체중을 늘리지 않고 2개의 아침 식사를 맛있게 먹는 6가지 방법

아침 식사의 혜택을 받고 싶지만 아침에 가장 먼저 음식을 소화할 수 없거나 범죄처럼 일찍 일어나서 에너지 수준을 적정 수준까지 유지하고 싶은 경우 등록된 영양사 Keri Glassman은 점심 시간에 아침 식사를 두 끼로 나누는 것이 더 나을 수 있다고 말합니다. 특히 체중을 조절하고 싶다면 새로운 아침을 두 번 먹으라고 제안하는 과학 체중 관리에 더 좋습니다. 그래도 과제는 하루 종일 칼로리를 소모하지 않고 점심 식사 전에 두 번 자신을 먹일 수 있는 방법을 찾는 것입니다.

균형 잡힌 아침 식사를 두 가지로 나누는 6가지 방법이 있습니다. 이 두 부분으로 구성된 아침 식사는 순서에 관계없이 먹을 수 있습니다. 핵심은 단백질의 단단한 1인분에 영양소를 포함하고 계속 유지하기 위해 만족스러운 지방과 탄수화물을 포함하는 것입니다.)

1. 요구르트 + 삶은 계란

소량의 딸기를 얹은 6온스 용기의 저지방 그릭 요거트는 두 개의 완숙 계란을 보완하므로 미리 배치를 만들어 두면 러닝 중에도 쉽게 먹을 수 있습니다.

2. 스크램블 에그 + 견과류 스무디

고품질 단백질과 지방을 섞어 위장을 덮으려면 계란 2개를 스크램블하십시오. 그런 다음 무가당 아몬드 우유 1컵, 신선한 브로콜리 라브 한 줌, 너트 버터 1테이블스푼, 바나나 1개로 만든 스무디로 첫 아침 식사를 마무리하십시오. 모든 재료를 과즙 짜는 기구나 믹서기에 넣기만 하면 됩니다.

3. 버터 토스트 + 베리 한 그릇 

에스겔 한 조각 또는 버터 한 스푼을 얹은 통곡물 토스트로 신진대사를 깨우십시오(Keri는 풀을 먹인 품종이나 코코넛 버터를 선호합니다). 나중에 좋아하는 딸기 한 그릇과 아몬드 한 스푼을 파십시오.

4. 땅콩 버터 바나나 + 아보카도 토스트

아침 식사를 싫어하는 사람도 땅콩 버터를 곁들인 얇게 썬 바나나를 거부할 수 없습니다. 당신의 미뢰가 (건강한) 꿈을 실현할 수 있도록 으깬 아보카도의 4분의 1로 에스겔 또는 통곡물 토스트 한 조각을 바르십시오.

5. 오트밀 + 고단백 스무디

무가당 인스턴트 오트밀 한 봉지와 잘게 썬 호두 1테이블스푼, 계피 가루를 섞어 하루를 상쾌하게 시작하세요. 아침 중반, 무가당 아몬드 우유 1컵, 단백질 파우더 1스쿱, 작은 바나나 1개로 만든 가벼운 스무디로 허기를 물리치세요.

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