Kaip įsiminti Kalėdas

Kalėdų Manoma, kad tai yra nuostabiausias metų laikas, tačiau užimtos parduotuvės ir šeimos stresas gali apsunkinti šventinį sezoną.

„Nesunku įsitraukti į automatinį pilotą, einantį prieš Kalėdas, per daug dėmesio skiriant tam, ką turite padaryti, ir nepakankamai tam, kaip norite jaustis ir būti“,-sako Kelly Pietrangeli, knygos autorė. Projektas „Užsiėmusioms mamoms“. „Turėtumėte pastebėti, kai esate išsekęs, ir kiekvieną dieną daryti ką nors, kad įkrautumėte baterijas“.

Taigi, šiais metais, užuot pabėgę, pasitraukite žingsnį atgal, giliai įkvėpkite ir vietoj to susimąstykite apie mažas Kalėdas? Štai kaip.

1. Valdykite savo lūkesčius

Rožinio skruosto besišypsantys vaikai, vidurnakčio giesmės žvakių šviesoje, riaumojanti ugnis, kuri niekada nesmulkina ir nemiršta... lengva pakliūti į idealizavimo spąstus. „Daugeliui iš mūsų Kalėdos sukelia prisiminimus apie praeities laikus - dėl to mes galime turėti daug nerealių lūkesčių“, - sako jogas Michelle Moroney iš

Moherio atsitraukimo uolos Klarės grafystėje, Airijoje. „Skirdami laiko tai apmąstyti ir pripažinti, kad lūkesčiai yra galimas nusivylimas, atleidžiame džiaugtis Kalėdomis taip, kaip yra“.

2. Tai ne viskas apie tave

Tikėtina, kad viską organizuosite jūs, tačiau šeimos susibūrimai neatspindi jūsų puikių pramogų įgūdžių. Žmonės ateina dėl žmonių, sako Kelly - „Prisiminimus sukuria pokalbiai ir proga“. Be to, neįsivaizduokite savęs kaip kertinio taško, aplink kurį turi vystytis visos pareigos. „Jūsų partneris negali supakuoti dovanų taip dailiai, arba jūs turite kitokią idėją, ką pirkti jo mamai“, Kelly priduria: „Bet jei tai atleidžia jus daryti kitus dalykus, paleiskite tobulumą ir kreipkitės pagalbos bet kokia forma ateina “.

3. Neapsigaukite socialiniuose tinkluose

Kai tik Laužo naktis baigėsi, pasirodys konkursiniai eglutės įrašai „Facebook“ ir „Instagram“. Jei mintis net rasti dekoracijas jus apninka panika, nekreipkite dėmesio į socialinės žiniasklaidos demonstravimus. „Tai verčia jus daugiau dėmesio skirti kitiems nei sau“, - sako vaistininkas Abbas Kanani Chemikas Spustelėkite. „Nuolatinis priminimas apie kitų pasiekimus gali turėti įtakos jūsų psichinei gerovei. Socialinė žiniasklaida pateikia iškreiptą tikrovės versiją ir tai, ką jūs iš tikrųjų matote, tikriausiai toli nuo tiesos “.

4. Žinokite, kada išjungti

Ar žinojote, kad pasakų žibintai gali pakenkti jūsų cirkadiniam ritmui? Per daug, kad tilptų į 24 valandas, taip pat vakarėliai vėlai vakare, reiškia, kad miegas, kuriuo mėgaujatės, turi būti kiek įmanoma ramesnis. Tačiau ryškios šviesos gali jus per daug stimuliuoti ir nepasirengti atsipalaiduoti. „Taip nukeliausite įprastą miego laiką ir padarysite neigiamą poveikį pabudimui, galbūt užburto ciklo pradžiai“,-sako Abbasas Kanani. Taigi prieš įsijungdami, išjunkite žybsnius maždaug 30 minučių ir sutelkite mintis į atsiribojimą.

