원예가 숙면에 도움이 되는 4가지 방법

조정하는 것 외에도 침실 인테리어, 좋은 매트리스에 투자하고, 자기 전에 나쁜 습관을 억제하고, 침대에서 시간을 보내십시오. 정원 또한 수면을 개선할 수 있습니다.

수면 시간(7~9시간), 수면 깊이 및 연속성(밤에 방해받지 않는 수면 시간)은 양질의 수면을 취하는 데 있어 세 가지 중요한 요소입니다. 그러나 이를 염두에 두고 어떻게 정확히 원예 돕다?

'원예가 제공하는 신체 운동부터 낮에 햇빛을 쬐는 것까지 모두 향상될 수 있습니다. 일상 생활에 다양한 이점을 제공할 수 있는 수면'이라고 선도적인 전구 회사의 성장 전문가인 Shannen Godwin이 설명합니다. 제이. 파커의. '당신의 수면을 향상시킬 수 있는 것은 정원 가꾸기뿐만 아니라 당신이 성장하는 것입니다. 편안한 라벤더에서 재스민에 이르기까지 정원은 수면을 유도하는 안식처가 될 수 있습니다.'

1. 정원에서 시간을 보내면 생체 리듬이 향상될 수 있습니다.

수면을 개선하는 가장 중요한 방법 중 하나는 24시간 주기 리듬을 사용하는 것입니다. 이것이 수면/각성 주기 또는 생체 시계입니다.

당신의 몸은 에너지를 위한 신호로 일광을 사용하고 잠을 준비하기 위한 신호로 어둠을 사용하지만 너무 자주 우리 몸은 이러한 자연스러운 신호를 놓치고 있습니다. 우리는 밤에 기기의 밝은 조명을 사용하고 낮에는 실내에서 일하면서 충분한 자연광을 받지 못하기 때문에 일광.

사실로, 옥스포드 대학의 연구 매일 밖에 나가는 것이 체내 시계를 조절하는 가장 좋은 방법이며, 이는 다시 수면에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

'아침에 차 한 잔과 함께 정원에 나가 아침을 깨우는 일광을 얻는 좋은 방법입니다. 낮에 정원에서 시간을 보내면 몸이 약 20,000럭스의 빛에 노출되는 반면, 내부 조도는 종종 3,000럭스 미만일 수 있습니다. 이는 생체 시계를 혼란스럽게 할 수 있습니다.'라고 J. Parker의 설명입니다.

2. 정원을 가꾸면 더 빨리 잠들 수 있습니다

정원 가꾸기는 전신 운동으로 알려져 있습니다. 정원사는 정원에서 하루를 보낸 후 얼마나 잘 잤는지 알려줄 것입니다! 혼자 땅을 파는 고된 노동은 정원사를 하루 일과가 끝날 때 지치게 만들지만 가장 부드러운 정원 가꾸기 작업에도 많은 수면 혜택이 있습니다.

땅을 파거나, 구근을 심거나, 식물에 물을 주거나, 일반적인 도예를 할 때 평균적인 사람은 정원을 가꾸는 데 시간당 175~300칼로리를 소모합니다. 이러한 종류의 운동은 스트레스 해소와 기분 개선에 매우 중요하며, 낮 동안 활력을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한, 운동은 종종 밤에 잠들 때까지 걸리는 시간을 줄여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

3. 정원에서 수면 유도 식물 키우기

나만의 식물 키우기 기쁨을 가져다주고 스트레스를 해소하며 기분을 개선할 수 있지만 수면 개선에 도움이 되는 몇 가지 식물이 있습니다.

라벤더는 색상과 꿀벌 하지만 꽃이 피는 계절이 끝나면 라벤더를 자르고 말려서 침실에 라벤더 베개를 만들어 보는 것은 어떨까요? 라벤더는 이완과 진정을 증가시키는 것으로 알려져 있어 자기 전에 긴장을 풀기에 안성맞춤입니다.

한편, 재스민 속 정원을 위한 아름다운 꽃을 제공할 뿐만 아니라 불안을 완화하고 편안한 수면을 촉진하는 것으로 밝혀진 놀랍도록 편안한 향기를 제공하는 훌륭한 식물입니다.

수면을 유도하는 것으로 알려진 또 다른 식물은 치자나무입니다. 종종 허브 수면제에서 발견되며 몇 가지를 가져옵니다. 꽃을 자르다 당신의 침실에 꽃이 강력하게 편안한 향기를 발산하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 정원 가꾸기 = 낮은 스트레스 = 건강한 수면

정원에 접근하면 스트레스 수준이 크게 낮아질 수 있으며, 이는 다시 깊은 회복 수면의 비율이 높아져 보다 편안한 밤에 잠을 잘 수 있습니다.

제이. Parker는 다음과 같이 설명합니다. '스트레스가 밤에 뒤척이고 뒤척이게 할 수 있다는 것을 알고 있지만 정원에서 시간을 보내는 것은 자연과 다시 연결될 때 그 스트레스를 완화하는 좋은 방법입니다. 일부 GP는 Royal Horticultural Society와 제휴하여 다음과 같은 사람들에게 처방했습니다. 정원과 자연 처방.'

따르다 아름다운 집 ~에 인스 타 그램.

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