8 paprasti būdai, kaip paversti savo miegamąjį miego šventove

Miegamasis yra mūsų asmeninė erdvė, leidžianti atsipalaiduoti, atgaivinti ir atgaivinti tiek dienos pradžioje, tiek pabaigoje. Kad ir koks būtų jūsų dydis, labai svarbu užtikrinti, kad tai būtų ramybės, taikos ir ramybės uostas. Tas, kuris galiausiai padės jums ramiai miegoti.

Kasnakt miegodami nuo šešių iki aštuonių valandų galite ne tik pabusti jausdamiesi žvalūs, bet ir padidinti motyvaciją bei energijos lygį kitą dieną. Pagal a ankstesnis tyrimas, Jungtinės Karalystės miego trūkumas daro neigiamą įtaką mūsų bendram produktyvumui, o vidutinis britas per naktį užmerkia tik apie penkias valandas.

Nesibaigiant šurmuliui šeimyniniame gyvenime, ne visada lengva paversti mūsų miegamuosius ramia taikos ir poilsio šventove. Nors mes galbūt nesame tauta, kuri labai gerai išjungia telefonus ir gauna ankstų vakarą, tai nereiškia, kad negalime sukurti erdvės, kuri yra miego šventovė.

Laimei, yra daug protingų būdų sukurti nuošalią erdvę, išleidžiant daug pinigų. Nuo patalynės pakeitimo iki netvarkos pašalinimo-tai patarimai, kuriuos reikia žinoti norint sukurti šventyklą namuose.

Mes ištyrėme aštuonis būdus, kaip iš naujo sukurti savo erdvę - ir juos lengva išbandyti visiems namuose.

Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.

Pagal ankstesnį studijas, vidutinis žmogus per savo gyvenimą miegodamas praleis daugiau nei 229 961 valandą - todėl svarbu investuoti į prabangius audinius, kurie padės ramiai nusnūsti.

Jo Jaggs, generalinis dizaino vadovas Sheridan pasakoja Gražus namas JK: „Kokybiškos medžiagos, prabangūs audiniai ir meistriškas meistriškumas yra raktas į tobula nakties miegą. Gali atrodyti, kad tavo galimybės yra beribės, tačiau, kai nusibrėžei, ką tau reiškia komfortas, visa kita bus paprasta “.

Kai miegame, svarbu, kad mums būtų kuo patogiau. Audiniai, ne tik kambario temperatūra, vaidina svarbų vaidmenį ilsintis naktį. Daugelis iš mūsų pasirinks šilkas patalynė, nes tai gali padėti mums atvėsti naktį, o kiti renkasi prabangiai minkštą medvilnę.

Nors asmeninės nuostatos gali skirtis, mėgstamų medžiagų pasirinkimas padės jūsų erdvę paversti ramybės oaze.

Kai pradėsite kurti a miegamasis savo prieglobstį, pradėkite nuo čiužinio ir kilkite aukštyn. Žinoma, čiužinio pasirinkimas yra pagrindinis lemiamas veiksnys jūsų miegamajame. Geras, gerai pagamintas čiužinys yra labai svarbus norint pasiekti gerą nugaros sveikatą. Jei jūsų čiužinys nesuteikia jums tinkamos atramos jūsų kūnui, jis gali būti netinkamas jums.

„Kadangi jūs turėtumėte praleisti trečdalį savo gyvenimo lovoje, svarbu rasti tinkamą čiužinį ir lovą. Mes taip pat norime, kad lova tarnautų visą gyvenimą, todėl turėtumėte ją išbandyti parduotuvėje su mūsų miego konsultantais. Mes visi esame skirtingos formos, miegame skirtingose ​​pozicijose, todėl svarbu, kad turėtume modelį, kuris mums puikiai tinka “, - sako miegamojo ekspertai. Skuba patarti.

Daugelį atbaido didelės čiužinių kainų etiketės, tačiau kai dirbate prie jų praleistas valandas, kaina neatrodo tokia bloga ...

Nors pasirinkta patalynė ir čiužinys padarys didžiulį poveikį jūsų miegamajam, būdas užtikrinti, kad gerai miegate, labai priklauso nuo kambario temperatūros.

Daugelis ekspertų teigia, kad ideali miegamojo temperatūra yra 16–18 laipsnių^oC (60-65^oF), nors tai vėlgi yra asmeninių nuostatų reikalas “, - sako miego ekspertas daktaras Neilas Stanley.

„Tačiau norint gerai išsimiegoti, svarbu ne tik kambario temperatūra. Temperatūra jūsų tiesioginėje miego aplinkoje, t. Y. Po antklode, yra tokia pat svarbi ir turėtų būti artima termiškai neutraliai temperatūrai (t. Y. Maždaug 29^oC).

„Naktį kūnas turi prarasti šilumą, o tai daugiausia daroma per galvą ir veidą tik kąsneliai, kurie dažniausiai išlenda iš po antklodės, taigi vėsus miegamasis palengvina šią kaitrą praradimas. Tačiau jei kambaryje yra per karšta arba jums per karšta po antklode, organizmui yra sunkiau prarasti šilumą ir dėl to sutriks miegas.

„Tas pats pasakytina ir apie peršalimą, nes tai reiškia, kad kūnas turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų optimalią temperatūrą, ir tai vėl gali sutrikdyti miegą. Norint gauti reikiamą temperatūrą, reikia derinti tinkamą oro temperatūrą, antklodes ir patalynę, kad būtų pasiektas tinkamas rezultatas “, - aiškina daktaras Neilas Stanley.

