완벽한 숙면을 위해 피해야 할 침실 색상

전화 끊고 치즈와 비스킷 준비 – The Sleep Council의 Lisa Artis가 상쾌한 밤잠을 즐기기 위해 필요한 것이 무엇인지 밝힙니다.

얼마나 자면 충분합니까?

약 7~8시간이 가장 좋다는 의견이 일치합니다. 양에 너무 연연하지 말고 대신 수면의 질에 집중. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 적은 시간으로 훨씬 더 잘 대처하지만, 연구에 따르면 정기적으로 6시간 미만의 수면은 수면 부족의 많은 부작용과 관련이 있습니다.

완벽한 분위기를 만드는 방법은 무엇입니까?

와 같은 재미있는 모든 것 TV, 컴퓨터 및 태블릿, 게임 콘솔 및 휴대폰은 꺼야 합니다. 또는 더 나은 방법은 방에서 금지됩니다. 예를 들어 TV의 대기 버튼과 같이 가장 약한 빛에도 노출되면 신체의 일주기 리듬에 혼란을 줄 수 있습니다. 청색광은 밤에 긴장을 풀고 표류하는 데 도움이 되는 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하므로 휴대폰과 컴퓨터를 끄는 것뿐만 아니라 암막 블라인드에 투자하십시오. 활력을 주는 보라색, 금색, 빨간색과 같은 풍부하고 깊은 색상으로 장식하지 마십시오. 대신 차분한 파스텔, 특히 파란색, 녹색 및 노란색을 선택하십시오.

향기는 당신을 더 편안하게 만들 수 있으므로 베개에 라벤더 또는 제라늄과 같은 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨리거나 좋아하는 냄새가 나는 나이트 크림을 바르면 마음이 진정될 수 있습니다.

침실의 온도가 잠을 쉽게 자게 할 수 있습니까?

심부 체온을 섭씨 0.5도 정도 낮추면 '수면 스위치'가 켜지므로 대부분의 사람들은 약 16°C-18°C(60°F-65°F)의 약간 시원한 실내 온도를 선호합니다. 24°C(71°F) 이상의 온도는 안절부절을 유발할 가능성이 더 높으며 12°C-13°C(53°F-55°F)의 온도는 일반적으로 너무 낮아 쉽게 내려갈 수 없습니다.

완벽한 평온을 만들고 사랑스러운 새 침대가 생겼지만 여전히 잠을 잘 수 없다면?

스트레스는 마음이 뛰기 시작하여 뇌가 너무 자극을 받아 잠들 수 있음을 의미할 수 있습니다. 심호흡 기술이 도움이 될 수 있으며 침대 옆 탁자에 있는 공책에 걱정거리를 적어 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 알코올이 처음에는 잠이 들게 할 수 있지만 나중에 밤에 잠을 방해한다는 점을 기억하십시오.

자기 전에 먹으면 어때?

예, 자기 전에 간식을 먹으면 좋습니다. 가장 좋은 음식은 복합 탄수화물과 단백질, 그리고 귀리 케이크와 치즈 또는 땅콩 버터를 곁들인 토스트와 같은 약간의 칼슘을 함유하고 있습니다. 유제품은 가장 수면을 유도하는 음식 중 하나이므로 자기 전에 치즈를 먹는 것을 두려워하지 마십시오.

더 나은 밤의 수면을 얻는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. sleepcouncil.org.uk

에서: 하우스 뷰티풀 매거진

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