박사는 "문이 닫히는 것이 이상적이며 가능한 한 전용 공간을 확보하고 그 공간을 예약하십시오"라고 조언합니다. 문이 없습니까? 우리는 목록이 있습니다 혁신적인 사무실 아이디어 그것은 당신이 까다로운 공간을 재고하도록 영감을 줄 것입니다.

"시간을 최대한 활용하십시오. 업무와 관련이 없는 일종의 의식으로 하루를 시작하십시오."라고 Winsberg 박사는 계속합니다. "유혹은 침대에서 일어나 바로 일하러 가는 것입니다." 스누즈를 3~5회 눌렀다면(판단 없는 영역), 산책을 해보세요! 또는 최고의 아침 식사 오믈렛을 직접 요리하십시오. 어쩌면 당신의 독서 구석 마침내 그 마지막 장에 도달하기 위해. 심장 박동을 일정하게 유지하고 스트레스를 낮추고 새로운 날의 모든 긍정적인 가능성에 눈을 고정할 수 있는 일을 하십시오.

책임감 있는 클럭아웃

일과 가정 생활을 명확히 구분하려면: 로그오프하고 머무르다 끄다. 모든 사람(가족, 동거인 또는 동료)이 자신이 설정한 기준을 준수하도록 설정한 경계를 존중하십시오. Winsberg 박사가 설명하듯이, "기대의 틀을 설정하십시오. 가족이나 룸메이트에게 일정을 알려 방해하지 말아야 할 때를 알 수 있도록 합니다. 또한, 어떻게 이러한 중단이 발생해야 합니다."

"하루를 또 다른 의식으로 끝내십시오. 이상적으로는 야외 산책, 운동 또는 작업 모드에서 가정 생활로 전환하기 위한 마음챙김 세션입니다."라고 그녀는 말합니다. 주말과 희망찬 월요일을 응원합니다.

"팬데믹 기간 동안 불안 수준이 실제로 증가하는 것을 보았습니다. 미국인의 40%는 현재 삶에 불확실성이 너무 많기 때문에 이 시기에 불안을 보고하고 있습니다. 집에서 혼자 일하는 것도 약간의 불안을 유발할 수 있습니다."라고 Dr. Winsberg는 말합니다. 집중의 어려움은 불안과 우울증의 증상일 수 있습니다. 가져 가라 무료 평가 지금 Brightside에서 치료를 찾는 데 도움이 필요하면 연락하십시오.

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