5 miegamojo patobulinimai, padėsiantys užmigti (ir užmigti).
Tie, kurie kovoja su miegu, puikiai žino mūšį – tu medituoji, skaitai knygą, skaičiuoji aveles, o poilsis kažkaip tavęs vengia. Jei tai skamba pažįstamai, vienas svarbus veiksnys, kurį reikia įvertinti, yra jūsų miegamasis. "Dizainas gali atlikti didžiulį vaidmenį jūsų miego kokybei ir efektyvumui", - sako Ashley Macuga, interjero dizaineris, įsikūręs San Francisko įlankos rajone. „Mano įmonėje mūsų tikslas yra ne tik padaryti miegamuosius gražius, bet ir sukurti aplinką, kurioje būtų galima išvengti jutimo perkrovos.
Pasirinkus tobulą čiužinį ir strategiškai atsižvelgus į saugojimą, gali padėti sugauti z. Čia dizaino ekspertai dalijasi penkiais pagrindiniais elementais, į kuriuos reikia atsižvelgti kurdami miego oazę.
Pergalvokite savo spalvų schemą
"Spalva turi galią paveikti jūsų nuotaiką, ir tai taip pat reiškia miegą“, – sako Macuga. Ryškios spalvos, tokios kaip raudona, oranžinė ir geltona, nors ir linksmos ir saulėtos, gali per daug stimuliuoti smegenis ir apsunkinti užmigimą, sako ji. Kita vertus, šaltos spalvos, tokios kaip šviesiai mėlyna, šviesiai rožinė ar balta, labiau skatina atsipalaiduoti.
Ir nesijaudinkite, jei negalima perdažyti viso miegamojo. Vietoj to apsvarstykite galimybę įtraukti neutralius akcentus ir baldus. Kreminė šenilinė spalva arba kuokštuotas tamsiai mėlynas galvūgalis gali akimirksniu suteikti jaukesnę ir ramesnę atmosferą.
Atnaujinkite savo čiužinį
„Mano patirtis rodo, kad svarbiausias gero nakties miego aspektas yra čiužinys“, – sako Teksase gyvenantis interjero dizaineris Ostinas. Annie Downing. "Jūs naudojate jį kiekvieną vakarą, todėl turite įsitikinti, kad pasirenkate geriausią variantą pagal savo poreikius ir pageidavimus."
Ji rekomenduoja Gražiausia juoda kolekciją kaip vertingą investiciją, siūlančią ir puikų palaikymą, ir novatorišką aušinimo technologiją. Čiužiniai taip pat pasižymi prabangiu komforto sluoksniu, pagamintu iš alpakos, kašmyro ir šilko, kad būtų pralaidūs orui. „Geriausia dalis yra tinkinimo parinktys“, – priduria Downingas: galite rinktis iš įvairaus tvirtumo, atramos ir slėgio mažinimo lygių bei pakelto dygsniuoto arba kontūrinio atminties putplasčio viršaus.
Sumažinkite šviesos šaltinius
Visi tai žinome: dirbtinė šviesa, nesvarbu, ar tai būtų lauko šviesų švytėjimas, ar mėlyna išmaniojo telefono šviesa, gali paveikti jūsų cirkadinį ritmą. „Labai svarbu miegoti kuo daugiau tamsoje“, – sako Downingas, kuris visada siūlo naudoti pritaikytus tamsinimo atspalvius, kad būtų užtikrintas tinkamas, kuris tikrai užstoja šviesą. „Mes taip pat raginame savo klientus neleisti televizorių miegamajame“, – priduria ji.
Išvalykite netvarką
Kitas būdas išvengti pernelyg didelio vizualinio stimuliavimo – palaikyti tvarkingus paviršius. „Man patinka naktiniai staleliai su stalčiais, nes jie leidžia žmonėms paslėpti krūvas popierių ar vaikų meno kūrinius“, – sako Maguca. „Didiesiems skaitytojams mes visada formuojame patrauklius knygų laikiklius, todėl jų mėgstami tomai atrodo tvarkingai ir yra ranka pasiekiami.
Kad prieš miegą galva būtų kuo aiškesnė, savo darbo daiktus (nešiojamąjį kompiuterį, užrašus, aplankus ir kt.) visiškai palikite iš miegamojo. Turėtumėte sugebėti nukeliauti į svajonių šalį be streso.
Laikykite žemesnę temperatūrą
Nors jūsų idealus miego klimatas priklauso nuo jūsų asmeninės kūno chemijos ir pageidavimų, buvo pasiūlyta, kad vėsesnis variantas yra geresnis daugeliui. Tyrimai rodo kad ideali temperatūra miegui vidutiniškai yra 65 laipsniai F.
Čia yra Beautyrest Black aušinimo technologija praverčia. Norėdami gauti dar daugiau temperatūros reguliavimo pranašumų, pridėkite šiek tiek Beautyrest Absolute Rest Pagalvės prie tavo lovos. Jie yra šaunūs liesti, juose yra atminties putplasčio sankaupos, kurios atitinka jūsų galvą ir kaklą, kad būtų patogu ir palaikoma visą naktį. Tai geriausias iš abiejų pasaulių!
Nikhita Mahtani yra laisvai samdoma žurnalistė iš Niujorko, daugiausiai dėmesio skirianti sveikatai ir dizainui. Ji Niujorko universitete baigė žurnalų žurnalistikos magistro laipsnį ir mėgsta griauti populiarius sveikatos mitus. Jos sveikatingumo idėja apima prakaito sukimosi pamoką, vyną su artimaisiais ir eksperimentavimą su naujais receptais virtuvėje.
