Vasaras saulgrieži: kā apturēt ilgāku dienasgaismu, kas ietekmē miegu

Vasaras saulgrieži ir gada garākā diena un īsākā stunda tumsas, kas nozīmē divas lietas:

1. Tagad, kad vasara ir labi un patiesi klāt, mēs baudīsim ilgākas, siltākas dienas, kas ir lieliskas ziņas, vai ne?

2. Bet, no otras puses, garāks dienasgaismas laiks nozīmē, ka mums var būt grūti aizmigt gaišākos vakaros vai konstatēt, ka mūs pārāk agri pamodina saules gaisma, kas plūst caur guļamistabas logiem. Tā varētu būt arī cīņa par bērnu nokārtošanu pirms gulētiešanas.

Šis saturs ir importēts no {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

"Nevar noliegt, ka garākas dienas var radīt problēmas saistībā ar miega režīmu, tāpēc izveidojiet tumša vide ir izšķiroša, lai nodrošinātu pēc iespējas labāku atpūtu, ”saka Tobins Džeimss, TEMPUR UK menedžeris direktors. "Gaismas bloķēšana var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, īpaši svarīga tiem, kam ir mazi bērni, tāpēc ir svarīgi atbilstoši pielāgot un sagatavot guļamistabas un citas telpas.

Kā tauta, kas jau cieš no slikta miega - satraucoši 30 procenti cilvēku lielāko daļu nakšu guļ slikti, saskaņā ar pētījumu, ko pēc miega padomes pasūtīja Lielisks britu ziņojums pirms gulētiešanas - ir svarīgi, lai gaišākos vakaros mūsu miega ieradumi nepasliktinātos.

Gaisma var mainīt ķermeņa fizioloģisko stāvokli, veicinot modrību un enerģiju, nevis relaksāciju, kad mēs cenšamies novirzīties, tādējādi izjaucot ķermeņa iekšējo “ķermeņa pulksteni”. Lai gan mūsu ķermeņa pulksteņi pēc savas būtības ir bioloģiski - tas nozīmē, ka tos nevar viegli vai ātri mainīt - ir veidi, kā pārvaldīt dabisko ciklu un nodrošināt, lai mūsu miegs būtu pēc iespējas augstāks kvalitāte.

"Miegam ir izšķiroša nozīme atjaunošanā un atjaunošanā, tas ir ķermeņa laiks atpūsties un uzpildīt degvielu, un tas ir obligāti mūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai," saka Kriss O'Salivans, miega eksperts. Garīgās veselības fonds. "Miega uzlabošana, samazinot gaismas iedarbību, ir vienkāršs veids, kā nodrošināt labu atpūtu un koncentrēties uz darbu, attiecībām un interesēm."

Premium klases matraču zīmola komanda, TEMPUR, ir dalījusies ar dažiem padomiem, kā pienācīgi atpūsties naktī, kad ir vairāk gaismas:

1. Optimālai miega videi vajadzētu atdarināt alu: tumša, klusa, vēsa un ērta.

2. Aizkari un žalūzijas neļauj ārējai gaismai traucēt miegu. Pārliecinieties, ka logu pārsegi ir pietiekami smagi, lai pilnībā bloķētu gaismu, un ir labi aprīkoti, lai izvairītos no ielu gaismas vai agra rīta saules staru filtrēšanas. Tumšie aizkari ir paredzēti, lai nodrošinātu šāda veida rūpīgu aizsardzību pret nevēlamu gaismu. Ja Jums ir žalūzijas, apvienojiet ar aizkariem, lai izvairītos no gaismas iekļūšanas ap malām.

3. Pieturieties pie arutīna, jo ķermenim nepieciešams laiks, lai sagatavotos miegam. Var būt vilinoši palikt nomodā vēlāk, palielinoties dienasgaismas stundām, bet smadzenes uzplaukst pēc rutīnas, tāpēc pieturieties pie bērnu gulētiešanas laika un izmantojiet miega režīmu, kas ietver pakāpenisku tumšošanu vide.

4. Aptumšojiet gaismas veselu stundu pirms gulētiešanas, lai mudinātu ķermeni sākt savu fizioloģisko progresēšanu miega virzienā. Izmantojiet gaismas regulēšanas slēdzi, lai kontrolētu to spilgtumu, vai uzstādiet lampās mazjaudas, aptumšojamas spuldzes.

5. Izvairītiesekrāna laiks stundu pirms gulētiešanas: izslēdziet televizoru, izslēdziet datorus un planšetdatorus un nolieciet tālruni uz nakti. Gaisma no digitālajām ierīcēm satur lielu zilās gaismas koncentrāciju - gaismas viļņa garums, kas, kā liecina pētījumi, īpaši kaitē miegam.

6. Ieslēdziet miega režīmu, izslēgtierīces pilnībā vai izņemiet tos no istabas, ja iespējams. Mēģiniet tālruņa modinātāja vietā izmantot tradicionālo modinātāju.

Izmēģiniet... Lexon Flip modinātājs, sudrabs, £ 20, John Lewis PĒRC TAGAD

7. Turiet durvis aizvērtas, lai izvairītos no gaismas iekļūšanas gaitenī vai citās telpās, un, ja nepieciešams, izmantotnaktsgaismas ar sarkanu spuldzi vājā apgaismojumā.

8. An acu maska valkājot naktī, var palīdzēt padziļināt tumsu un pasargāt no uzmācīgas gaismas. Izvēlieties mīkstu, ērtu un elastīgu masku. Acu maskas nēsāšana var nedaudz pierast, taču tas ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai ierobežotu gaismas iedarbību naktī.

Izmēģiniet... 3D acu maska ​​gulēšanai, £ 6,99, Amazon PĒRC TAGAD

9. Arī guļamistabas iekārtojumam var būt nozīme. Izvēlieties tumša guļamistabas sienu krāsa vai papīrs jo tie neatspoguļo gaismu.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.