Negali užmigti? 16 būdų, kaip padėti jums miegoti karštu oru
Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Dažnai tai gali būti kova norint gerai išsimiegoti karščio banga – pakyla temperatūra, o tvanki vasaros karštis ir drėgmė verčia mus mėtytis.
„Karštas oras gali būti nepatogus, kai reikia eiti miegoti, ir nors galime švęsti saulės šilumą ir ilgesnės, šviesesnės dienos, karštis gali sukelti sumaištį gaudant Zzzs “, - sako Lisa Artis. Miego taryba.
„Idealiu atveju miegamuosiuose turėtų būti apie 16–18 ° C (60–65 ° F), bet jei naktį lauko temperatūra išlieka aukštesnis arba jūsų miegamasis išlaikė dienos šilumą, gali būti sunku išlaikyti Saunus. Prieš einant miegoti jūsų kūno temperatūra turi šiek tiek nukristi, todėl sunku nusileisti, kai esate per karšta “.
Taigi, kaip išlaikyti vėsą ir užmigti nepaisant karščio? Pažvelkite į šiuos patarimus:
3 geriausi triukai
Lisa sako ...
1. „Ištraukite karšto vandens buteliuką, bet užpildykite jį lediniu šaltu vandeniu ir padėkite jį su savimi į lovą“.
2. „Pabandykite įdėti kojines į šaldytuvą ir dėvėkite jas lovoje - atvėsinus kojas, sumažėja bendra odos ir kūno temperatūra, idealiai tinka karštą vasaros naktį“.
3. 'Šaunu a pagalvė laikykite šaldytuve prieš miegą arba išbandykite vieną iš naujų aušinimo pagalvių, kurias galima nusipirkti - abi padės išlaikyti šaltą galvą! “
Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Notonthehighstreet.com
Didelis karšto vandens butelis „William Morris“ auksinėje lelijoje
56,64 JAV dolerio
Pažvelkite į dar keletą geriausių patarimų:
Miegamajame
4. 'Laikykis užuolaidos ar žaliuzės piešiama dienos metu, kad saulė nepatektų, o jūsų kambarys naktį būtų vėsesnis “, - siūlo Lisa.
5. „Prieš miegą vėsinantis vonios dušas idealiai tinka kūno temperatūrai sumažinti“, - sako Sarah Smith, pirkimo ir prekybos skyriaus vadovė. Mirkymas ir miegas.
6. „Ventiliatorius jūsų miegamajame padeda judėti orui po kambarį, o įrodyta, kad baltas triukšmas padeda giliau užmigti“, - aiškina Sarah. „Jei triukšmas neleidžia jums pabusti, investuokite į keletą ausų kištukų, kad nukristumėte. Optimali jūsų miegamojo temperatūra turėtų būti kuo arčiau 18 laipsnių; kad kuo vėsiau padarytumėte, tuo geriau “.
7. „Jei labai karšta, prieš ventiliatorių padėkite padėklą ledo ir šiek tiek vandens, kuris dar labiau atvėsins orą“, - priduria Lisa.
John Lewis ir partneriai
12 colių stalinis ventiliatorius, riešutmedis/juodas
£20.00
Patalynė
8. „Didžiąją dienos dalį praleidžiame savo lovostodėl labai svarbu kiekvieną sezoną atnaujinti pagrindus, kad būtų galima geriausiai išsimiegoti bet kokiu oru “, - sako Sarah. 'Antklodė pripildymas yra svarbus veiksnys šiltesniais orais, o natūralus užpildas geriausiai suteikia šviežesnį nakties miegą. Šilkas, medvilnė ir vilna padeda reguliuoti jūsų kūno temperatūrą ir pašalinti drėgmę. Taip pat rekomenduotume lengvesnę jungtį - 2,5, 3,0 arba 4,5. “
Mirkymas ir miegas
9. „Lengvi, kvėpuojantys patalynės elementai yra gyvybiškai svarbūs šiltesniais mėnesiais, todėl jūsų kūnas gali atvėsti“, - aiškina Sarah. „100 proc. Medvilnė leidžia orui tekėti ir išvengia klampaus nakties miego. Mūsų mėgstamiausias ramioms naktims yra Grynas prancūziškas linas, su savo vėsiu liesti gamta. Jis natūraliai sugeria du ar tris kartus labiau nei medvilnė ir lengvai išgarina drėgmę “.
10. „Pabandykite pasirinkti šviesią spalvą Patalynė. Kaip ir drabužiai, tamsios spalvos sunaudoja šilumą, o šviesios spalvos ją atspindi, todėl laikykitės baltų ir šviesiai pastelinių spalvų “, - sakė Sally Hotchin. Sumažėjimas pataria.