5. Maistas apmąstymams

Sąrašų rašymas, pirkinių planavimas, trūkstamas pristatymas internetu ir, žinoma, pamirštant svarbų ingredientą - dažniausiai spanguolių padažą - gali pasisukti gaminti Kalėdoms į chaosą. „Jei galite, venkite užimtų prekybos centrų“, - sako maisto dizainerė ir sąmoningo mitybos ekspertė Steph Sheahan. „Vietoj to, stenkitės apsipirkti vietoje ūkininkų ir šventiniuose turguose bei nepriklausomose parduotuvėse, kur tik įmanoma, kuo daugiau savo produktų ir amatininkų maisto. Susitikę ir užmezgę ryšį su vietiniu augintoju ar tiekėju Kalėdų dieną jausitės kur kas ypatingesni “.

6. Gydykite save

Ir nesijaudinkite dėl pernelyg didelio pasileidimo, priduria Mylesas Hopperis, vienas iš įkūrėjų ir mitybos specialistas Sąmoningas virėjas: „Laikykitės 80/20 taisyklės - taip daugelis iš„ Mindful Chef “atrandame pusiausvyrą visą savaitę. Jei 80 procentų laiko mes žinome, ką valgome, ir žinome, kad tai yra maistas, kuris mums yra naudingas, žinome, kad likusius 20 procentų laiko galime save gydyti. Juk niekas nenori praleisti a faršo pyragas ir taurę karšto vyno “.

7. Sukurkite laiko sau

Aktyviai skleiskite ramybės akimirkas tarp beprotybės. Ilgas mirkymas gražiai kvepiančioje vonioje-pabandykite levandų aliejus poilsiui - nuostabu. Arba susiraskite brangų pusvalandį, kad prisėstumėte prie karšto šokolado ir perskaitytumėte kalėdinių apsakymų/eilėraščių rinkinį arba pasiklausytumėte sezoninės garso knygos. Net beprotiškoje Kalėdų virtuvėje galite nuraminti savo sielą pasirinkę tradicinę muziką Praėjusios Kalėdos ant begalinės kilpos. Jei esate virėjas, jūs esate atsakingas! Taip pat gerai išeiti į gryną orą; greitas pasivaikščiojimas ar laikas, praleistas sodinant svogūnėlius, pavyzdžiui, narcizus, žydi pavasarį, atitrauks jūsų mintis nuo neatidėliotinų rūpesčių.

8. Apgauti gėlių jėgą

Surinkite natūralias dekoracijas, tokias kaip amalai (būkite atsargūs su nuodingomis uogomis aplink vaikus ir naminiai gyvūnai), holly ir sezoninės šakelės sujungia mus su gamta ir atitraukia nuo viso to blizgančio komercialumo. Kodėl gi neskiriant poros valandų gražiai gėlių kompozicijai ar vainikas? Toks kūrybiškumas sutelkia protą ir džiugina akį visas Kalėdas. Lisa Davies ir Emily Lewis-Keane gėlių receptų tarnyboje Puošnus ir pozityvus Turėkite tokį patarimą: „Sukurkite savo namuose erdvę, kuri bus tik jūsų, o jūs neteksite patirties. Dabar išdėliokite visus reikalingus dalykus, įdėkite savo mėgstamą grojaraštį ir tikrai pagalvokite, kaip sutvarkysite savo žiedų kolekciją “.

---

Pakabinkite savo bėdas naudodami sąmoningo advento kalendorių

Kodėl gi ne sukurti advento kalendorių, kuris pakelia nuotaiką kiekvieną gruodžio mėnesį? Arba galite tai padaryti draugui, kuris patiria stresą, sako Alice Ojeda Autentiškas namas.

• Pradėkite nuo juostelės, kad galėtumėte pakabinti dovanas. Galite naudoti sodo virvę arba audinio laužo juostelę. Svarbu tai, kad jis tęsiasi du metrus. Tada pririškite kilpas gale ir pakabinkite kiekvieną pusę nuo vinio ar kabliuko taip, kad juostelė užsidengtų kambarį.

