Koronavīruss: kā prātīgi vingrot mājās bez sporta zāles

Ievērojot valdības ieteikumus sporta zālēm uz laiku slēgt visā valstī visā Apvienotajā Karalistē, kā arī ar plašāku sabiedrību mudinot palikt mājās un izvairīties no sabiedriskām vietām, piemēram, parkiem un sabiedriskām vietām dārzi, šajā traucējumu laikā var būt grūti saglabāt aktīvu fizisko rutīnu un regulāri vingrot.

Lai gan vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu fiziskajai veselībai, tie dara brīnumus arī jūsu prāta veselībai. Kamēr mēs aizsargājam savu fizisko labsajūtu koronavīrusa (COVID-19) krīze, ir arī svarīgi rūpēties par mūsu garīgo labklājību un piešķirt tai prioritāti.

Mūsu Garīgā veselība var patiešām cīnīties šajā laikā, kad esam iestrēguši iekštelpās, mainām savu rutīnu un jūtam jaunus un nepārvaramus baiļu un nemiera līmeņus. Lai aizsargātu mūsu garīgo veselību, ir svarīgi nodrošināt, lai mēs turpinātu izmantot pēc iespējas labāk šajā jaunajā situācijā un apstākļos.

Lūk, kā prātīgi vingrot mājās, atrodoties prom no sporta zāles, pašreizējā sociālās distancēšanās un pašizolācijas klimatā.

1. Dodieties prātīgā pastaigā savās mājās

Labākais un vienkāršākais vingrinājumu veids, ko varat veikt iekštelpās, ir a piesardzīgs staigāt. Pat jūsu mājās, izpētot istabu pa istabu, tas var būt efektīvs fizisko un garīgo vingrinājumu veids.

Pastaiga meditācija ir paredzēts ķermeņa un prāta apvienošanai. Meditācija staigājot ir veids, kā likt prātam staigāt kopā ar mums un atvieglot uzmanību šai ikdienas nodarbei.

Lai gan to sauc par staigāšanas meditāciju, tas nenozīmē, ka mēs staigājam pa autopilotu ar aizvērtām acīm. Tā vietā mēs domās ejam, izmantojot meditatīvu tehniku, ar plaši atvērtām acīm mums piemērotā tempā, pievēršot uzmanību mūsu tuvākajai apkārtnei.

Būtībā staigāšana kļūst par līdzekli, lai iepazītu pašreizējo brīdi, un mēs to darām, novirzot prātu. Tā vietā, lai mūsu fokusa objekts būtu elpa, kā jūs darītu ar sēdus meditāciju, mūsu fokuss kļūst par mūsu gaitas ritmu.

Izmēģiniet Headspace sesiju “Pastaigas mājās” jaunajā Laikapstākļi vētras kolekcijā (bezmaksas visiem lietotājiem visā pasaulē šīs sabiedrības veselības krīzes laikā), kas var palīdzēt jums apdomīgi staigāt.

Pastaigas mājās var izmēģināt kā lēnas kustības gājienu, taisnā līnijā, iet uz priekšu 10-20 soļus un tad pagriezties, lai atgrieztos sākuma punktā. Šo kustībā esošo meditāciju var viegli veikt no mājām vai nu savās mājās dzīvojamā istaba, gaitenis vai jebkura istaba ar pietiekami ērtu telpu.

Staigājot mājās, vienkārši sekojiet šīm norādēm apmēram 30–60 sekundes:

• Ķermeņa pārbaude: Sākot staigāt, ievērojiet, kā jūtas ķermenis. Smags vai viegls, stīvs vai atvieglots? Veltiet dažas sekundes, lai apzinātos savu stāju un veidu, kā sevi nēsāt.

• Ievērojiet: Nemēģinot mainīt iešanas veidu, vienkārši novērojiet savu gaitu un pievērsiet tai uzmanību. Tas dažkārt var likt justies pašapzinīgam-un tas ir labi, bet šī sajūta parasti pāriet.

• Noskaņoties: Uzziniet, kas notiek jūsu apkārtnē - jūsu bērni nodarbojas tiešsaistē, tavs partneris gatavo ēdienu, tavs mājinieks gatavo tasi tējas. Tomēr jūs nedomājat par kādu no šīm lietām; jūs vienkārši atzīstat redzēto.

• Ievērojot skaņas: Ievērojiet skaņas, kas ieplūst. Ko jūs varat dzirdēt? Atkal mēģiniet atšķirt kādu troksni, bet neuzkavējieties pie tā.

• Pazīstamas smaržas: Tagad pievērsiet uzmanību jebkuram smaržo, patīkami vai nepatīkami. Ievērojiet, kā prāts parasti vēlas izveidot stāstu no katras smaržas un kā tas jums varētu kaut ko, kaut ko vai kādu atgādināt.

