집에서 아이들을 위한 3가지 마음챙김 활동, 코로나바이러스 잠금
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현재 영국 전역에서 학교 폐쇄가 시행되면서 코로나바이러스(COVID-19) 위기, 가족들이 집에 머물도록 권장하고 자가 격리, 많은 부모에게 힘든 시간이 될 수 있습니다.
일상을 바꾸거나 가까운 곳에 갇히면 아이들이 지루해지고 초조해지며 안절부절할 수 있습니다. 주변에서 유행병이 발생하면서 많은 아이들이 혼란스럽고 두려워할 수도 있습니다. 지금은 우리 중 많은 사람들에게 불안한 시간입니다. 어린 아이들은 신경쓰지 마세요. 많은 사람들이 이전에 이와 같은 일을 한 번도 경험하지 않았거나 무슨 일이 일어나고 있는지 진정으로 이해하지 못했습니다.
그러므로 지금은 아이들뿐만 아니라 부모들에게도 어렵고 전례가 없는 시간입니다. 아이들의 두려움을 스스로 덜어주고, 아이들이 외출하는 동안 계속 집중하게 하십시오. 학교.
그래서 Headspace가 출시되었습니다. 자원 부모가 스트레스와 불안에 관해 아이들과 대화할 수 있도록 지도하고, 우리 모두가 현 상황에서 우리 자신에게 친절하도록 돕습니다. 앱도 출시되었습니다 'Weathering storm' 컬렉션 이 불확실한 시기에 우리의 정신 건강을 돌볼 수 있도록 전 세계 모든 사용자에게 무료로 제공되는 명상 및 마음챙김 콘텐츠.
다음은 자녀가 이 시간 동안 집에 있는 동안 침착함을 유지하고 바쁘게 지낼 수 있도록 자녀와 함께 할 수 있는 몇 가지 주의 깊은 활동입니다.
1. 잠시 호흡을 쉬어라
아이들이 불안한 생각을 진정시키고 압도적인 감정을 해소하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 하루 종일 휴식을 취하는 것입니다. 호흡은 마음과 생리를 재설정하는 도구로 사용할 수 있습니다. 호흡에 집중하는 간단한 행동은 긴장을 풀고, 재설정하고, 걱정스러운 마음에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
간단한 10분 호흡 운동. 그들이 당신과 함께 깊고 완전한 호흡을 하고 입에서 천천히 내쉬도록 격려하는 것으로 시작하십시오. 들숨과 날숨을 세는 데 집중하면 더 빠른 호흡에서 더 느린 호흡으로 전환하는 데 도움이 되며, 이는 이완을 촉진하고 각 호흡 후에 큰 소리로 계산합니다. 그것이 당신의 몸에서 만들어내는 상승 및 하강 감각을 관찰하십시오.
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마음이 방황하면 완전히 정상이야. 이러한 생각을 알아차렸다가 놓아버리고 주의를 다시 호흡으로 가져오십시오. 그들에게도 그 사실을 알려야 합니다.
작업이 끝나면 자녀가 스스로를 축하하도록 격려하고 그 과정에서 어떻게 느꼈는지 물어보십시오. 아침은 긍정적으로 하루를 설정하고 다음 날을 위해 마음을 비우는 데 도움이 될 수 있으므로 자녀와 함께 호흡 운동을 연습하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다.
2. 마음챙김 게임하기
특히 화면 시간에 의존하지 않고 자녀를 계속 집중시킬 방법을 생각하기 어려울 수 있습니다. 하루 중 시간을 보내고 동시에 마음을 차분하게 만드는 한 가지 방법은 플레이 계략 감각을 포함하는. 이것은 그들이 현재 순간으로 주의를 돌리고 근거가 있는 느낌을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
안드레아 러그게티 이미지
다음은 많은 준비 시간과 번거로움 없이 자녀가 참여할 수 있는 빠르고 간단하며 주의 깊은 게임입니다.
- 만지다: 신비한 물건을 종이 봉지에 넣고 교대로 한 번에 하나씩 물건을 만져보고 질감과 모양을 묘사하면서 그것이 무엇인지 추측하십시오.
- 시력: 1분 동안 조용히 방을 둘러보고 전에는 눈치채지 못한 모든 것을 지적하십시오.
- 소리: 타이머를 1분으로 설정하고 눈을 감고 들을 수 있는 다른 소리의 수를 세고 들은 것을 서로 공유하십시오.
팁 3. 트위스트 요리
아이들이 하루 종일 집에 있을 때 더 많은 요리를 하고 먹일 입으로 먹일 완벽한 기회를 제공합니다. 아이들이 주의 깊은 요리와 베이킹에 빠져들게 하세요. – 동시에 여러 가지 새로운 기술을 배우면서!
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자녀가 일상적인 요리를 도와주고 작은 기술을 가르치고 재료를 식사로 바꾸는 과정에 계속 참여하도록 격려하십시오. 교반, 혼합 및 계량과 같은 작업에 주의를 집중하는 것은 활동적이고 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 그들이 집중하고 현재에 마음을 유지하도록 하여 스트레스가 많은 생각이 떠나도록 하십시오. 정신.
더 많은 감각을 사용하려면 아이들이 재료의 색상, 질감을 설명하도록 격려하십시오. 과정의 다른 부분에서 음식을 섭취하고 처음부터 시작될 때까지 식사가 취한 다양한 형태를 확인합니다. 마치다.
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특히 베이킹은 아이들이 흥미를 가질 수 있는 재미있는 활동이 될 수 있으며 동시에 기초 및 치료 경험이 될 수 있습니다. 믹싱이나 반죽할 때의 반복적인 동작과 부드러운 리듬은 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 가이드 명상 세션 동안 호흡에 집중하는 것과 유사한 과정입니다.
그것은 또한 매우 보람이 있습니다. 아이들이 굽기를 마치고 완성된 결과물을 보고 먹을 수 있을 때 아이들에게 만족감을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 자신이 만든 음식을 다른 가족과 나눌 수 있으며, 나눔의 행위는 정신 건강에 좋을 뿐만 아니라 운동을 통해 가족을 더 가깝게 만듭니다.
이 마음 챙김 활동의 가장 좋은 점 중 하나는 맛있는 빵 냄새가 집안을 가득 채우고 가족이 긴장을 풀기에 완벽한 사랑스럽고 아늑한 분위기를 조성한다는 것입니다.
App Store 또는 Google Play에서 Headspace를 다운로드하고 방문하십시오. https://www.headspace.com/covid-19 자세한 내용은.
모든 가입자가 이용할 수 있는 Headspace for Kids는 아이들이 재미있고 흥미진진한 활동을 즐길 수 있는 운동을 제공합니다. 수면 및 이완, 냉각 및 진정, 친절과 감사, 숙박을 포함한 마음챙김의 기본 긍정적 인.
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