10 dalykų, kurie jūsų miegamajame gadina miegą

Atkreipkite dėmesį į šiuos keblius dalykus, kurie gali neigiamai paveikti užmerktų akių kokybę.

1. Technologijos

Tai reiškia, kad išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, televizoriai. Dėl šių prietaisų skleidžiamos dirbtinės šviesos smegenyse sumažėja melatonino gamyba; chemikalas, kuris padeda užmigti ir reguliuoja miego ciklą, o tai reiškia, kad jums bus sunkiau linktelėti.

2. Sunkios arba elektrinės antklodės

Nors šilta ir jauki aplinka gali atrodyti kaip kažkas, kas padėtų jums geriau, aukščiau miegoti kūno temperatūra sutrikdo miegą - todėl geriau klijuoti su lengvais paklodėmis ar lovatiesėmis.

3. Sienų spalva

Jei tavo miegamojo sienos yra rudos, violetinės, pilkos, auksinės arba raudonos spalvos, jie gali neigiamai paveikti jūsų miegą, rodo tyrimas pateikė „Travelodge“, kuris ištyrė miegamojo spalvas 2000 namų ir savininko kokybę miegoti. Norite optimizuoti užmerktas akis? Tie, kurie turi mėlynus kambarius, vidutiniškai daugiausiai miega per naktį.

4. Atidėjimo mygtukas

Nors taip gerai jaustis papildomai miegoti 15 minučių po snaudimo, tai iš tikrųjų sutrikdo jūsų REM miegą, dar vadinamą sunkus sapnų nuovargis, kurį atliekate kelias valandas prieš pabudimą, o tai sukelia suskaidytą miegą ir leidžia jaustis dar labiau pavargęs.

5. Jūsų čiužinys

Susidėvėjęs, suglebęs čiužinys gali padidinti nugaros skausmą ir sustingimą, dėl to gali atsirasti diskomfortas ir prastas miegas. Turėtumėte nusipirkti naują kas aštuonerius ar dešimt metų.

6. Įkrovikliai

Pasirodo, net jūsų miegamojo įkrovimo įrenginiai gali turėti įtakos jūsų miegui, ypač jei jie turi šiek tiek mėlynos šviesos. Mėlyni bangos ilgiai yra „stipri“ šviesa, kuri veikia jūsų paros ritmą. Įkraukite kur nors kitur arba išgerkite sultis ryte.

7. Šlamštas

Jūsų mama kažkuo užsiėmė, kai privertė jus valyti netvarkingas miegamasis visą laiką - netvarkinga erdvė gali sukelti nerimą ir blogą miegą.

8. Jūsų pagalvė

Ilgainiui naudojant netinkamą pagalvę - per minkštą arba per standžią - gali atsirasti raumenų sustingimas, nervų skausmas, sausgyslių uždegimas ir daugybė diskomforto poilsiui. Priklausomai nuo to, ar miegate ant nugaros, šono, skrandžio (ar jų derinio), gali tekti investuoti į kitokią paramą.

9. Jūsų augintinis

Vienas tyrimas parodė, kad 30 procentų jo dalyvių, miegojusių su keturkoju draugu, pabudo dėl to iš savo augintinių 63 proc. miego kokybė buvo prasta, o 5 proc. teigė, kad jiems sunku atsikratyti užmigęs.

10. Jūsų partneris

Taip, dėl daugelio priežasčių, apie kurias tikriausiai jau galite pagalvoti, pavyzdžiui, knarkimas, sukimasis ir sukimasis, kūno karštis, antklodės užgulimas. Jei jūsų lovos draugas jus prikelia naktį, pagalvokite, ar jums reikia didesnės lovos, atskirų antklodžių ar atminties putų čiužinio, kad judesiai būtų mažiau pasislinkę. Kalbant apie knarkimą, apsvarstykite galimybę išsiaiškinti, ar jūsų partneris turi didesnę sveikatos problemą, todėl tai galite sužinoti daugiau apie galimas gydymo galimybes.

Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Gražus namas JK | Pinterest: Gražus namas JK | „Twitter“: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.