건강한 아침 사람들이 매일 하는 12가지

거의 매일 일하기 전에 땀을 흘리는 사람으로서 나는 종종 "당신은 그것을 어떻게합니까?"

"작동하는 열쇠는 전략, 의식 및 보상 시스템을 갖추는 것입니다."라고 Adam Rosante는 말합니다. 코스모바디 아침 6시에 일어나서 운동하는 트레이너 그 말이 맞아: 나는 같은 루틴을 따르기 때문에 아침 운동을 고수한다 매일 아침 일과 후에 재미있는 일을 하여 나 자신에게 보상을 하십시오(이미 노크했기 때문에 체육관에 가는 대신 밖).

이 시스템은 저와 하루 중 이른 시간에 수업을 지도하거나 고객을 훈련시키는 피트니스 전문가에게 적합합니다. 그들이 일어나서 나가기 위해 돈을 받는 동안(그리고 그것은 엄청난 보상입니다) 그들의 의식도 당신을 위해 일할 수 있습니다.

1. 그들은 전날 밤을 준비합니다.

"옷, 음식, 짐 가방, 모든 것이 완벽하게 배치되어 있기 때문에 친구들과 내가 소방관 같다고 농담을합니다. 전날 밤에 일어나서 문자 그대로 10분 안에 문 밖으로 나갈 수 있다는 것을 알고 있습니다."라고 CosmoBody 트레이너인 Katia Pryce는 말합니다. 의 설립자 케이피댄스바디.

2. 그들은 여러 개의 알람을 설정합니다. (그리고 동기를 부여하십시오!)

오전 6시 수업을 가르치는 뉴욕의 SoulCycle 강사 Taye Johnson은 "저는 세 가지 다른 알람을 설정하고 동기를 부여하는 제목을 부여합니다."라고 말합니다. "15분 일찍 설정된 첫 번째 알람에는 항상 '예, 할 수 있습니다'라는 레이블이 붙어 있습니다. 다음 알람은 항상 나를 침대에서 나오게 하는 '예, 할게요'라는 라벨이 붙어 있습니다. 세 번째 알람은 '네, 그렇게 하고 있습니다!'입니다. 길을 나가야 할 때를 알려줍니다."

모닝콜을 더 재미있게 만드는 것은 그녀뿐만이 아닙니다. "나는 문자 그대로 매일 밤 새벽 4시에 시작하여 아침에 약 5개의 알람을 설정하고 그 이후에는 10분마다 설정합니다."

죄 운동, 피트니스 컨시어지 회사. 그녀는 고객과 함께 오전 6시 운동을 하고, 때로는 오전 5시에 자전거를 타고 그곳에서 출발하거나, 일찍이 혼자 운동하기도 합니다. 그녀는 잠을 잘 수 없는 매우 불쾌한 톤("레이더")으로 알람이 울리도록 설정하고 알람에도 레이블을 붙입니다.

3. 그들은 추가로 (추가로) 일찍 일어납니다.

"조금 미친 소리로 들리겠지만, 저는 보통 오전 5시 30분 수업을 준비하기 위해 오전 3시 50분경에 일어납니다."라고 공인 피트니스 트레이너와 스테이시의 부트캠프 창업자 스테이시 버먼. 그녀는 명상하고, 아침을 먹고, 소화하고, 샤워할 충분한 시간을 제공한다고 말합니다("시스템을 작동시키는 쉬운 방법", 그녀는 말합니다), 그리고 그녀를 서두르지 않고 강하게 느끼게 하는 다른 모든 일을 하십시오. 아침.

"서두르는 것은 혼란을 낳습니다."라고 Martin은 말합니다. 그것을 피하고 침착함을 유지하기 위해 그녀는 아침에 언제 자리를 떠나야 하는지 파악한 다음, 기상 시간을 계획하기 위해 거꾸로 일합니다.

4. 그들은 물을 가장 먼저 마십니다.

"자고 나면 탈수가 시작됩니다. 6~8시간 동안 아무 것도 마시지 않고 지낼 때가 또 있습니까?”라고 뉴욕에 거주하며 고강도 운동을 가르치는 피트니스 강사인 Denese Butler는 말합니다. ((305)) 피트니스 오전 7시 댄스 카디오 클래스

버틀러는 좋은 회사에 있습니다. 가장 큰 패자 트레이너 제니퍼 위더스트롬(Jennifer Widerstrom)과 유명인 트레이너 할리 파스테르낙(Harley Pasternak)도 잠에서 깨어났을 때 일반 물 두 병을 꿀꺽 삼켰습니다.

5. 그들은 또한 몇 방울의 레몬을 첨가합니다.

잠들기 전 코스모바디 트레이너 아스트리드 맥과이어 잠에서 깨면 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꿀 꿀꿀 꿀꿀 꿀꿀 틀려고 협탁에 레몬 물 한 잔을 남겨 둡니다.

Johnson과 Pryce는 또한 레몬 물을 마십니다. "자연 해독제이며 깨끗한 속으로 하루를 시작하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 상쾌하고 활력이 넘치는 느낌을 줍니다."라고 Johnson은 말합니다.

