겨울 우울증을 이기는 11가지 행복 꿀팁

이번 일요일 오전 2시에 일광 절약 시간이 종료되면 더 길고 어두운 밤이 시작되며 실망스럽게도 더 추운 날씨가 시작됩니다.

계절의 변화가 우리의 기분에 영향을 줄 수 있지만 북유럽 국가를 보면 블루스를 이길 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다(그 중 5개 국가가 올해의 상위 10위를 차지했습니다. 세계행복보고서), 특히 스웨덴에서.

'스웨덴의 낮 시간이 가장 짧은 날은 6시간으로 영국보다 거의 2시간이 짧습니다. 블루스를 이기는 방법을 시도하고 테스트했습니다.'라고 스웨덴 장작 난로의 스타일 및 마케팅 이사인 Catharina Bjorkman은 말합니다. 상표, 컨투라. '겨울이 도래했다고 슬퍼하기보다는 준비만 된다면 축하할 이유가 많다고 생각합니다.'

Catharina의 주요 팁으로 계절 변화의 영향에 대처하십시오.

1. 빛이 있게 하라: '자연광은 효과적인 뇌와 신체 기능에 필수적이며 더 많은 양의 자연광에 노출된 사람들은 밤에 더 잘 자면서 생산성이 더 높은 것으로 나타났습니다.'라고 Catharina는 말합니다. 태양이 떠 있는 동안 가능한 한 많이 밖으로 나가서 빛과 산소를 ​​받아들이는 것이 중요합니다. 그녀는 '겨울 옷장에 기분을 좋게 하기 위해 몇 가지 아늑한 새 레이어를 추가하는 것도 좋은 변명입니다'라고 덧붙입니다.

2. 나만의 빛 만들기: '스웨덴의 겨울에는 하루에 6시간 정도만 햇빛을 쪼이는 경우가 많기 때문에 우리는 종종 스스로 작업을 합니다'라고 Catharina는 설명합니다. '자연광 램프 어두운 달 동안 빛에 대한 노출을 연장하고 계절성 정동 장애에 대처할 수 있는 정신적, 육체적 이점을 제공하는 가치 있는 투자입니다.' 연구에 따르면 불의 따뜻함과 차분한 빛은 혈압과 스트레스 수준을 감소시켜 전체적으로 기분을 좋게 하는 요소를 신속하게 제공합니다. 겨울.

3. 귀에 들리는 음악: '어둡고 추운 아침에 활력을 느낄 수 있도록 신나는 트랙의 재생 목록을 만드십시오'라고 Catharina는 제안합니다. '음악은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 뇌는 음악을 들으면서 도파민을 방출하므로 겨울을 위한 사운드트랙을 만들면 봄까지 보내는 데 필요한 동기를 부여할 수 있습니다...'

4. 휘게 행복: Hygge(또는 스웨덴어로 Mysig)는 자신에게 친절하고, 좋은 시간을 보내고, 따뜻함과 아늑함을 조성하고, 약간의 방종을 즐기고 단순한 일에 즐거움을 느끼는 것입니다. '그것이 우리 스웨덴인들이 겨울을 견디게 하는 이유입니다'라고 Catharina는 말합니다. '편안한 환경을 조성하는 것은 물론 가족과 함께 식사하는 것, 케이크를 즐기거나, 촛불을 든 뜨거운 목욕에서 휴식을 취하거나, 좋은 책과 따뜻한 소파에 껴안고 마시다. 더 조용하고 행복한 당신을 위해 다운타임을 수용하고 연결을 끊으십시오.'

5. 그것은 '향기'를 만듭니다. 후각은 기분에 중요한 역할을 하며 다양한 냄새는 기억을 떠올리게 하고 편안함, 안정감 또는 평화감을 느끼게 하며 기분에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다. '바닐라는 마음을 편안하게 하고, 라벤더는 마음을 진정시키고, 시트러스 향은 기분을 상쾌하게 만들어줍니다.'라고 Catharina가 밝혔습니다. '인기 있는 기분 좋은 겨울 향은 백단향, 계피, 사향, 바닐라, 오렌지, 정향입니다.'

6. 디클러터, 디클러터, 디클러터: '믿거 나 말거나 일주일에 20분만 청소하면 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.'라고 Catharina는 말합니다. '2011년에 Princeton University는 어수선하면 작업에 집중하기가 더 어렵다는 사실을 발견했습니다. 깨끗한 생활 공간은 정신을 맑게 만들어 줍니다. 즉, 혼돈에 얽매이지 않고 더 즐거운 일을 할 수 있습니다. 봄맞이 청소하고 들어와 가을 정리.'

7. 초콜릿이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 양질의 초콜릿(추운 밤을 위한 핫 초콜릿)을 비축하십시오. '다크 초콜릿은 기분 좋은 엔돌핀 생성을 촉진하고 뇌로 가는 혈류를 개선합니다. 더 큰 건강상의 이점을 제공하는 더 순수한 형태로 자신을 치료하십시오.'라고 Catharina는 말합니다.

8. 베이킹 요법: '스칸디나비아에서 베이킹은 표준 겨울 의식입니다.'라고 Catharina는 설명합니다. '정신 건강 및 요리 전문가들은 이제 다음과 같은 아이디어를 지지하고 있습니다. 베이킹은 불안 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다. 전통적인 작업 요법의 측면을 결합하여 우울증.' 베이킹이 우리를 더 행복하게 만드는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 즐길 수 있는 좋은 음식을 제공하고, 가족을 하나로 모으고, 가정을 아늑하고 매력적으로 만들고, 냄새를 맡게 한다는 단순한 사실을 포함합니다. 좋아, 너무.

9. 차 시간: 차는 항산화제에서 카페인에 이르기까지 천연 성분을 함유하고 있습니다. 차에 들어 있는 아미노산은 몸을 이완시키고 진정시킬 수 있으며 정신적 피로를 줄이고 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그녀는 이렇게 덧붙입니다. '겨울이 다가옴에 따라 5알을 규칙적으로 섭취하고 저칼로리 클렌징 차가 제공할 수 있는 따뜻함과 건강상의 이점을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.'

10. 우리 책의 한 잎: Catharina는 우리가 군중에서 멀리 이동하여 일상적인 통근의 혼란에 맞서야 한다고 말합니다. '독서는 스트레스를 줄이고 지식으로 채우며 어휘를 확장하고 집중력을 향상시킵니다. 친구, 가족 또는 동료로부터 추천 및 일정 받기 읽을 가치가 있는 겨울"라고 조언합니다.

11. 영혼에 좋은: '아무리 작은 것이라도 하루에 한 가지 선행을 하십시오.'라고 Catharina는 말합니다. '연민을 나타내는 것은 다른 사람들에게만 도움이 되는 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신을 돕습니다. 스트레스를 줄이고 부정적인 감정을 산만하게 하며 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다. 이타적인 행동은 뇌에서 기분 좋은 화학 물질을 방출하므로 앞으로 더 많은 일을 하도록 동기를 부여받게 됩니다.'

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