수면 이혼이란 무엇이며 시도해야 합니까?
숙면을 취하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 아이들과 논쟁을 벌이거나 일을 위해 밤샘 작업을 하든, 그래서 많은 요인들이 수면의 질 건강한 삶을 영위해야 합니다. 그러나 이러한 수면 부족이 소파에서 자는 것과 결합되어 밤새도록 TV를 시끄럽게 하려는 파트너의 집착을 피하기 위해 건강한 수면 습관 거의 불가능합니다.
파트너의 코골이가 당신의 코보다 강한 경우 백색소음기 또는 온도 조절기 전쟁으로 인해 밤에 얼어서 깨어나면 수면 이혼에 대한 기한이 지났을 수 있습니다. 관계는 많은 일이지만 수면 루틴이 반드시 그럴 필요는 없습니다. 지난 몇 년 동안 수면 이혼 추세는 많은 연인들의 다툼을 해결했습니다. 우리는 임상 심리학자와 이야기를 나누었습니다. Michael Breus 박사 박사 (수면 의사라고도 함) 및 레베카 로빈스 박사 수면 이혼의 장단점에 대해 배우기 위해 하버드 의과 대학의 과학자이자 의학 강사.
수면 이혼이란 무엇입니까?
무섭게 들리겠지만 수면 이혼에는 서류가 필요하지 않습니다. 수면 위생을 개선하기 위해 떨어져 자는 커플 간의 합의이며 장기적으로 그들의 관계에 도움이 됩니다. 커플은 별도의 침대, 방에서 자거나 다른 수면 일정을 따릅니다. 당신의 파트너가 실제로 당신을 침대의 반대쪽에 놓았기 때문에 당신이 괴팍할 수도 있습니다!
이름 때문에 버림받은 커플의 경우 파트너와 논의할 때 이혼을 사용하지 마십시오. "나는 이 용어가 정말 마음에 들지 않는다. 그것은 사람들이 서로 다른 침실에서 잠을 잘 때 그것이 그들의 관계에 어떤 영향을 미치고 있다는 것을 암시합니다."라고 Breus는 말합니다.
로빈스는 수면 이혼에 대한 모든 요청이 경우에 따라 다르기 때문에 주제에 대한 민감성이 필요하다는 데 동의합니다. "부부 중 두 사람이 단순히 따로 자는 것을 선호한다면 제 동료인 Dr. Wendy Troxel은 '수면 이혼'이라는 용어는 안타깝게도 극도로 경멸적이며 진정으로 잠을 자야 하는 사람들을 소외시킬 수 있습니다. 갈라져."
수면 이혼의 장단점
그만큼 질병 통제 예방 센터
18세에서 64세 사이의 성인은 밤에 7시간에서 9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 수면을 개선하기 위해 통제할 수 없는 다양한 조건이 있지만 가능한 방법을 찾아볼 가치가 있습니다."예를 들어, 일부 관계에서 한 파트너는 올빼미이고 다른 파트너는 종달새일 수 있으므로 동일한 침대 및 기상 일정에 맞추는 데 심각한 어려움을 겪을 수 있습니다. "라고 Robbins는 말합니다. "또 다른 사례는 파트너에게 지장을 줄 수 있는 수면 무호흡증이나 REM 수면 행동 장애와 같은 수면 장애가 있는 한 파트너의 경우입니다."
단점:
로빈스는 다음과 같이 설명합니다. 하나의 연구, 연구원들은 파트너가 있는 여성이 파트너가 없는 여성에 비해 수면의 질과 수면의 지속성이 향상되었음을 발견했습니다. "안타깝게도 이러한 연관성은 결혼 여부와 같은 논리적 요인을 통제한 후 사라졌습니다. 결혼 상태와 결혼 상태 사이에 진정한 관계가 없음을 시사하는 재정적 부담 잠. 추가 분석에 따르면 장기간 관계에 있는 사람들은 단기 관계에 있는 사람들보다 수면 결과가 개선된 것으로 나타났습니다. 결론적으로 이 연구는 장기적이고 안정적인 관계가 결혼 생활이 아닌 최상의 건강 및 수면 결과를 제공한다는 사실을 발견했습니다. 상태 혼자.
Robbins에 따르면 이것은 부분적으로 관계가 파트너가 스트레스를 관리하는 데 도움이 되기 때문입니다. 많은 커플들이 침대에서 긴 하루를 보낸 후 파트너가 공명판 역할을 하거나 기댈 어깨 역할을 하면서 만회합니다. 또 다른 공부하다 옥시토신이 수면과 밀접한 관계를 연결하는 잠재적인 신경생물학적 요인이 될 수 있고 관계에 있는 두 개인의 궁극적인 건강이 될 수 있다는 가설을 세웁니다. "키스, 포옹, 성적 친밀감에서 옥시토신이 분비될 수 있다는 점을 감안할 때, 장기적인 관계에서 더 나은 수면과 건강 결과가 이 필수 호르몬과 관련이 있음을 보여줍니다."라고 말합니다. 로빈스.
떨어져 자야 한다는 신호
모든 사람은 달콤하고 깊은 REM 수면을 취할 자격이 있습니다. 톤이 있습니다 더 잘 자기 위한 요령, 에서 방 재설계 사용하는 수면 보조 앱, 하지만 모든 것을 시도했지만 여전히 눈 밑의 살이 찌푸려진다면 수면 이혼이 해결책이 될 수 있습니다.
"이것은 특히 한 사람이 코를 골아서 다른 사람을 깨어 있게 하는 커플이 있거나 한 사람이 교대 근무를 하는 경우에 특히 좋은 생각입니다. 근무 시간이 다른 근로자 또는 유전적으로 미리 정해진 취침 시간이 다른 크로노타입이 다른 사람들"이라고 말합니다. 브루스.
당신이 알고 있는 다른 커플들 사이에서 흔하지 않더라도 당신의 관계와 워크샵 솔루션에 가장 잘 맞는 것을 하는 것이 중요합니다. "일주일에 7일을 따로 자야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 일부 커플은 일주일에 5일은 떨어져 자고 주말에는 함께 잤습니다."라고 Breus는 말합니다. 사랑의 우선순위를 정하고 계획에 동의하는 한, 전문가들은 평화롭게 잠을 청하는 것이 편할 것이라고 말합니다.
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