"또한 소화 시스템을 돕고 천연 이뇨제로 작용하며 알칼리성 식품이기 때문에 PH 균형을 유지합니다."라고 Pryce가 덧붙입니다.

6. 그들은 조금 먹습니다.

버틀러는 바나나를 사러 가고("설탕 한 잔과 같다"고 그녀는 말한다) 프라이스와 존슨은 사과를 사러 간다.

7. 또는 대접처럼 느껴지는 음식을 먹습니다.

"침대에서 나오자마자 냉동실에서 냉동 다크 초콜릿 에스프레소 콩 두 개를 꺼냅니다."라고 Martin은 말합니다. "나는 그것들을 절대적으로 예상하고 있으며, 에스프레소 원두와 초콜릿의 약간의 카페인 충격은 나에게 약간의 도약을 제공합니다."

8. 그들은 에너지를 주는 음악을 듣습니다.

Butler는 "수업으로 향할 때 지하철에서 제 자리에서 움직이기 시작했습니다."라고 말합니다. 현재 그녀의 재생 목록에 있습니다: J Balvin이 피처링한 Inna의 "Cola Song".

Martin은 Lorde, Ellie Goulding, Florence and Machine, Robyn, Will.i.am 및 Janelle Monae가 등장하는 특별 재생 목록을 가지고 있습니다. Martin은 "대부분의 아침에는 댄스 파티로 바뀝니다.

McGuire도 마찬가지입니다. "저는 올드 스쿨입니다. 저는 운동복을 입을 때 VH1 뮤직 비디오를 찍는 것을 좋아합니다. 움직이고 싶게 만드네요." 움직이고 싶은 기분이 들게 하려면 알람이 울리도록 설정하세요. 좋아하는 노래를 부르거나, 원하는 노래가 나올 때까지 기다리지 않고 이를 닦기도 전에 노래를 들을 수 있습니다. 체육관.

9. 그들은 커피를 마신다.

군대 영양학자로 3년 동안 카페인과 운동을 연구한 파스테르낙은 오후에 운동하는 것을 좋아하는 오후형이라고 말합니다. 그러나 그가 아침 운동을 해야 할 때(당직 전화!), 그는 운동하기 30분 전에 에스프레소 2샷과 우유 약간이 포함된 작은 코르타도를 마십니다.

연예인 트레이너 Simone De La Rue가 음료를 마시고 있습니다. 플랫 화이트 커피 매일 아침. 그녀는 "아침을 시작하는 것이 나의 작은 기쁨입니다."라고 말합니다. 또한: 과학 카페인이 활력을 불어넣어 결국 더 열심히 운동하게 된다고 합니다.

10. 그들은 두 번째 아침을 먹습니다.

"운동 후는 진정한 아침 식사가 일어나는 때입니다."라고 Martin은 말합니다. 그녀는 그녀의 특별한 단백질 쉐이크가 오전 운동을 통해 그녀에게 동기를 부여한다고 말합니다. 그것을 시도하려면 바닐라 유청 단백질 한 스쿱을 물과 함께 사용하십시오. (또는 코코넛 물 또는 우유), 무가당/무염 아몬드 버터, 일부 냉동 딸기 및 블루베리, 치아 씨, 바나나 및 빙. 또는 다른 시도 잠에서 깨어날 가치가 있는 건강한 스무디.

11. 그들은 일찍 입장합니다.

알람을 통해 잠을 자거나 너무 나른하게 일어나면 탄탄한 운동을 할 수 없습니다. "더 일찍 자는 것은 내가 매일 오전 5시(또는 그보다 더 일찍)에 일어나는 이유에 대한 큰 요인입니다."라고 Martin은 말합니다. 운동을 하기 위해 일어나야 하는 시간을 알고 있고 7시간을 자야 가장 기분이 좋다는 것을 알고 있다면 충분한 수면을 취할 수 있는 취침 시간을 설정할 수 있어야 합니다. 따라서 좋아하는 TV 프로그램을 놓치더라도 계속하십시오. 또한 "밤에 와인이나 술을 마시지 않는 것은 아침에 일어났을 때 기분에 큰 영향을 미칩니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 마를 준비가 되지 않았다면 취침 몇 시간 전에 술을 마시지 마십시오.

12. 그들은 아침이 그들을 비참하게 만들지 않습니다.

"처음 일어나서 침대에서 일어나기도 전에 세 가지 감사한 일을 생각합니다."라고 Rosante는 말합니다. "굉장히 긍정적인 기분으로 하루를 시작하고 하루 종일 기회를 찾도록 상기시켜줍니다."

Martin은 잠에서 깨어난 첫 순간도 소중하게 생각합니다. "매일 아침 처음 몇 번 숨을 들이쉬면 그날 하루가 어떻게 될지 결정됩니다."라고 Martin은 말합니다. "침대에서 즉시 뛰어내리기 전에 나는 완전히 고요한 상태에서 일어나서 일어나는 것으로 전환하려고 한다는 사실을 처리하기 위해 다섯 번 심호흡을 합니다. 스트레칭 잘 하고 천천히 일어나요."

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