수면 인식 주간 2022 최고의 전문가 팁 및 필수 정보
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일광 절약 시간제로 인해 하품을 억제하고 계십니까? 우리는 바로 거기에 있습니다. 고맙게도 이번 주는 전국 수면 주간이므로 어젯밤 알람 시계가 앗아간 모든 zzz를 따라잡을 수 있습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 1998년 일광절약시간제(Daylight Savings Time)의 첫날을 맞아 수면 위크(Sleep Week)를 출범시켰다. 수면의 중요성 그리고 휴식. 수면 재단의 의학 검토 전문가인 Dr. Abhinav Singh은 이번 주 초에 8시간 동안 잠을 잘 수 있도록 휴식을 취하도록 제안합니다. "이번 주에 피곤하고 졸릴 준비를 하세요."라고 그는 말합니다. "가능하면 15분에서 20분 정도 짧은 낮잠을 자요."
하지만 필요한 경우 많이 축하할 낮잠이나 일주일 이상, 3월의 남은 시간은 최고의 밤을 보낼 수 있는 시간입니다. 건강한 습관. 그래서 그것은 당신에게서 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 블루 라이트 노출 고품질 수면으로 몸을 보충합니다. 주변 환경이 수면을 방해하는 것이 걱정된다면 침실의 디자인 또는 허리 통증) 당신의 잠자는 고통에 대한 희망이 있습니다! 우리는 더 나은 수면을 위해 삶을 바꾸는 팁을 공유하기 위해 Purple의 수석 수면 고문인 Dr. Michael Breus에게 연락했습니다. Breus 박사는 "수면은 달리기와 유사한 수행 활동이라고 생각합니다. 적절한 매트리스, 베개, 시트, 조명과 소리, 온도가 있으면 잠이 더 잘 옵니다. 환경에 관한 모든 것입니다. 다음은 최고의 수면을 위한 가이드와 함께 우리가 스스로 테스트한 제품으로 야간 루틴을 향상시키는 방법입니다. 좋은 꿈 꿔!
2022년 수면 주간을 위한 건강한 휴식 습관:
1.좋은 습관 만들기: Breus 박사는 "더 나은 수면은 우선 순위와 올바른 환경에서 건강한 습관을 만드는 것입니다."라고 말합니다.
2. 오후 중반 카페인 피하기: "아침에 좋은 커피 한 잔을 좋아하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 그러나 불행히도 하루에 너무 늦게 마시면 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 카페인의 반감기는 약 6~8시간입니다. 이는 카페인의 50%가 8시간 후에도 체내에 남아 있음을 의미합니다. 당신의 몸은 시스템에서 카페인의 절반을 제거하는 데 8시간이 걸릴 수 있기 때문에, 당신이 눈치채지 못하더라도 카페인은 여전히 존재하며 수면을 방해할 것입니다."
3.매일 운동: "적당한 신체 운동은 수면의 질에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하는 많은 환자들이 더 잘 자고 다음 날 더 기민하고 활력이 넘칩니다. 낮에 운동을 하면 더 빨리 잠들 수 있을 뿐만 아니라 밤에 덜 깨우면서 더 길고 깊은 잠을 잘 수 있습니다."
4. 침대 근처에서 술을 마시지 마십시오: "침대 근처에서 술을 너무 많이 마시면 REM 및 3단계 또는 4단계 수면이 감소하여 깊은 수면에 도달하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 탈수를 일으켜 목이 마르게 만들 수 있습니다. 그리고 코골이를 유발할 수 있습니다."
최고의 비 디지털 수면 보조제
수면 보조 명상 상자
"연구에 따르면 최적의 수면 공간을 유지하려면 모든 소음이 35데시벨 미만이어야 합니다."라고 Breus 박사는 설명합니다. "이것을 돕기 위해 백색 소음 기계는 원치 않는 소음을 차단하고 각성을 줄이며 수면 양을 늘리는 훌륭한 수면 도구입니다."
이 작은 가제트는 어린 시절의 회전 목마 오르골의 모든 느낌을 줄 것입니다. 세 개의 키를 사용하여 평화로운 방식으로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 명상 및 소프롤로지 기술을 사용자 지정하여 숙면을 취할 수 있습니다.
가장 다재다능한 매트리스
퍼플 하이브리드 프리미어 3 매트리스
나는 그것에 대해 충분히 말할 수 없다 퍼플의 베스트 셀러 매트리스 (나는 그것을 검토하고 깊고 평화로운 잠에 빠졌다). 그것은 당신이 잠자는 동안 당신을 시원하게 유지하기 위해기도가있는 부드러운 젤로 만들어졌습니다. 작은 격자를 샘플로 직접 느끼거나 매트리스를 100일 체험해 볼 수 있습니다.s
최고의 야간 조명
글로우 나이트 라이트(더블 팩)
"수면을 보호하고 최적의 수면 환경을 조성하려면 빛의 제한이 필수적입니다. 당신의 침실은 잠자는 동안 어두워야 합니다."라고 브루스 박사는 조언합니다. 이 야간 조명은 파트너가 자주 일어나 방을 빛으로 가득 채우면 생명의 은인입니다. 빛은 모션 센서 기술을 사용하여 부드럽게 성장하고 멀어지면 어두워집니다.
최고의 리뷰 가중 담요
가중 던지기 담요
우리는 검토했다 최고의 무게 담요 이 통기성 옵션은 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나였습니다(심지어 라이브 더 나은 상). 그것은 벽돌 톤처럼 느껴지지 않고 공기 흐름을 허용합니다. 이 시원한 포옹 같은 담요를 느낄 신호를 기다리고 있었다면 여기 침대에서 더 깊이 껴안을 기회입니다.
최고의 야간 램프
USB가 있는 골드 8 책상 램프
자기 전에 이메일을 보거나 소셜 미디어를 스크롤하지 않을 수 없다면 매우 방해가 되어 수면의 흐름을 망칠 수 있습니다. "침대 스탠드에 전화가 켜지지 않고 야외에서 환경 조명이 쏟아져 들어오지 않습니다."라고 Dr. 브루스.
하지만 노트북을 들여다보지 않을 수 없다면 검안사가 디자인한 이 세련된 램프는 주간 및 야간 일정에 맞출 수 있을 만큼 유연합니다. 3가지 로우 블루 라이트 설정을 위한 터치 스위치가 있습니다.
최고의 실크 베갯잇
실버 | 실크 베갯잇
호화로운 침대보다 오른쪽에서 일어나는 더 좋은 방법은 없습니다 실크 베갯잇 그것은 주름과 침대 머리를 부드럽게합니다. 머리나 화장을 고치는 데 한 시간을 할애할 필요가 없기 때문에 한 번 더 잠을 자도록 할 수 있습니다.
7Snoozewear™ 담요 가운
낮잠이 필요하신가요? 이 놀라운 가운으로 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다! 이불 같은 가운에는 낮잠이 잘 때 휴대폰에 알람을 설정할 수 있을 만큼 깊은 주머니가 있습니다!
가장 부드러운 담요
Li'l Marsh 작은 봉제 담요
우리 편집자들이 검토했습니다 가장 부드러운 담요 우리는 가까이에서 소중하게 여기며 이 인기 있는 담요는 아늑하면서도 바람이 잘 통하는 밤에 꼭 필요한 아이템입니다. 이불이 달라붙지 않아 포근한 느낌이 들고 따뜻한 계절에도 잘 어울립니다. 당신은 모든 곳에서 당신과 함께 그것을 가져올 것입니다.
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