하루를 더 행복하게 만들기 위해 이 32분 아침 루틴을 따르십시오 – 웰빙 팁
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정기적으로 침대의 반대쪽으로 일어나서 기분이 좋지 않고 기분이 나쁘다면 빠르고 쉬운 해결책이 있을 수 있습니다. 분위기 비애.
과학에 따르면 하루를 최상의 상태로 시작하도록 하는 특정한 아침 루틴이 있으며 최대 32분이 소요됩니다.
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공개 주식회사, 활동에는 기부, 감사, 호흡 및 성장의 네 부분이 있습니다. 각 의식의 목적은 당신을 돕는 것입니다 더 긍정적인 느낌, 행복하다 하루 종일 성공할 수 있습니다.
1. 줄이다 스트레스 이 호흡 운동을 통해: 5분
이 쉬운 5분 호흡 루틴으로 불안, 분노, 부정적인 감정을 없애고 긴장을 풀고 제거하세요. Emma Seppälä, Stanford University의 연민 및 이타주의 연구 및 교육 센터의 과학 책임자이자 다음의 저자입니다. 행복 트랙, 그녀의 블로그에서 우리가 호흡하는 방식이 실제로 우리가 느끼는 방식을 바꿀 수 있다고 밝혔습니다. 그것은 모두 깊고 차분하게 호흡하는 것입니다. 아래 비디오에서 그녀의 5분 호흡 운동을 따르십시오.
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2. 감사한 일 3가지를 적어보세요: 2분
다음으로 2분 동안 도움이 되는 남편, 사랑스러운 남편과 같이 감사한 일 3가지를 간략히 기록하십시오. 개 또는 방금 예약한 휴가.
심리학자 Shawn Achor에 따르면 연속 21일 동안 이 작업을 수행하면 뇌가 부정적인 생각이 아닌 낙관적인 생각을 하는 습관을 갖게 될 것이라고 합니다. 행복의 이점.
두갈 워터스게티 이미지
3. 5분 동안 호의를 베풀기: 5분
다른 사람을 위해 긍정적인 일을 하는 것은 큰 정서적 보상과 심리적 자신을 위해 부스트. 다른 사람에게 관대하기 위해 돈을 쓸 필요가 없습니다.
펜실베니아 대학의 와튼 스쿨 교수인 아담 그랜트(Adam Grant)는 그의 책에서 밝혔습니다.
이웃에게 작은 도움을 주거나, 누군가와 지식을 공유하거나, 온라인 여행 리뷰를 작성하는 등 5분만 시간을 내어 호의를 베풀어 보세요.
안드레 크루거 / EyeEm게티 이미지
4. 새로운 것을 배우기: 20분
아침 일과의 처음 세 부분을 마친 후에는 더 편안하고 긍정적인 느낌을 받아야 합니다. 의식의 마지막 섹션은 새로운 것을 배우는 것입니다. 언어 학습 앱에서 시간을 보내고, 더 알고 싶은 주제에 대한 기사를 읽거나, 친구와 새로운 것에 대해 대화를 나눌 수 있습니다. 이 공유된 사회적 경험을 갖고 유익한 것을 배우는 것은 당신의 감각을 향상시킬 수 있습니다. 안녕.
아침에 긍정적인 부스트가 필요합니다. 그렇다면 이 32분 루틴을 시도해 보십시오.
에서:컨트리 리빙 영국
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