UT Ostinas pētījumi atklāj ideālu dušas laiku miega uzlabošanai

Mūsdienās mums visiem ir nieze, lai labāk izgulētos - mēs izlejam savu naudu svērtās segas, aptumšošana aizkariun pat vismodernākās skaņas mašīnas lai (cerams) katru vakaru iemidzinātu mūs REM. Bet jaunākie pētījumi liecina, ka ir pilnīgi bezmaksas veids, kā uzlabot jūsu iespējas noķert dažus Zzz.

Saskaņā ar a studēt Teksasas Ostinas universitātēJūsu nakts duša vai vanna neatkarīgi no tā, kas peld ar jūsu laivu, varētu būt atslēga. Sadarbībā ar UT Veselības zinātnes centru Hjūstonā un Dienvidkalifornijas Universitāti UT pētnieki pārskatīja 5 322 pētījumi, kas apstiprina, ka peldēšanās siltā vai karstā ūdenī tikai vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt par 10 minūtēm ātrāk nekā kā parasti.

Pētījuma mērķis bija noskaidrot, kā ķermeņa pasīvā sildīšana no ūdens avota var ietekmēt vairākus ar miegu saistītus apstākļus, "laika posmu, kas nepieciešams pārejas veikšanai no pilnīgas nomoda līdz miegam, kopējais miega laiks, miega laikā pavadītais laiks attiecībā pret kopējo gulēšanai pavadīto laiku un subjektīvs miegs kvalitāte. "

Ideāls laiks dušā ir tieši tas 90 minūtes pirms gulētiešanas, un ideālā gadījumā dušas temperatūra būtu iestatīta uz 104 grādi līdz 109 grādi. Kāpēc, jūs varat jautāt? Saskaņā ar pētījumu, "siltas vannas un dušas stimulē ķermeņa termoregulācijas sistēmu, izraisot ievērojamu asinsrites palielināšanos no ķermeņa iekšējais kodols līdz plaukstu un pēdu perifērajām vietām, kā rezultātā efektīvi tiek noņemts ķermeņa siltums un samazinās ķermenis temperatūra."

Būtībā karstas dušas uzņemšana šajā laikā palīdz dabiskajam diennakts procesam aizmigt, kā rezultātā ne tikai ātrāk aizmigt, bet arī labāk nakts miegs kopumā - tādēļ, ja miega nodaļā rodas kādas problēmas, mēģiniet pusotru stundu pirms gulētiešanas ieiet siltā dušā vai vannā, un paldies man vēlāk.

Šis saturs ir importēts no {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

Sekojiet House Beautiful tālāk Instagram.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.