UT Ostino tyrimai atskleidžia idealų laiką duše miegui pagerinti

Šiais laikais mums visiems skauda geriau išsimiegoti - mes pilame savo pinigus svertinės antklodės, užtemimas užuolaidosir net moderniausias garso mašinos kad (tikiuosi) kiekvieną vakarą užmigtume mus į REM. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad yra visiškai nemokamas būdas pagerinti jūsų galimybes sugauti kai kuriuos „Zzz“.

Pagal a studijavo Teksaso Ostino universiteteJūsų naktinis dušas arba vonia, nesvarbu, kas plaukioja jūsų valtyje, gali būti raktas. Bendradarbiaudami su UT sveikatos mokslo centru Hiustone ir Pietų Kalifornijos universitetu, UT tyrėjai peržiūrėjo 5 322 tyrimai patvirtina, kad maudymasis šiltame ir karštame vandenyje likus vos vienai ar dviem valandoms iki miego gali padėti užmigti 10 minučių greičiau nei įprasta.

Tyrimo tikslas buvo išsiaiškinti, kaip pasyvus kūno šildymas iš vandens šaltinio gali paveikti daugelį su miegu susijusių sąlygų, „kiek laiko reikia pereiti. nuo visiško pabudimo iki miego, viso miego laiko, miego metu praleisto laiko, palyginti su bendru miegui skirto laiko lovoje, ir subjektyvaus miego kokybė ".

Idealus laikas maudytis duše yra būtent toks 90 minučių prieš einant miegoti, o dušo temperatūra idealiai būtų nustatyta Nuo 104 iki 109 laipsnių. Kodėl, galite paklausti? Remiantis tyrimu, „šiltos vonios ir dušai stimuliuoja kūno termoreguliacinę sistemą, todėl žymiai padidėja kraujotaka iš vidinė kūno šerdis į periferines rankų ir kojų vietas, todėl efektyviai pašalinama kūno šiluma ir sumažėja kūnas temperatūra “.

Iš esmės maudymasis po karštu dušu per šį laiką padeda natūraliam cirkadiniam užmigimo procesui, todėl ne tik greičiau užmiegama, bet ir geriau naktinis miegas apskritai - taigi, jei turite problemų miego skyriuje, pabandykite nusiprausti po šiltu dušu ar vonia pusantros valandos prieš eidami miegoti ir ačiū vėliau.

Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.

Sekite „House Beautiful“ Instagram.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.