Kai el. Laiškai, pranešimai ir pranešimai nenumaldomai skamba mūsų telefonuose, gali būti sunku išjungti. Tačiau norėdami, kad jūsų miegamasis taptų visiška šventove - ir gerai išsimiegotų - pabandykite palikti technologijas iš savo miegamojo.

Miegamojo ekspertai Skuba sakykite: „Laikykite technologiją atokiau nuo miegamojo - verčiau rinkitės raminančias spalvas ir detales, o kodėl miegamiesiems nepridedant aromato, kuris tinka miegui, kaip levandos“.

Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.

Daugelis iš mūsų gali kreiptis į savo telefoną ar televizorių kaip į nekenksmingą atsipalaidavimą prieš miegą, tačiau tai tikrai nepadės visiškai atsipalaiduoti. Mūsų įpročiai telefonu gali turėti įtakos mūsų smegenų sveikatai ir miego kokybei ekspertai.

Telefonų tikrinimas prieš miegą stimuliuoja protą, leidžia mums būti budresniems ir aktyvesniems. O miegui turint jėgų ir energijos raktą kitai dienai, atėjo laikas pakeisti savo blogus įpročius ilgesniam, netrukdomam miegui.

Norint išvengti perkaitimo naktį, svarbu, kad jūsų miegamasis gautų reikiamą ventiliaciją. Daugelis iš mūsų tiesiog cirkuliuoja namuose jau tvyrantį orą su gerbėjais, tačiau ekspertai siūlo kiekvieną rytą 15 minučių atidaryti langus, kad tikrai išvalytumėte kambarį.

„Miegamasis neturėtų būti tvankus, grynas oras yra geras miegui. Atidarius langą, sumažėja anglies dioksido kiekis ore, o tai pagerina miego kokybę “, - tęsia Neilas.

Be to, kad įpratote ryte atidaryti langą, kad išvėdintumėte kambarį, taip pat galite Aušintuvas arba alternatyviai miegokite atidarę duris. Net ir žiemos mėnesiais atidarę langą gryno oro pūtimui, kitą naktį galėsite geriau išsimiegoti ir atsikratyti nemalonių kvapų.

Priimkite įprotį išvalyti savo erdvę prieš lipdami į lovą. Tai ne tik reiškia, kad nepabusite nuo krūvos netvarkos, bet ir geriau išsimiegoti.

„Netvarkingas, griozdiškas miegamasis gali jus paveikti labiau, nei manote, ypač kai kalbama apie miegą“, - sakė Lisa Artis iš Miego taryba pasakoja mums.

„Atsikratykite dokumentų ir krūvos skalbinių - kol miegate užmerktomis akimis, tai yra paskutinis dalykas, į kurį žiūrite prieš sugaudami zzzs, kurie gali turėti įtakos nerimui ar nerimui mintis “.

Naujausi tyrimai netgi parodė, kad miegojimas švarioje patalpoje gali reikšti, kad miegosite ir geriau. Nacionalinio miego fondo išvadose nustatyta, kad tie, kurie kiekvieną rytą gulėdavo lovoje, 19 % dažniau pranešė, kad daugumą dienų gerai išsimiega.

Kai kurie dalykai, kuriuos reikia išsiaiškinti savo miegamajame, yra ...

• Išvalykite savo naktinį staliuką nuo nereikalingų dalykų
• Įsitikinkite, kad grindys yra švarios ir drabužiai laikomi kitai dienai
• Išmeskite nešvarius drabužius iš ankstesnės dienos
• Išvalykite bet kokią paviršiaus netvarką
• Nuvalykite paviršius

Kitas būdas paversti savo miegamąjį šventove miegui - nusipirkti eterinių aliejų, purkšti miego ar atsipalaiduoti žvakės. Moksliškai įrodyta, kad natūralūs kvapai, tokie kaip levandos, padeda greitai atsikratyti savo aromaterapinių ingredientų, todėl verta pabandyti, jei turite problemų su miegu.

„Kai kurie kvapai gali paveikti jūsų nuotaiką, padaryti jus labiau atsipalaidavusius ir ramus. Keli lašai eterinių aliejų, tokių kaip levanda ar pelargonija, ant jūsų pagalvės ar net naktinis kremas, įpiltas mėgstamo kvapo, gali būti geras atsipalaiduojantis “, - pataria Lisa.

„Mėlyna yra šalta ir raminanti spalva ir iš tikrųjų gali sumažinti mūsų kraujospūdį. Kai spalvą siejame su vandeniu ir dangumi, tai suteikia mums ramybės jausmą, o tai savo ruožtu priverčia mus jaustis atsipalaidavę ir gali padėti greičiau linktelėti ir giliau miegoti “, - sakė vyriausiasis miego pareigūnas Neilas Robinsonas ne Sealy UK aiškina.
Be mėlynos, giliai žalios spalvos yra dar vienas atpalaiduojantis atspalvis, kuris gali padėti atsipalaiduoti. „Žalia spalva asocijuojasi su gamta ir padeda mums susisiekti su gamtos pasauliu, sukuriant atsipalaidavimo ir ramybės jausmą“, - tęsia Neilas.

„Nuo urvinių žmonių eros atsiradusi spalva mus nuramina primityviai, nes tai rodo vandens buvimą. Dėl to išblukęs ar pastelinės žalios spalvos miegamasis gali nesąmoningai nuraminti jus po įtemptos dienos ir padėti jums kokybiškai pailsėti “.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

REGISTRUOTIS

---