더 빨리 잠들도록 도와주는 5분 명상 기법
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숙면을 취하면 우리 몸에 많은 도움이 됩니다. 에너지 수준 향상 에게 질병으로부터 우리를 보호 그리고 심지어 우리의 체중을 유지. 따라서 우리가 꿈의 나라에 더 빨리 도달하는 데 도움이 될 수 있는 모든 트릭을 환영합니다.
우리가 가장 좋아하는 신제품 중 하나 더 빨리 잠들기 위한 트릭? 바디 스캔 명상으로 알려진 빠르고 쉬운 마음 챙김 연습. 이 매우 간단한 운동에서 시간을 할애하여 진짜 한 번에 하나씩 몸의 각 부분에서 느끼는 감각에 집중하십시오. TIME 보고서.
전문가들은 말한다 긴장을 풀고, 마음을 맑게 하고, 느낄 수 있는 스트레스나 긴장을 없애는 좋은 방법입니다. (을 더한, 명상의 효과 연구에 의해 뒷받침됩니다. 2015년 4월 연구, 마음챙김 수련은 수면의 질 향상과 피로감 감소와 관련이 있습니다.)
바디 스캔 명상을 처음 접하고 시작하는 방법에 대해 완전히 확신하지 못한다면 두려워하지 마십시오. 다음 5분 녹음이 완벽한 초보자 가이드 역할을 합니다. NS 오늘 밤 더 빨리 잠들어, 침대에 누워 재생을 누르고 다음 지침을 따르세요.
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우리는 이미 마음이 편안해졌습니다. 아하하하.
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에서:닥터 오즈 굿 라이프
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