정원 가꾸기 전에 워밍업이 중요한 이유

원예는 특히 따뜻한 계절에 미국에서 가장 좋아하는 취미 중 하나이며, 더 많은 사람들이 그 어느 때보다도 더 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 그러나 정원에 나가기 전에 항상 잊지 말아야 할 것이 있습니다. 바로 워밍업입니다!

Squire's Garden Centres의 최근 연구에서 사람들의 93%는 정원 가꾸기가 자신을 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 실제로 정원 가꾸기는 훌륭한 전신 운동입니다(혜택을 받을 수 있는 정확한 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.) 그러나 설문조사에 응한 사람들의 81%가 사전에 스트레칭이나 워밍업을 하지 않는다고 말했습니다. 20%는 정원 가꾸기가 주요 운동 형태라고 인정했습니다.

Squire's의 부회장인 Sarah Squire는 다음과 같이 말했습니다. '가드닝은 움직임과 스트레칭으로 가득 차 있지만 거리를 두드리는 관절에 무리가 가지 않는 저충격 운동을 달성하는 좋은 방법입니다. 게다가 무엇보다도 무료입니다!'

정원 가꾸기 세션 전에 Squire's는 통증과 통증을 피하기 위해 10분 워밍업과 스트레칭을 수행하고 물론 내내 수분을 유지해야 한다고 조언합니다.

'체육관에서 물을 마시는 것처럼 정원을 가꾸는 동안에도 물을 마셔야 합니다. 탈수는 운동 후 근육 경직을 증가시킬 수 있기 때문입니다.' 사라가 설명했다. '정원에 물이 필요한 것은 식물뿐만 아니라 당신도 마찬가지입니다!'

주요 팁:

1. 정원 가꾸기: 나어떤 작업을 수행하기 전에 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다.
2. 수분 공급 및 기분 전환: 정원에 물이 필요한 것은 식물뿐만이 아니므로 수분을 유지하세요.
3. 정원 가꾸기는 몸과 마음, 영혼에 좋습니다: Wa정원에서 야생 동물을 만지는 것은 스트레스를 풀고 긴장을 풀고 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.

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통증과 통증을 최소화하는 방법

정원 가꾸기는 종종 편안한 오락으로 인용되지만, 여전히 몸에 상당한 부담을 주고 다음날 약간의 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 최소화하기 위해 팀은

플라이모 좋아하는 취미를 최대한 편안하고 고통 없이 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 팁이 있습니다.

1. 도구 액세스

당신이 가지고있는 경우 오두막 또는 모든 도구가 보관되어 있는 차고에서 가장 정기적으로 사용하는 항목에 액세스하는 것이 얼마나 쉬운지 평가할 가치가 있습니다. 계속해서 다른 도구 위로 올라가야 하거나, 무거운 물건을 들어 올려 옮기거나, 무언가를 잡기 위해 다른 자세로 몸을 뒤틀어야 하는 경우, 약간의 정리가 필요한 시간일 수 있습니다., 재정렬 및 ​​조직 세션. 선반이 낮고 접근하기 쉬운지 확인하십시오. 가능하면 더 큰 도구를 걸고 코드를 깔끔하게 감아 걸려 넘어지는 위험을 최소화하십시오. 정기적으로 사용하는 것은 앞쪽에 두고 덜 사용하는 도구는 뒤쪽으로 가지런히 정리하여 보관해야 합니다. 무엇보다도, 모든 것에 대한 명확한 경로가 있는지 확인하여 과도하게 스트레칭하거나 무언가가 떨어질 위험이 없는지 확인하십시오.

2. 잔디를 깎고

가장 힘든 작업 중 하나인 자세는 부상을 피하기 위해 염두에 두어야 할 핵심입니다. 등을 곧게 펴고 굽히지 않도록 하고, 머리를 들어 올리고 잔디 깎는 기계를 뒤로 당길 때 척추가 휘지 않도록 하십시오. 상체 전체에 균일한 긴장을 유지하기 위해 팔을 똑바로 유지하는 것을 목표로 하십시오.

잔디 깎는 기계를 돌릴 때 몸을 비틀지 않는 것이 가장 좋습니다. 느리고 부드럽고 유동적인 움직임이 이상적입니다(특히 잔디 깎는 기계가 무거운 경우). 잔디, 한 번에 모든 것을 처리하기보다 며칠에 걸쳐 작업을 계획하십시오.

잔디 깎기를 완료했으면 잔디 상자를 비울 차례입니다. 다리 근육을 사용하여 들어 올리십시오. 발을 벌리고 팔과 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 체중의 균형을 유지하십시오. 회전해야 하는 경우 몸 전체로 회전하십시오. 운반하는 동안 비틀지 마십시오. 상자를 내리고 비우려면 다리 근육을 다시 사용하고 구부리지 마십시오.

3. 국경이나 채소밭 돌보기

가능하면 식물, 꽃 또는 국경에 있는 채소 또는 채소밭, 또는 씨를 뽑거나 파종할 때. 작은 스툴이나 무릎 꿇는 패드는 정원 가꾸기 액세서리 컬렉션에 큰 도움이 되며 후회하지 않을 구매가 될 것입니다. 이렇게 하면 계속해서 몸을 구부릴 때 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 발에서 잠시 쉬어갈 수 있는 시간도 제공합니다.

4. 더 큰 작업

긁어모으기, 파기 또는 괭이질하는 것은 잔디를 깎는 것과 똑같이 힘들 수 있습니다. 핸들을 너무 세게 잡아 불필요한 압력을 가하지 않도록 주의하십시오. 지나치게 손을 뻗거나 비틀지 않도록 하고 가능한 한 유연하게 동작하여 작업하는 동안 몸에 긴장과 압력이 축적될 위험을 줄이십시오.

5. 그리고 긴장을 푸세요!

정원에서 시간을 보낼 때 충분한 휴식을 취하고 과용하지 마십시오. 작업 사이에 계획을 세우고 특히 특히 덥고 화창한 날에 가능한 한 자주 수분을 보충하십시오. 이것은 또한 당신의 수작업에 감탄하고 약간의 비타민 D를 흡수할 기회를 줄 것입니다!

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