아침을 행복하게 하는 21가지 방법 — 하루를 행복하게 시작하는 방법
전날 밤에 의상을 계획하십시오.
그리고 당신이 그것에 있는 동안, 도시락을 싸다 지갑과 열쇠도 문 옆에 있는지 확인하십시오. 스트레스와 행복은 반대다 엘리자베스 롬바르도 박사, 임상 심리학자이자 저자 완벽보다 낫다: 내면의 비평가를 무너뜨리는 7가지 전략. 준비를 하면 아침 결정이 자동화되고 스트레스가 줄어듭니다.
진지하게, 당신이 충분히 눈을 감고 있는지 확인하십시오.
수면 부족 수 당신의 감정을 엉망으로, 조디 A. Mindell, Ph. D, 필라델피아에 있는 St. Joseph's University의 심리학 교수이자 저자 더 이상 수면 부족. 피곤할 때 동료에게 말을 걸거나 좌절의 눈물을 흘릴 가능성이 더 큽니다.
커튼을 반쯤 열어 두십시오.
가벼운 탈수도 사람의 기분과 에너지 수준을 바꿀 수 있습니다. 연구 코네티컷 대학의 인간 수행 연구실에서. 저자 크리스티 링 수술 행복: 영원한 기쁨, 풍부한 에너지, 급진적 행복의 삶을 만들기 위한 3단계 계획(로데일 북스; 2016년 3월), 매일 아침 잠자리에서 일어나기 전에 물 한 컵을 마신다.
감사한 일을 나열하십시오.
최근의 연구 감사하는 마음이 행복으로 가는 지름길임을 확인하십시오. Ling은 감사 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 그녀는 "잠에서 깨어난 직후 그 순간에 감사하다고 느끼는 3~5가지를 적는다"고 말한다. 그렇게 하면 감사를 바탕으로 하루를 시작할 수 있습니다.
전화를 탁자 위에 올려 놓으십시오.
행복한 사람들은 "이메일이나 뉴스에 곧바로 뛰어들지 않습니다."라고 Ling은 말합니다. 아침 식사와 조용한 시간을 갖는 습관을 들이십시오. ~ 전에 받은 편지함을 처리합니다.
소셜 미디어의 사이렌 외침을 정말로 거부할 수 없다면 Ling은 Pinterest, 영감을 주는 블로그 또는 귀여운 동물 영상.
완벽한 세상에서 당신은 아침 명상을 할 시간이 있지만, 잠시 후에 Lombardo는 심호흡이 스트레스를 줄이는 훌륭한 대안이라고 말합니다.
좋은 하루를 보내는 데 집중하세요.
"행복한 생각을 하며 일어나도록 스스로를 훈련할 수 있습니다."라고 Ling은 말합니다. 응답하지 않은 이메일이나 다가오는 전화 회의에 대해 곰곰이 생각하는 대신, 당신이 기대하는 것을 상상하고, 행복한 기억을 되살리거나 "일어나 멋진 작품을 만들 준비가 되었습니다. 일."
침실을 밝은 색으로 칠하십시오.
우울한 색조는 기분을 고갈시킬 수 있지만 밝은 색조에 눈을 뜨면 행복이 "즉각적으로 상승"할 수 있다고 Ling은 말합니다. 그녀는 행복한 감정을 불러일으키거나 차분한 파란색을 위해 노란색 또는 녹색 음영을 권장합니다. 방 전체를 칠하고 싶지 않으세요? 침대 맞은편에 세련된 벽을 시도하거나 생생한 이불 커버로 컬러 팝을 추가하거나 베개 또는 기타 액세서리를 던지십시오.
침실에 꽃이나 관엽식물을 두십시오.
미소 — 기분이 좋지 않더라도.
좋은 느낌은 우리를 웃게 만들고 그 반대도 사실입니다. 연구에 따르면 스트레스를 받는 짧은 순간에 미소가 스트레스에 대한 신체적 반응을 최소화하는 데 도움이 됩니다., 억지로 미소를 지어도.
"러너스 하이(runner's high)"에 대해 들어본 적이 있지만 그것이 왜 사람들을 행복하게 하는지 궁금해 한 적이 있습니까? 최근 대학에서 공부하다몬트리올 운동으로 인한 엔돌핀만이 아니라 달리기를 하면 동기 부여에 도움이 되는 신경 전달 물질인 도파민이 분비되기도 합니다.
아침 식사와 함께 프로바이오틱스 요구르트를 먹습니다.
"장감"은 단순한 표현이 아닙니다. 우리의 내장과 뇌 사이에는 많은 통신이 있으며 균형이 맞지 않는 내장은 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 저널에 발표된 최근 연구 뇌, 행동 및 면역 매일 아침 프로바이오틱스를 섭취한 사람들은 더 편안하고 공격적인 생각이 적었습니다. 통제 그룹의 참가자보다
하루 동안 재미있는 일을 계획하십시오.
기대되는 것이 있다는 것은 설레는 일입니다. 기대만으로도 우리는 행복해질 수 있습니다. 지출의 과학을 연구하는 하버드 경영대학원 교수 마이클 노튼(Michael Norton) 말했다CNN머니 어떤 사람들에게는 휴가 중 가장 행복한 날이 ~ 전에 여행. 친구와 함께 점심을 먹는 것과 같은 간단한 일이라도 우리는 하루의 전반부를 보낼 수 있습니다.
"행복한 사람들은 어려운 상황에서 항상 긍정적인 것을 찾습니다."라고 Lombardo는 말합니다. 다음에 아침 러시아워 교통 체증에 갇히면 친구에게 전화를 걸거나 오디오북을 들어보십시오.
롬바르도는 가장 행복한 사람들은 과거의 고통스러운 기억을 회상하거나(그녀는 이 행동을 "멍을 누르는 행위"라고 부름) 미래에 대해 걱정하는 것과는 반대로 현재 순간을 염두에 두고 있다고 말합니다. 어떻게? 예를 들어 아침 식사를 하는 경우 모든 음식을 맛보십시오.