• Fiziskās sajūtas: Pēc tam pievērsiet uzmanību kādām fiziskām sajūtām, ņemot vērā temperatūru telpā un to, kā tā jūtas uz jūsu ādas vai kā jūtas, kad jūsu pēdas pieskaras zemei. Joprojām nav jādomā par kādu no šiem novērojumiem. Vienkārši pamani, atzīsti un atlaid.

• Kustība: Pēc minūtes vai divām pārdomājiet ķermeņa kustības sajūtu: kā rokas karājas vai šūpojas jums blakus vai kā svars vienmērīgi pārvietojas no labās uz kreiso. Ievērojiet savu soli, tempu un ritmu, ko veidojat ar katru soli.

• Koncentrējieties uz savu ritmu: Izmantojiet šo ritmu - kāju zoles, kas pieskaras zemei ​​- kā savu apziņas pamatu, vietu, kur jūs varat garīgi atgriezties, kad prāts klīst. Atkārtojiet to visas pastaigas laikā, soli pa solim.

2. Apzinīga skriešana ārā

Sociālā distancēšanās ne vienmēr nozīmē, ka jums jāpaliek telpās. Ja jūs varat, jūs joprojām varat doties ārā, ja neesat karantīnā, tad kāpēc nemēģiniet doties prātīgā skrējienā vai skriet svaigā gaisā.

Saskaņā ar pašreizējām sociālās distancēšanās vadlīnijām jums ir atļauts veikt vienu vingrinājumu veidu dienā, piemēram, skriet, staigāt vai braukt ar velosipēdu - vienatnē vai kopā ar ģimenes locekļiem.

Jūs, iespējams, esat pieraduši mēģināt novērst uzmanību, lai izietu no skrējiena fiziskuma, bet pretēja pieeja, noskaņojot savu prātu ķermenim, tas var palīdzēt jums nokļūt zonā un iegūt labāku skriešanas pieredzi, īpaši šajā jaunajā, ierobežotajā telpa.

Atkārtotu skriešanas raksturu var izmantot kā meditācijas veidu: tas ir prāta atgriešana tagadnē kamēr mēs skrienam, koncentrējoties uz savu elpu, sajūtu, ka pēdas atsitās pret zemi, un pamanījām apkārt esošos skatus un skaņas mums.

Sākot praktizēt skriešanu kā meditācijas veidu, jūs varat uzzināt, kā saglabāt relaksāciju un pārliecību, pat fiziski spiežot sevi. Tas ļoti labi var radīt lielāku prieku un piepildījumu no skrējiena, nevis vienkārši izdzīvot, vienlaikus uzlabojot arī jūsu garīgo un fizisko veselību šajā grūtajā laikā.

3. Treniņi mājās, lai mazinātu stresu

Headspace nesen uzsāka pārvietošanās režīmu-jaunu fitnesa pieredzi, lai palīdzētu dalībniekiem stiprināt prāta un ķermeņa savienojumu, ar 28 dienu kursiem, kā arī ātriem, vienkāršiem 25 minūšu treniņiem, apdomīgām kardio nodarbībām un atpūtas dienu meditācijas.

Apdomīgu fitnesa aktivitāšu klāsts ar vingrinājumiem ar zemu līdz vidēju triecienu un kardio vingrinājumiem, liek jūsu sirdij pukstēt un palīdz jūsu prātam atbrīvot spriedzi.

Alternatīvi, jaunajai Weathering the storm kolekcijai ir divi treniņi mājās, lai pārveidotu trauksmi un atbrīvotos stress, kuru vadīja divi pasaules klases sportisti: britu olimpiskais nirējs Leons Teilors un ASV olimpiskais volejbolists Kims Stikls.

Šie visa ķermeņa mobilitātes un stabilitātes treniņi var palīdzēt pārformulēties stress un ļaujiet tai iet caur kustību. Tie var arī ļaut jums atrast klusuma vietu, lēnām atbrīvojot spriedzi, vienu muskuļu vienlaikus.

Viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet vietas telpās, varbūt kaut kas, uz kā balstīties, piemēram, galds vai kaste, ērts apģērbs un jogas paklājiņš, ja vēlaties. Tas padara vingrošanu kaut ko tādu, ko var paveikt vienkāršā un jautrā veidā, kamēr nevarat apmeklēt sporta zāli, un ar apdomīgu vērpjot, lai palīdzētu saglabāt prātu un ķermeni veselīgu.

Lejupielādējiet Headspace no App Store vai Google Play, lai piekļūtu meditācijas kolekcijai Weathering the Storm, vai apmeklējietwww.headspace.com/covid-19 lai iegūtu vairāk informācijas.

• Nepieciešams pozitīvs raksturs vai nevarat nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un saņemiet 6 numurus tikai par £ 6, katru mēnesi piegādā tieši pie jūsu durvīm.

Patīk šis raksts? Parakstieties uz mūsu biļetenu lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.