이사하는 집? 스트레스 해소를 위한 간단한 호흡법

이사하는 집 종종 인생에서 가장 스트레스가 많은 사건 중 하나로 간주되며 종종 불안과 수면 부족에 기여할 수 있습니다.

사실 최근 보라색 벽돌 2,000명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 구매자 5명 중 1명 이상(22%)은 그들은 그것이 스트레스가 많은 경험이라고 생각했으며 62%는 긴장의 주요 원인이 자신의 능력을 넘어서는 것이라고 말했습니다. 제어.

하지만 호흡 전문가의 도움이 가까이에 있습니다. 레베카 데니스, 언제 어디서나 연습할 수 있는 이동의 불안이나 스트레스가 많은 상황을 완화하는 데 도움이 되는 간단한 호흡 기술을 공유했습니다.

' 이사는 인생에서 가장 큰 결정 중 하나이며, 그 과정의 여러 단계에서 많은 걱정을 하게 됩니다. 우리가 호흡하는 방식은 우리가 느끼는 스트레스에 강력한 영향을 미치며 명상은 그 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.' 숨쉬는 나무. '숨을 들이쉴 때마다 몸이 이완되도록 요청함으로써 우리는 저장된 긴장을 풀어줍니다. 자신의 호흡과 연결하면 스트레스나 불안이 싹트기 시작할 때 몸과 마음을 리셋할 수 있습니다.'

집 이사를 하는 데 도움이 되는 Rebecca의 기술은 다음과 같습니다.

불안을 통한 호흡 - 복식 호흡 기술:

우리 몸은 불안을 감지하기 전에 긴장을 풀고 호흡 패턴이 바뀝니다. 이 기술은 당신을 현재 순간으로 되돌려 놓는 데 도움이 될 것입니다.

1. 똑바로 앉아서 어깨를 이완하십시오. 발이 땅에 닿는 것을 느끼십시오.
2. 먼저 몸의 느낌과 감각을 알아차립니다. 그들을 추적하고 호기심을 얻으십시오. 어디서 느껴지나요?
3. 호흡 패턴이 빠른지, 얕거나 제한적인지 확인하십시오.
4. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 둡니다. 코로 숨을 깊게 들이쉬고 횡격막(가슴이 아님)이 충분한 공기로 팽창하여 폐에 약간의 스트레칭 느낌이 들도록 합니다. 천천히 숨을 내쉰다.
5. 이제 계속해서 횡격막으로 깊게 숨을 들이쉬고, 들이마실 때 배와 흉곽이 팽창하고 내쉴 때 수축합니다. 하복부에 손을 대고 여기에서 숨을 들이마십니다. 숨을 들이마시면서 배가 풍선처럼 부풀어 오른다.
6. 감정을 알아차리고 오랜 친구처럼 인사하십시오.
7. 발을 땅에 연결하고 뿌리가 자라고 있다고 상상해보십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 숨이 발 끝까지 내려온다고 상상해 보십시오.
8. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 몸의 감각을 알아차립니다. 감각에 맞서 싸우거나 밀어내지 말고, 결국 사라지는 것을 알아차리십시오.
9. 몸의 감각을 통해 숨을 들이쉬고 숨을 들이쉬고 내쉴 때 마음 속으로 '가자'라는 확언을 사용하십시오.
10. 들숨과 날숨을 배로 깊게 들이마시고 숨을 내쉬면서 현재 상태를 유지하십시오.

Nadi Shodhana 또는 '대체 콧구멍 호흡' 기술:

이 기술은 명확하게 큰 결정을 내리기 위해 마음을 다시 집중하고 활력을 불어넣는 데 도움이 될 것입니다.

1. 의자에 편안하게 앉거나 바닥에 다리를 꼬고 앉습니다.
2. 오른손을 내밀고 포인터와 중지의 끝을 손바닥에 대고 약지, 새끼손가락, 엄지손가락을 펼친 상태로 유지합니다.
3. 손을 얼굴 앞으로 가져와 한쪽 콧구멍 바깥쪽을 엄지손가락으로 누릅니다. 열린 콧구멍으로 깊게 숨을 들이쉬십시오.
4. 숨을 들이쉴 때 엄지를 떼고 약지를 반대쪽 콧구멍 바깥쪽으로 누른 후 숨을 내쉰다.
5. 이 패턴을 1-2분 동안 계속한 후 방향을 바꿔 원래 내쉴 때 사용했던 콧구멍으로 숨을 들이마시거나 그 반대도 마찬가지입니다. 양쪽 콧구멍을 통해 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 동일한 시간을 보내십시오.

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