La Redoute
100% skalbtas lininis antklodės užvalkalas, £ 75
laredoute.co.uk
Apranga
11. „Dėvėkite lengvą, kvėpuojančią medvilninę pižamą. Laikykitės atokiai nuo minkštų ir storų! “ Sally pataria. „Tai iš tikrųjų yra geriau nei nieko nedėvėti, - priduria Lisa, - nes natūralus audinys sugers bet kokį prakaitą“.
Dėlionė
Silvijos gėlių medvilnės pižamos
£27.00
Maistas ir gėrimai
12. 'Venkite per daug kofeino, alkoholio ar didelio valgio prieš miegą, nes tai gali sukelti karščio jausmą vidury nakties dėl dehidratacijos ir pernelyg aktyvaus virškinimo “,-perspėja Lisa.
13. „Vakare gerkite daug šalto vandens ir laikykite stiklinę prie lovos“, - priduria ji.
Gerardas Brownas„Getty Images“
Ryte
14. „Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - šiuo metų laiku tai labai svarbu patraukite patalynę atgal ryte, kad jūsų patalynė galėtų kvėpuoti ir atsigaivinti “, - aiškina Sarah.
Mirkymas ir miegas
Aplink namus
15. „Būdami namuose, kur tik įmanoma, atidarykite savo miegamojo duris ir langus“, - sako Sally. „Atrodo, kad tai akivaizdus žingsnis, tačiau į kambarį patekus kuo daugiau oro tikrai padėsite išlikti vėsesniems“.
16. Paskutinis patarimas? „Jei turite mansardą, pabandykite atidaryti liuką“, - siūlo Lisa. „Karštas oras pakyla ir tai suteiks jam kur eiti“.
Alistair Nicholls/ArcaidImages„Getty Images“
Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.
REGISTRUOTIS
21 geriausias produktas, padedantis užmigti
Badger Balm Miego balzamas
PIRKTI DABAR
Prieš miegą įtrinkite šį sertifikuotą raminantį levandų ir bergamočių kvapo balzamą ant šventyklų, veido, kaklo ar pulso taškų ir pasiruoškite palaimingam miegui.
„Jasmine Silk“ pagalvių užvalkalas
PIRKTI DABAR
Įrodyta, kad šilkas, idealiai palengvinantis niežtinčias odos ligas, tokias kaip rožinė ir egzema, neleidžia veidui ir plaukams išdžiūti ir atvėsinkite, todėl pakeiskite medvilnines pagalvių užvalkalus į šią prabangią 100% 19 Momme šilko pagalvių užvalkalą ir pasiruoškite miegoti kaip kūdikis.
Mieganti karvės arbata
PIRKTI DABAR
Svajingas raminančių ramunėlių, raminančios citrinos ir mairūno mišinys, skirtas padėti sugauti zeds, uždėkite virdulį ir užvirkite sau šiek tiek grožio miego su šia riboto leidimo karvidė mieguistas arbata.
„Sound Oasis White Noise“ mašina
PIRKTI DABAR
Jei miegate silpnai ir stengiatės nutolti, pasinaudokite balto garso galia, kad atpalaiduotumėte smegenis ir padėtumėte užmigti! Idealiai tinka tiek suaugusiems, tiek kūdikiams, dėl 10 skirtingų garsų ši programėlė pakeis jūsų miego kokybę.
Kvapusis miego terapijos balzamas
PIRKTI DABAR
Raminantis gėlių mišinys iš levandų, ramunėlių, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose ir Geranium su rytietiškomis ylang natomis Ylang, gvazdikėliai ir pačiulis, šis puikus balzamas skirtas nuraminti jūsų protą ir atpalaiduoti kūną, kad galėtumėte užmerkti akis.
„BOSE“ nosies kaukės
PIRKTI DABAR
Pažangiausia pažangiausios miego technologijos „Bose® Sleepbuds ™“ skleidžia raminančius garsus, kurie slopina nakties triukšmus ir padeda užmigti (ir užmigti). Jie buvo specialiai suprojektuoti taip, kad visą naktį liktų vietoje ramus nakties miegas.
„Feather & Down“ pagalvių purškiklis
PIRKTI DABAR
Tyrimai rodo, kad levandos padidina smegenų bangų, susijusių su atsipalaidavimu, tipą. Purškite šį švelnų levandų ir ramunėlių eterinių aliejų antpilą naktį ant pagalvės, kad sumažintumėte nerimo jausmą ir padėtumėte ramiam nakties miegui.
„Pluggerz“ miego ausų kištukai
PIRKTI DABAR
Dėka filtro, skirto pašalinti foninį triukšmą visiškai neužstojant ausies (todėl vis tiek galite išgirsti tokius svarbius garsus kaip jūsų Žadintuvas ar vaikams) šie ausų kištukai yra pagaminti iš patvaraus ir lankstaus hipoalerginio silikono, kuris išlaiko savo formą.
