10 dabiski veidi, kā labāk gulēt
Katru šīs lapas vienumu ar rokām izvēlējās House Beautiful redaktors. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu par dažiem priekšmetiem, kurus izvēlaties iegādāties.
Mēs lūdzām aromterapeitu, manuālo terapeitu, bezmiega speciālistu un citus ekspertus dalīties savos labākajos, dabiskajos ieteikumos, lai labi atpūstos.
Kristofers Beikers
1. Notīriet savas domas
"Man patīk turēt pie gultas nelielu dzeltenu spilventiņu un pildspalvu, lai pirms gaismas izslēgšanas es varētu iztukšot galvu uzdevumu sarakstā. Tas neļauj man visu nakti sacensties domās, piemēram, "Ak Dievs, man ir jāzvana par to, ka šīs lampas tiek pārinstalētas!" vai "Man ir jārezervē vakariņas!" " -Deivids Kleinbergs, interjera dizainers
2. Palieciet grafikā
"Nosakiet stingru gulētiešanas un pamošanās laiku. Pakļaujiet sevi spilgtai gaismai no rīta - 5 minūšu laikā pēc pamošanās izejiet ārā un pastaigājieties 30 minūtes. Izvairieties no spilgtas gaismas 2 vai 3 stundas pirms gulētiešanas vai vingrojiet 3 stundu laikā. Izvairieties no smagām maltītēm, liela daudzuma šķidruma un alkohola - tas var palīdzēt aizmigt, bet tas fragmentē miegu un samazina dziļā miega daudzumu. "
3. Ja nevarat aizmigt, nepalieciet gultā
Miegs nenotiek, kad jūs pārāk cenšaties. Ja jūs nevarat aizmigt, mēģiniet nodarboties ar jebkuru aktivitāti, kas ir gan saistoša, gan relaksējoša, kur jūs varat būt pietiekami absorbēts, lai aizmirstu par miegu. Kad es nevaru aizmigt, es tajā brīdī pieņemu, ka miegs man nav iespējams. Tas mani atbrīvo. Tad pieceļos no gultas un daru visu, kas man liekas - lasīt, salocīt drēbes, sakārtot savu skapi. Es to daru vājā gaismā un klusumā. Es pat nemēģinu atgriezties gultā, kamēr acis nenogriežas, neaizverot mani. "-Tracy Kuo, PH.D., bezmiega speciālists, Stenfordas Universitātes Miega traucējumu klīnika
4. Gulēt uz muguras
"Ikvienam vajadzētu gulēt aizmugurē. Visas dienas garumā mēs liekamies pie datora ekrāniem, pusdienu galdiem un grāmatām, un mēs nekad neveicam pagarināšanu, ja vien neveicam augšu suni jogas nodarbībā. Atrodoties mugurā, jūs atverat ribu kaulu, atpūšaties muguras muskuļos un - ticiet vai nē - strādājat pie vēdera dobuma. Jūsu kakls ir neitrāls un jūsu seja nav saberzta spilvenā, tāpēc jūs nesaņemat grumbas. Tā ir uzvara, uzvara, uzvara, uzvara! " -Džons Reigans, manuālais terapeits
5. Izveidojiet tumsu
"Uz guļamistabas logiem esmu uzstādījis liela mēroga federālā stila cietā paneļa žalūzijas. Viņi ir gigantiski, piemēram, žalūzijas, kuras jūs liktu uz mājas ārpuses, tikai tagad tās ir iekšpusē. Pagājušajā sestdienā es gulēju līdz pulksten 10 no rīta, ko neesmu darījis kopš trīs mēnešu vecuma. " -Jeffrrey Bilhuber, interjera dizainers
6. Valkājiet ērtas pidžamas
"Man patīk skaista, seksīga, mežģīņu, lencīga pidžama, bet kurš tajā īsti guļ? Vīrieši tos jums dāvina-"Lūk, nēsājiet šo lietu, kas līdz nakts beigām jūs nožņaugs"-, bet es parasti guļu vecākajā, mīkstākajā kokvilnas T-kreklā, kādu vien varu atrast. Mēs pārdodam daudz 100 % kokvilnas pidžamas. Viņiem var būt savelkts dibens un saļimuši ceļi, bet kam tas rūp? Viņi elpo, dod. Es jebkurā laikā iemainīšu sagrīdu mucu par labu miegu. " -Kims Dudeks, Ņūorleānas naktsveļu un gultas veļas veikala Bellanoche īpašnieks
7. Izmēģiniet lavandu
"Jūs varētu iegūt acu spilvenu ar lavandu - vispirms nedaudz uzsildiet to mikroviļņu krāsnī - vai ielieciet lavandas eļļu mitrinātājā. Ieelpojot lavandu, tiek atbrīvota spriedze. Cilvēki Francijas dienvidos ir ļoti atviegloti. " -Jo Ann Weinrib, aromterapeite un Ņujorkas spa Body Central īpašniece
8. Klausīties mūziku
"Stereo skaļruņi guļamistabā! Mocarts, Bahs, gregoriāņu dziedājumi, brīnišķīgas klusas pīpes un flautas - daži to sauc par jaunā laikmeta mūziku - ūdenskritumu, okeānu, putnu dziesmu skaņas. Viss šausmīgi relaksējoši. Es vienmēr iedomājos, ka skaņas man tiek atnestas brīžos. Es varētu iet gulēt, tikai runājot par to. " -Jennifer Garrigues, interjera dizainere
9. Apsveriet fen šui
"Mēģiniet aizmigt pirms pusnakts. Vienmēr vislabāk ir gulēt žurkas stundā, starp pulksten 23.00. un 1 no rīta, jo tas ir tad, kad ķermeņa chi enerģija sevi papildina. Ļaujiet dominēt tumsas iņ enerģijām, taču vajadzētu būt arī nelielam jaņ punktam, tāpēc jums ir ieslēgta maza gaisma. Spoguļi, kas vērsti pret jums miega laikā, ir liels tabu - dvēsele miega laikā var tikt aplaupīta. Guļamistabā noteikti nav vēja zvanu, ūdens vai augu. Aizverot acis un ieguļoties spilvenā, elpojiet trīs ļoti dziļi, lēnām - jo dziļāka elpa, jo dziļāks būs miegs. " Lillian Too, vairāk nekā 80 grāmatu, tostarp "Lillian Too 168 fen šui veidi mierīgai un laimīgai dzīvei", autore
10. Izveidojiet sakrālu vidi
"Uzskatot guļamistabu tikai par istabu, kas paredzēta miegam un atpūtai... Tam vajadzētu būt ideāli ērtai gultai, kušetei, uz kuras atpūsties dienā. Un tas arī viss. " -Jennifer Garrigues, interjera dizainere
Virs: Galvenā guļamistaba a Long Islandes māja dizainers Deivids Kleinbergs. Kristofera Beikera foto.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.
