Kā būt saprātīgam dārzniekam

Dārzkopība ir laba mūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai, un tā jau ir iesaka daudzi ģimenes ārsti visā Apvienotajā Karalistē, tā mēs turpinām meklēt dabas patvērumus, lai izvairītos no ikdienas dzīves stresa, tiespējams, nav pārsteidzoši, ka gArdening terapija ir kļuvusi par vienu no 2019. gada lielākajām tendencēm.

Pat maijā Čelsijas ziedu izstādē Kembridžas hercogiene Keita Midltone kopīgi izstrādāja RHS Atpakaļ pie dabas dārza ar Deivisu Vaitu, iedvesmojot bērnus, ģimenes un kopienas atgriezties dabā, vienlaikus izceļot tās priekšrocības lieliski ārā un kā aktīva daba var pozitīvi ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību.

Piemērs: dārzs ir bijis gadā tika pārvietots uz Dewnans centru Dovisā (daļa no Devonas partnerības NHS Trust), radot skaistu zaļo zonu, ko pacienti un slimnīcas personāls var izbaudīt.

Daudzi briti, piedaloties, ir uzņēmušies izveidot savas zaļās patvēruma vietas un sazināties ar dabu

komunālā dārzkopība. Tas nekādā ziņā nav jauns, bet nekad nav bijis nozīmīgāks. Saskaņā ar pētījumu, ko publicēja Harvardas Universitāte, dalībnieki, kuriem ir piekļuve zaļajām zonām, dzīvo veselīgāk, ar zemāku fizisko un garīgo slimību līmeni.

Būtībā dārzkopība ir lieliska iespēja izkļūt no domājošā prāta un nodrošina optimālu vidi apdomīgas domāšanas atbalstam.

Sāra Romotska, uzmanības un meditācijas lietotnes veselības aprūpes direktore Galvas telpa, uzskata, ka dārzkopība un apdomība ir ideāli saderīga.

Pētījumi rāda, ka dārzkopība palīdz mazināt stresu, ar 30 minūšu āra dārzkopību, samazinot kortizola līmeni un garastāvokļa uzlabošana. Headspace var arī uzlabot fokusu un palielināt noturību 10 dienas samaziniet stresu un palieliniet pozitivitāti un laimi 16 procenti.

Pēc Sāras teiktā, apvienojot dārzkopību un apdomību, mēs palielinām dārzkopības ieguvumus mūsu labklājībai vēl tālāk, ļaujot mums novērtēt apkārtējo dabu, vienlaikus atrodoties klāt un pārtraucot smaržot rozes.

Tātad, uz šīs piezīmes, uzziniet, kā būt uzmanīgam dārzniekam...

1) Novērtējiet apkārtējo dabu

Pirms tiecas tavs dārzs, veltiet laiku, lai patiešām novērtētu visu smago darbu, ko jau esat ieguldījis savas personīgās oāzes izveidē. Ja jūs tikai sākat darbu, esiet pateicīgs par jums pieejamo dārza telpu. Pavadiet mirkli, lai koncentrētos un aizmirstu par darba dienu, un pirms uzņemat instrumentus un sākat uztvert visas apkārt esošās smaržas, skaņas un skatus.

2) Dārzs, izmantojot visas savas maņas

Labākais veids, kā kļūt par uzmanīgu dārznieku, ir pārstāt uztraukties, kad jūsu dārzs būs pabeigts, un koncentrēties uz patiesā ceļojuma baudīšanu. Veltiet laiku, lai novērtētu augsnes sajūtu starp pirkstiem, mezglu sakņu tekstūru, tikko pumpuru ziedu maigumu un saldo nektāra smaržu. Apbrīnojiet mainīgo krāsu, faktūru un rakstu klāstu un ievērojiet, ka visas lietas izskatās skaistas, pat ja tās nav pilnībā uzziedējušas.

3) Izpētiet augu

Atrodiet vietu, kur mierīgi sēdēt un apskatīt augu vai ziedu. Bieži vien mēs aizmirstam sīkas detaļas, kas nozīmē, ka mums pietrūkst apkārt esošā dabas skaistuma. Atvēlot laiku uzmanībai, jūs pamanīsit detaļas, kuras nekad neesat redzējis. Pievērsiet uzmanību katrai zieda daļai pēc kārtas - kā šajā brīdī izskatās ziedlapiņas? Vai zieda centrs ir plakans vai izliekts? Vai lapu malas ir gludas vai robainas? Ja jūtat, ka jūsu prāts sāk klīst, vienkārši dažas sekundes atkal pievērsiet uzmanību elpošanai, pēc tam atgriezieties pie vingrinājuma.

4) Atlieciet visus traucējošos faktorus

Ir viegli novērst uzmanību, it īpaši, ja uzdevums nesniedz tūlītēju gandarījumu vai rezultātus. Lai apturētu traucējošos notikumus, pārliecinieties, vai tālrunis ir izslēgts un pilnībā atvienots no elektrotīkla. Tiem, kam ir mazi bērni, var palīdzēt ļaut viņiem klīst un spēlēties dārzā, lai jūs varētu viņiem sekot, neraizējoties par to, ko viņi varētu darīt telpās.

5) Stādiet ar nodomu

Pilnībā piedalieties stādīšanas procesā. Ievērojiet, kā augsne jūtas, kad rakt un paņem rokās sēklas vai stādu un klusībā paziņo savus nodomus. Lai jūs augtu, lai jūs būtu vesels un dalītos, kā jūs gaidāt, kad augs dīgst. Pārklājot caurumu ar augsni un pabeidzot podiņus, ūdens viegli un veltiet laiku, lai klausītos, kā ūdens skar zemi.

6) Noskaidrojiet negatīvo, ravējot

Ja jums ir īpaši saspringta vai grūta diena - izmantojiet ravēšanu kā vizualizāciju, lai apzināti izvilktu stresa faktorus savā dzīvē. Iedomājieties visas lietas, kas jums traucē vai liek justies nemierīgi, un iedomājieties, ka atlaižat vai noņemat no prāta negatīvās domas. Izmetot visas nevēlamās nezāles un asnus, patiesi ļaujiet tai iet līdzi destruktīvajai domāšanai. Jo vairāk velk, jo vieglāks jutīsies.

7) Pārbaudiet sevi

Pārliecinieties, ka veltāt laiku, lai reģistrētos kopā ar sevi. Kā tu jūties? Ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz ķermeņa kustībām un aplejiet apkārtējos augus, skenējiet ķermeni no augšas līdz kājām. Ne pārāk koncentrējieties uz diskomfortu, sāpēm vai sāpēm, bet ņemiet vērā to, kā jūtaties un kā ķermenis jūtas pret svaigi pļauta zāle. Ja pamanāt, ka kļūstat apjucis, pievērsiet uzmanību savam ķermenim un mēģiniet vēlreiz.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.