Snoreezės knarkimo palengvėjimas
PIRKTI DABAR
Ar jūsų partneris knarkia kaip traktorius? „Snoreeze“ burnos įtaisas yra burnos apsauga nuo virimo ir įkandimo, skirta užkirsti kelią garsiam knarkimui. Jis veikia švelniai laikydamas žandikaulį tokioje padėtyje, kad atidarytų kvėpavimo takus ir palengvintų kvėpavimą (ir geros nakties kipą).
„Casper Memory Foam“ čiužinys
PIRKTI DABAR
A čiužinys gali atrodyti kaip didelė investicija, bet tai verta už gerą miegą! Dėl spaudimą mažinančių atminties putų ir elastingo, kvėpuojančio viršutinio sluoksnio, „Caspar“ čiužinys leis jums jaustis palaikomam ir nesvariam, puikiai tinka svajingam miegui.
MUTE mažiau knarkia nosies įtaisas
PIRKTI DABAR
Dar vienas jūsų gyvenime knarkiančiam žmogui šis nosies plėtiklis yra minkštas, lankstus polimerinis stentas, kuris padidina oras, sklindantis per nosį miego metu, palengvinantis spūstis - padėti nustoti knarkti ir leisti miegoti kaip kūdikiui.
Svertinė antklodė
PIRKTI DABAR
Jei jums sunku užmigti, ši svertinė, juslinė antklodė kaip tik jums! Tai tarsi šiltas, didelis apkabinimas, skirtas nuraminti jūsų kūną, padidinti natūralią serotonino ir melatonino gamybą ir sumažinti stresas ir nerimas. Palaima ...
Puressentiel Rest & Relax Air purškiklis
PIRKTI DABAR
Sudėtyje yra 12 eterinių aliejų, padedančių ramiam miegui, šis 100 % natūralus oro purškiklis su raminančiu, atpalaiduojančios ir raminančios savybės skatina natūralų atsipalaidavimą, todėl galite sutelkti dėmesį į gerą naktį miegoti.
Mack Slim Fit ausų kištukai
PIRKTI DABAR
Šios plonos formos ausų kištukai, puikiai tinkantys neramiam miegui, buvo pagaminti iš itin žemo slėgio, nulupti ir siaurėjančios putos, užtikrinančios komfortą ir geresnę higieną, todėl galite sutelkti dėmesį į tai, ko reikia užmerkti akis.
Gilios miego pagalvės purškiklis
PIRKTI DABAR
Šis greitai veikiantis pagalvių purškiklis padeda sumažinti su miegu susijusį nerimą ir padeda užmerkti akis prieš miegą, todėl galite greičiau užmigti ir pabusti žvalūs. Tiesiog užpilkite jį ant savo pagalvės ir pasiruoškite nukrypti į palaimą snausti.
„Lumie Bodyclock“ žadinimo šviesa
PIRKTI DABAR
Miego įtaisų senelis, „Lumie Bodyclock“ žadintuvas pažadina jus natūraliai, palaipsniui ryškėjanti šviesa, panaši į saulėtekį, padedanti jaustis žvaliai, budriai ir energingai visą dieną. Ko nemylėti?
Tisserand miega geriau
PIRKTI DABAR
Skanus apelsinų, „Petit“ grūdų ir kalendros eterinių aliejų mišinys, panaudotas aromaterapiją ir užmigdykite šį trijų žingsnių miego ritualą savo pulso taškuose prieš miegą nakties kipas.
Simba Hybrid® pagalvė su OUTLAST®
PIRKTI DABAR
Mažai žinomas faktas, kad temperatūra vaidina lemiamą vaidmenį miego kokybei. „Simba“ hibridinėje pagalvėje yra „Outlast“ technologija, kuri reguliuoja jūsų kūno temperatūrą, sugeria ir išskiria šilumą, išlaikydama jūsų pagalvė idealioje temperatūroje visą naktį.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsulės
PIRKTI DABAR
Jei jus kamuoja beždžionių protas ir jums sunku užmigti, naktį tiesiog padėkite ant liežuvio skystą tirpiklį. Unikalus RESCUE esencijų ir originalios Bacho gėlių esencijos derinys padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
„SleepPhones“ belaidės ausinės
PIRKTI DABAR
Jei miegate neramiai, bet ausų kištukai jums netinka, tai slopina triukšmą, skambindami mėgstamas melodijas ar vėsiai raminančią meditacija garsai ir miegą stiprinantys ritmai, leidžiantys natūraliai nueiti miegoti.
„Lifemax“ raminančių garsų rinkimas
PIRKTI DABAR
Jei kovojate su spengimu ausyse arba gyvenate triukšmingai kaimynystėŠis protingas baltojo triukšmo aparatas buvo sukurtas taip, kad padėtų jums atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nes raminantys gamtos garsai malšina stresą ir palengvina nemigą.
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.