• Pasirinkite dovanas. Geriausias dėmesingumo pasirinkimas yra daiktai, kuriuos naudosite ir mylėsite. Galite nusipirkti kai kuriuos daiktus, o kitus pasidaryti patys. Geri natūralūs ir naudingi dalykai yra nosinė, šampūno juostelė, bambuko kojinės ar galbūt bambuko dantų šepetėlis. Arba galite patys pasigaminti dovanų, pavyzdžiui, paprastą kavos veido kaukę, pagamintą sumaišius du šaukštus sausos kavos tirščių, šaukštą kokosų aliejaus, šaukštą medaus ir 3-4 lašus arbatmedžio aliejaus.

• Supakuokite dovanas. Galite pakartotinai naudoti seną vyniojimo popierių arba supjaustyti audinį į kvadratus. Dovanas suriškite virve ar juostele.

• Pakabinkite kiekvieną dovaną nuo virvės ir pririškite ją prie dviejų metrų juostos. Norėdami suskaičiuoti savo dovanas, supjaustykite senas Kalėdų ir sveikinimo atvirukus į mažus stačiakampius. Užrašykite numerį tuščioje pusėje ir, prieš pritvirtindami prie juostelės, naudokite skylę kiekvienam siūlui. Dabar apvyniokite aplink kambarinį medį arba per sieną ir pasiruoškite gydytis.

---

Apsvarstykite razinas

Eugene Farrell, psichologinės sveikatos ekspertas AXA PPP sveikatos priežiūra, sukūrė įdomų Kalėdų sąmoningumo pratimą, kurio tikslas - sutelkti mintis į vieną raziną.

Prieš pradėdami, raskite ramią vietą, kurioje galėsite atsisėsti ir atsipalaiduoti. Galite pastebėti, kad kelis kartus giliai įkvėpę galėsite atsipalaiduoti kūną ir pratinti savo mintis. Kai jaučiatės patogiai, paimkite raziną ir laikykite ją rankoje.

• ŽIŪRĖKITE į razinas. Tikrai susikoncentruok. Leiskite akims klaidžioti virš vaisių ir išsirinkite visas detales - spalvą, šviesos ir atspalvio sritis, bet kokius keterus ar blizgesį. Prieš tęsdami, galbūt norėsite užsimerkti, nes tai gali sustiprinti kitus pojūčius ir padėti sutelkti dėmesį.

• LIESKITE razinas. Pajuskite jo smulkumą delne. Pirštais tyrinėkite razinų tekstūrą. Ar oda vaškuota? Ar yra kraštų? Ar jis minkštas ar kietas?

• UŽDUOTI raziną. Priartinkite jį prie nosies ir giliai įkvėpdami bei iškvėpdami susikoncentruokite į visus kvapus ir kvapus, kuriuos galite aptikti. Ar jis kvepia saldžiai? Žemiškas? Ar tai paskatino jūsų skonio receptorius?

• Ragaukite raziną. Įdėkite jį į burną, pastebėdami, kaip ranka instinktyviai žino, kur eiti. Dar nekramtykite, tiesiog skirkite šiek tiek laiko susikoncentruodami į tai, kaip razinos jaučiasi ant liežuvio. Pasukite jį į burną ir pajuskite jo tekstūrą ant burnos stogo. Įtraukite vieną ar du kąsnelius į vaisius, jų dar nenurydami. Sutelkite dėmesį į jausmus, kurie ką tik pateko į burną. Koks skonis? Kaip tai vystosi, kai praeina akimirkos? Kaip pasikeitė razinos? Ar mažesni vaisių gabaliukai jaučiasi kitaip?

• GIRDYK garsus gaminate kramtydami ir nuriję. Kai tikrai ištyrėte razinų pojūtį burnoje, atkreipkite dėmesį į savo ketinimą ją nuryti ir atlikite fizinius veiksmus. Jei galite, stebėkite razinų nusileidimo pojūtį. Dabar skirkite akimirką pastebėti, kaip jaučiasi visas jūsų kūnas.

Kai būsite pasiruošę, pradėkite pažadinti savo protą. Galbūt norėsite šiek tiek pajudinti rankas ir kojas, lėtai atmerkti akis ir kelis kartus giliai įkvėpti.

Baigę meditacijos pratimą, galėsite tęsti Kalėdas, kai būsite pasiruošę - neskubėkite.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.