더 나은 하루를 보장하는 10가지 아침 기분 부스터

아침 시간에 일어나는 일이 나머지 하루의 분위기를 결정짓는 경우가 많다는 사실을 알아차린 적이 있습니까? 일이 순조롭게 진행될 때, 당신은 더 편안해지고 하루가 어떤 일이 닥치더라도 직면할 준비가 되어 있다고 느끼는 경향이 있습니다. 그러나 옷을 입기도 전에 일이 꼬이면 취침 시간까지 심술을 부리게 될 가능성이 더 큽니다. 일부 번거로움을 피할 수는 없지만 다음 16시 정도를 위한 무대를 마련할 오전 시간 동안 기분을 고양시키는 결정을 내릴 수 있습니다. 우리는 전문가들과 이야기하고 아침 햇살처럼 기분을 좋게 할 10 가지 픽업에 대한 최신 연구를 샅샅이 뒤졌습니다. 더 행복하고 건강한 당신을 위해 그들 중 하나(또는 모두!)를 시도하십시오.

1. 할 "나를 망치는" 작업을 하나 선택하십시오.

일어나면 30초 동안 그 날 자신을 위해 할 수 있는 좋은 일을 한 가지 이상 생각한 다음 하세요. Alice Domar, PhD, 심리학자이자 공동 저자 조금 살아! 규칙을 어기는 것은 건강을 해치지 않습니다, 어느 겨울에 북 투어를 위해 로스앤젤레스에 있었는데 그녀는 평소보다 훨씬 일찍 일어났습니다. 그러나 그녀는 잃어버린 zzz에 대해 초조해하는 대신, 그녀는 약간의 득점을 할 수 있다는 것을 흥분으로 깨달았습니다. 그녀가 집에 돌아왔다면 불가능했을 인근 농산물 직판장에서 신선한 과일을 보스턴. 그 즉흥적인 여행은 그녀의 기분을 하루 종일 고양시켰습니다.

2. 균형 잡힌 식사를 하십시오.

오트밀이나 오트밀과 같이 점심까지 지속되는 복합 탄수화물과 단백질의 영양가 있는 혼합으로 아침을 시작하십시오 땅콩 버터를 곁들인 토스트 후원). 다른 연구에 따르면 적당량의 카페인(200mg, 또는 약 2잔의 커피에 해당하는 양)이 기분과 정신력을 상승시키므로 아침 식사와 함께 조 또는 홍차를 즐기십시오.

3. 신선한 공기를 마시십시오.

몇 분의 여유 시간이 있더라도 야외 환경에서 수행되는 신체 활동인 "녹색 운동"을 하십시오. 연구자들은 사람들이 걷기와 정원 가꾸기를 포함한 다양한 유형의 녹색 운동을 단 5분 만에 강화한 기분과 높은 자존감을 경험한다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 물 근처에서 운동하면 효과가 증폭되므로 호수, 강 또는 폭포 근처에 사는 경우 더욱 좋습니다.

4. 자연의 소리를 들어보세요.

녹음된 자연의 소리를 듣고 밖에 나갈 수 없더라도 대자연의 이점을 포착하십시오. 최근 연구에서 참가자들은 흐르는 물과 새 소리의 녹음된 조합을 들을 때 스트레스 상황에서 더 빨리 회복했습니다. 아침에 창문을 열어 준비할 때 대자연의 음악을 듣거나 자연의 소리에 잠에서 깨어나도록 도와주는 알람 시계에 투자하십시오.

5. 좋은 느낌에 집중하세요.

깨어난 직후, 애리조나주 템피에 거주하는 심리학자이자 Smart의 설립자인 Robyn McKay 박사는 소녀시대 여신 코칭 프로그램, 심호흡 다섯 번 하고 기분 좋게 결정하기 그 날. "실망과 놀라움에 직면했을 때라도 자신의 상황에 대해 생각 없이 반응하기보다는 숨을 쉬고 신중하게 반응하는 것을 기억할 것이라고 상상해 보세요."라고 그녀는 말합니다. McKay 박사는 또한 하루 종일 "5번의 심호흡을 하고 기분이 좋아지기로 한 결정을 상기시키십시오."라고 제안합니다.

6. 핫 초콜릿을 마시십시오.

최근 연구에 따르면 코코아 플라보놀이 함유된 음료를 마시면 참가자의 기분과 각성 수준이 향상됩니다. 심지어 일련의 어려운 수학 문제를 풀 때도 마찬가지입니다. 그러니 저지방 또는 탈지 우유와 다크 초콜릿으로 만든 뜨거운 코코아를 맛보십시오. 우유에 들어 있는 단백질과 탄수화물은 점심 때까지 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며, 이는 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 잠시 시간을 내어 자신을 평가해 보세요.

아침에 눈을 뜨자마자 침대에서 뛰지 마십시오. 대신 5분 동안 몸에 주의를 기울이고 뻣뻣함을 느낀 다음 가벼운 스트레칭을 합니다. 심호흡을 하면서 마리에타의 심리 치료사이자 요가 교사인 Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, 그루지야. 그녀는 "오늘의 할 일 목록에 있는 100가지 일을 하기 전에 이 5분 동안 몸과 호흡을 조율하는 것이 매우 유익할 수 있습니다. 당신은 당신이 더 '현재' 있고 앞으로의 바쁜 일을 처리할 수 있는 더 나은 준비가 되어 있다는 것을 알게 될 것입니다."

8. 부정적인 것을 상상하십시오.

당신은 아마도 감사가 기분 상승이라는 말을 들었을 것입니다. 그러나 여기에 그 전술에 대한 놀라운 반전이 있습니다. 당신의 긍정적인 사건에 대해 생각하십시오. 인생 - 예를 들어 꿈의 직업을 얻었거나 이상적인 파트너를 만난 방법 - 그런 다음 이벤트가 없었다면 인생이 어땠을지 상상해보십시오. 일어난. 역효과가 날 것 같지만, 실제로는 긍정적인 사건 자체를 생각하는 것보다 한 연구 참여자의 기분을 더 좋게 만들었다.

9. 약간의 민트를 마시십시오.

연구원들은 페퍼민트 냄새를 맡는 것이 기분과 주의력을 향상시키는 동시에 피로와 싸우는 것을 발견했습니다. 잠에서 깨어나자마자 긍정적인 향을 들이마실 수 있도록 페퍼민트 에센셜 오일 한 병이나 페퍼민트 차 한 봉지를 탁자 위에 놓아두세요. 또 다른 행복 도우미는 다른 연구 참가자의 기분, 각성 및 주의력을 높인 껌입니다. 더블 듀티 특전을 위해 아침 식사 후 페퍼민트 껌을 팝니다.

10. 웃다.

어디에서나 할 수 있는 한 가지가 있습니다. 바로 미소입니다. McKay 박사는 "기억하십시오. 미소는 당신의 기분과 주변 사람들의 기분을 바꾸는 간단한 방법입니다."라고 말합니다. 그래서 아침과 온종일 가능한 한 자주 진주빛 흰색을 드러냄으로써 기분 좋은 부를 퍼뜨리십시오. 일.

이 콘텐츠는 타사에서 만들고 유지 관리하며 사용자가 이메일 주소를 제공하는 데 도움이 되도록 이 페이지로 가져옵니다. Piano.io에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.