잠을 잘 수 없습니까? 더운 날씨에 잠을 잘 수 있도록 도와주는 16가지 방법
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종종 밤에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 폭염 – 기온이 오르고 무더운 여름 더위와 습도가 우리를 뒤척입니다.
'더운 날씨는 취침 시간에 방해가 될 수 있으며 태양의 따뜻함을 축하하는 동안 더 길고 밝은 날에는 더위가 Zzz를 잡는 데 혼란을 일으킬 수 있습니다.'라고 Lisa Artis가 말합니다. 수면 위원회.
'이상적으로 침실은 약 16-18°C(60-65°F)이어야 하지만 야간에 외부 온도가 더 높게 유지되거나 침실이 낮의 열을 유지하고 있는 경우, 온도를 유지하기 어려울 수 있습니다. 시원한. 잠자기 전에 체온을 약간 낮춰야 하기 때문에 너무 더울 때 체온을 내리기가 어렵습니다.'
그렇다면 우리는 어떻게 더위에도 불구하고 시원함을 유지하고 잠을 잘 수 있을까요? 아래의 팁을 살펴보세요.
3가지 최고의 트릭
리사가 말하길...
1. '뜨거운 물병을 꺼내서 찬물로 채우고 침대에 눕히십시오.'
2. '양말을 냉장고에 넣고 침대에서 신으십시오. 발을 식히면 피부와 몸의 전반적인 온도가 낮아져 더운 여름 밤에 이상적입니다.'
3. '멋지다 베개 취침 전에 냉장고에 넣어두거나 구입할 수 있는 새로운 냉각 베개 중 하나를 사용해 보세요. 둘 다 머리를 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다!'
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아래에서 몇 가지 주요 팁을 더 살펴보세요.
침실에서
4. '유지하다 커튼이나 블라인드 낮에는 햇빛을 차단하고 밤에는 방을 더 시원하게 하기 위해 그린 것입니다.'라고 Lisa가 제안합니다.
5. '취침 전에 찬물로 목욕을 하는 것은 체온을 낮추는 데 이상적입니다.' 몸을 담그고 취침.
6. '침실에 있는 선풍기는 방 안의 공기를 순환시키는 데 도움이 되며 백색 소음은 더 깊은 수면에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.'라고 Sarah가 설명합니다. '소음에 잠이 오지 않는다면 귀마개에 투자하여 잠에서 깨어나십시오. 침실의 최적 온도는 가능한 한 18도에 가까워야 합니다. 그래서 더 차갑게 만들면 더 좋습니다.'
7. '정말 더우면 팬 앞에 얼음 쟁반과 약간의 물을 놓아두면 공기가 훨씬 더 시원해집니다.'라고 Lisa가 덧붙입니다.
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침구
8. '우리는 하루 중 많은 시간을 침대, 따라서 모든 날씨에 최상의 수면을 취하기 위해 매 시즌 기본 사항을 업데이트하는 것이 중요합니다.'라고 Sarah는 말합니다. '이불 충전재는 따뜻한 날씨에 중요한 요소이며, 자연 충전재는 상쾌한 수면을 제공하는 데 가장 좋습니다. 실크, 면, 양모는 모두 체온을 조절하고 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 우리는 또한 2.5, 3.0 또는 4.5 중 더 가벼운 토그를 권장합니다.'
몸을 담그고 취침
9. '가볍고 통기성이 좋은 침대 시트는 따뜻한 계절에 매우 중요하므로 몸을 시원하게 유지할 수 있습니다.'라고 Sarah가 설명합니다. '100% 면은 공기가 통하도록 하고 끈적거리는 밤잠을 방지합니다. 포근한 밤에 우리가 가장 좋아하는 것은 퓨어 프렌치 리넨, 만지면 시원합니다. 면보다 자연적으로 2~3배 더 흡수력이 있고 수분을 쉽게 증발시킵니다.'
10. '밝은 색을 선택하십시오. 침대 시트. 의복과 마찬가지로 어두운 색상은 열을 소비하고 밝은 색상은 이를 반사하므로 흰색과 옅은 파스텔 색상을 고수하십시오.' 슬럼버다운 조언한다.
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의류
11. '가볍고 통기성이 좋은 면 잠옷을 입으십시오. 양털과 두꺼운 것을 멀리하십시오!' 샐리는 조언합니다. '아무 것도 입지 않는 것보다 실제로는 훨씬 낫습니다.' Lisa가 덧붙입니다. '천연 직물이 땀을 흡수합니다.'
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음식과 음료
12. '너무 많이 피하라. 카페인, 알코올 또는 취침 전 과식을 하면 탈수와 과도한 소화로 인해 한밤중에 덥게 느껴질 수 있습니다.'라고 Lisa는 경고합니다.
13. '저녁에 찬물을 많이 마시고 침대 옆에 유리잔을 두십시오'라고 그녀는 덧붙입니다.
제라드 브라운게티 이미지
아침에
14. '마지막으로, 하지만 최소한 올해 이맘때에는 침대 시트를 뒤로 당겨 아침에 침구가 숨을 쉴 수 있게 하고 상쾌하게 해줄 수 있습니다.'라고 Sarah가 설명합니다.
몸을 담그고 취침
집 주변
15. '집에 있을 때 침실 문과 창문을 가능한 한 열어 두십시오.'라고 Sally는 말합니다. '분명한 단계인 것 같지만 가능한 한 많은 공기를 실내로 들여보내면 시원함을 유지하는 데 정말 도움이 됩니다.'
16. 마지막 조언? '다락방이 있다면 해치를 열어보세요'라고 Lisa가 제안합니다. '뜨거운 공기가 위로 올라가면 갈 곳이 생깁니다.'
Alistair Nicholls/ArcaidImages게티 이미지
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