수면을 망치는 침실의 10가지

눈을 감는 품질에 부정적인 영향을 줄 수 있는 이러한 까다로운 요소를 살펴보십시오.

1. 기술

그것은 스마트폰, 태블릿, TV를 의미합니다. 이러한 장치에서 방출되는 인공 조명은 뇌에서 멜라토닌 생성을 감소시킵니다. 숙면에 도움을 주고 수면 주기를 조절하는 화학 물질로, 고개를 끄덕이는 것이 더 어려워집니다.

2. 무거운 담요 또는 전기 담요

따뜻하고 포근한 설정이 숙면에 도움이 될 것 같지만, 체온은 수면을 방해하므로 가벼운 시트나 침대보를 사용하는 것이 좋습니다.

3. 벽 색상

만약 당신의 침실 벽 연구에 따르면 갈색, 보라색, 회색, 금색 또는 빨간색은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2000 가구의 침실 색상과 소유자의 결과 품질을 조사한 Travelodge에서 잠. 최적화된 눈을 감고 싶으십니까? 파란색 방을 가진 사람들은 평균적으로 밤에 가장 많은 수면을 취했습니다.

4. 스누즈 버튼

스누즈를 한 후 15분을 더 자면 기분이 좋지만 실제로는 REM 수면을 방해합니다. 잠에서 깨기 몇 시간 전에 하는 꿈이 많은 졸음은 단편적인 수면을 유도하고 더 기분을 좋게 만듭니다. 피곤한.

5. 매트리스

닳고 처진 짚 요 허리 통증과 뻣뻣함을 증가시켜 불편함과 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 8~10년마다 새 제품을 구입해야 합니다.

6. 충전기

침실에 있는 충전 장치도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 청색광이 약간 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 청색 파장은 24시간 주기 리듬에 영향을 미치는 '강력한' 빛입니다. 다른 곳에서 충전하거나 아침에 주스를 마십니다.

7. 정크

당신의 엄마는 당신에게 청소를 시키곤 했을 때 무언가를 하고 있었습니다. 지저분한 침실 항상 — 어수선한 공간은 불안과 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

8. 당신의 베개

시간이 지남에 따라 너무 푹신하거나 너무 뻣뻣한 잘못된 베개를 사용하면 근육이 뻣뻣해지고, 신경통, 건염 및 쉬는 동안 엄청난 불편함이 생길 수 있습니다. 등, 옆, 배(또는 그 조합)로 자는지 여부에 따라 다른 종류의 지원에 투자해야 할 수도 있습니다.

9. 너의 애완 동물

한 연구에 따르면 네 발 달린 친구와 잤던 참가자의 30%가 잠에서 깨어났습니다. 애완동물의 63%는 수면의 질이 좋지 않았고 5%는 뒤로 넘어지는 데 문제가 있다고 말했습니다. 죽어.

10. 당신의 파트너

예, 코골이, 몸을 비틀고 돌리는 것, 체온, 담요를 껴안는 것과 같은 많은 이유 때문에 이미 생각할 수 있습니다. 동료가 밤에 계속 잠을 자게 하는 경우 움직임 이동을 최소화하기 위해 더 큰 침대, 별도의 담요 또는 메모리 폼 매트리스가 필요한지 고려하십시오. 코골이와 관련하여 파트너가 코골이를 일으키는 더 큰 건강 문제가 있는지 조사하여 사용 가능한 치료 옵션에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

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