청소가 불안에 도움이 되는 이유

공식적으로 봄 청소 계절 — 겨울의 어두운 날 이후에 집을 상쾌하게 하는 시간. 믿거나 말거나, 약간의 팔꿈치 기름을 넣으면 정신 건강을 위해 놀라운 일을 하십시오 - 내가 최근에 발견한 것.

지난 3개월 동안 저는 개인적인 문제로 인해 평소보다 더 많은 불안을 겪었습니다. 업계 행사에 참석하고, 좋아하는 TV 프로그램을 보고, 친구들과 어울리며 "평범한" 생활은 쉬고 가족 책임과 업무 마감 시간을 혼자 고민합니다. 그리고 요즘 나에게 주어진 극도로 제한된 양의 자유 시간에 나는 즐기지 않는다. 스트레스 해소 활동 낮잠을 자거나, 스웨덴식 마사지를 받거나, 해변에서 전사 포즈를 취하는 것과 같이 일반적으로 평화를 가져다줍니다. 요가 매트. 대신, 나는 집을 청소하고 있습니다. 제 장소가 전쟁터와 비슷해서가 아니라 청소하는 행위가 실제로 저를 기분이 좋다.

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어느 날 아침 친구가 내가 어떻게 견디고 있는지 알아보기 위해 문자를 보냈습니다. 내 대답: "이불, 가짜 베개, 담요 두 개를 포함하여 세 번이나 빨래를 합니다. 제 야구모자도 식기세척기로 씻었어요 😊" 나도 그 이모티콘에 탐탁지 않았다.

나는 절대 게으름뱅이도 아니고, 쿨한 성격도 아닌데 왜 세탁소나 세탁소를 재활용 통 마사지 테이블에 뛰어오르는 대신. 결과적으로, 나는 이런 식으로 행동하는 유일한 사람이 아닙니다. 미국인의 70%는 집을 정리하면 성취감을 느낀다고 답했으며 61%는 2,000명의 성인을 대상으로 한 설문조사에 따르면 "우울함"을 느끼고 54%가 "이완"을 경험한다고 말했습니다. 오퍼업 (미국 현지 구매자 및 판매자를 위한 마켓플레이스).

청소 뒤에 숨겨진 심리학

청소와 불안 감소 사이의 연관성 뒤에는 과학이 있습니다. 저널에 발표된 소규모 연구

마음챙김 주의 깊게 참여한 참가자들은 설거지 — 잠시 시간을 내어 비누의 향기를 들이마시고 피부가 그 온기를 흡수하도록 했습니다. 물의 — 신경과민이 27% 감소하고 "정신 영감."

2015년에 따르면 일시적인 불안은 더 세심한 청소로 이어질 수 있습니다. 코네티컷 대학에서 공부. 연구자들은 사람들이 스트레스를 받을 때 반복적인 행동(예: 청소)에 끌린다고 이론화했습니다. 왜요? 제어에 관한 모든 것입니다.

"우리는 불안할 때 무언가를 할 수 있기를 원하며, 우리가 진정으로 원하는 것은 통제하고 조치를 취하는 것입니다."라고 말합니다. 알리시아 H. 클락, 싸이. NS., 면허가 있는 임상 심리학자이자 의 저자 불안 해킹: 삶, 사랑, 그리고 당신이 하는 모든 일에서 불안이 당신을 위해 일하게 만드는 방법. "살다보면 어떤 상황은 받아들여야 할 때가 있지만 어수선한 집을 받아들일 필요는 없다."

그녀는 또한 "건강한 불안"(자신을 쇠약하게 하지 않거나 일상적인 책임을 방해하지 않는 불안)이 유익할 수 있는 정상적인 감정이라고 설명합니다. Clark 박사는 계속해서 "우리가 가장 중요하게 생각하는 것들에 주의를 집중시킵니다. "출구 없이 생성되는 에너지입니다. 불안은 많은 불안과 불안한 감정을 유발할 수 있지만 동기를 부여해야 합니다."

실제로 그녀는 환자들과 함께 청소의 치유력에 대해 이야기합니다. "우리가 환경을 볼 때 우리는 모든 것을 시각적으로 받아들입니다."라고 그녀는 말합니다. "우리가 이미 마음속으로 많은 것을 처리하고 있고 지금 우리가 집이나 사무실 공간에서 많은 [먼지나 물건]을 보고 있다면, 그것은 우리를 갇히고 수렁에 빠지게 만들 수 있습니다."

혼란이 뇌에 미치는 영향

잠재의식 수준에서, 어지럽게 흩어져 있는 것 부정적인 감정(혼란, 긴장, 과민성, 걱정)과 관련될 가능성이 높은 반면, 깨끗한 공간 Psy의 Sherrie Bourg Carter는 긍정적인 감정(행복, 평온, 웰빙 감각)과 관련이 있을 가능성이 더 큽니다. D., 심리학자이자 저자 높은 옥탄가 여성: 초성취가가 번아웃을 피할 수 있는 방법.

흥미롭게도 이 개념은 2010년에 발표된 연구와 관련이 있습니다. 성격 및 사회 심리학 게시판, 그 결과 어수선한 집에 사는 여성들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 높게 나타났습니다.

Carter 박사는 "우리는 어수선함을 미완성 업무로 생각하며 이러한 완전성의 부족은 대부분의 사람들을 불안하게 하고 스트레스를 줍니다."라고 말합니다. 또한 그녀는 이것이 부동산 중개인이 주택 판매자에게 거주지를 정리하라고 제안하는 주된 이유라고 덧붙입니다. "예상 구매자는 집에 살고 있는 자신을 시각화하려고 노력하고, 어수선함과 관련된 부정적인 것은 그들이 편안하지 않거나 행복하지 않은 장소처럼 느끼게 만듭니다."

내가 청소를 하고 있다고 Clark 박사에게 고백했을 때 그녀는 나의 노력에 박수를 보내며 나의 새로운 취미를 "우수한 자기 관리."

"예, 당신은 당신이 할 수있는 것을 통제하고 있지만 환경을 더 편안하게 만들고 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "당신의 정신 상태를 점유하는 다른 걱정거리가 있기 때문에 당신의 인생에서 더 큰 문제에 대해 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 관용이 필요하기 때문에 당신은 무질서를 용인할 수 없습니다."

마지막으로 Dr. Clark과 Dr. Carter는 청소와 청소에 시간을 할애한다는 점을 강조합니다. 정리 — 하루에 10분이라도 — 불안을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"에 놀라셨을 것입니다. 당신이 달성할 수 있는 얼마나... 10분 안에 식기세척기를 내리고, 다시 넣고, 카운터를 청소할 수 있습니다.”라고 Clark 박사는 말합니다. "일을 아웃소싱하는 것은 부끄러운 일이 아니지만 일상적인 스트레스 요인을 제거할 수 있는 기회가 바로 코 밑에 있습니다. 정말 힘이 됩니다."

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