21 veids, kā pamosties laimīgi - kā sākt dienu laimīgu

Un, kamēr tu esi pie tā, iepakojiet pusdienas un pārliecinieties, ka jūsu maciņš un atslēgas atrodas arī pie durvīm. Stress un laime ir pretstati, saka Elizabete Lombardo, doktore D., klīniskais psihologs un autors Labāk nekā ideāls: 7 stratēģijas, lai sagrautu iekšējo kritiķi. Sagatavošanās automatizēs rīta lēmumus un mazinās stresu.

Miega trūkums var sajaukt ar savām emocijām, saskaņā ar Jodi A. Mindell, Ph. D, psiholoģijas profesors Filadelfijas Sv. Jāzepa universitātē un autors Miega trūkums vairs nav. Ja mēs esam noguruši, mēs biežāk runāsim ar kolēģi vai raudāsim sarūgtinājuma asaras.

Pat viegla dehidratācija var mainīt cilvēka garastāvokli un enerģijas līmeni studijas no Konektikutas Universitātes Cilvēka veiktspējas laboratorijas. Kristi Ling, autore Operācija Laime: trīs soļu plāns, lai radītu mūžīgu prieku, bagātīgu enerģiju un radikālu svētlaimi

Nesenie studijas apstipriniet, ka pateicības sajūta ir ātrs ceļš uz laimi. Lings iesaka uzturēt pateicības žurnālu. "Tūlīt pēc pamošanās pierakstiet trīs līdz piecas lietas, par kurām tajā brīdī jūtaties pateicīga," viņa saka. To darot, brīvdiena sāksies uz pateicības pamata.

Laimīgi cilvēki "neiespringst tieši e -pastā vai ziņās," saka Lings. Iemācieties ieturēt brokastis un mierīgi pavadīt laiku pirms tam risinot iesūtni.

Ja jūs patiešām nevarat pretoties sociālo mediju sirēnas zvanam, Lings iesaka izvēlēties kaut ko pozitīvu - piemēram, Pinterest, iedvesmojošu emuāru vai Jauks dzīvnieku video.

Perfektā pasaulē jums ir laiks rīta meditācijai, bet šķipsniņā Lombardo saka, ka dziļa elpošana ir lieliska alternatīva stresa mazināšanai.

"Jūs varat apmācīt sevi pamosties, domājot laimīgas domas," saka Lings. Tā vietā, lai domātu par neatbildētiem e -pastiem vai gaidāmajiem konferences zvaniem, iedomājieties kaut ko, ko gaidāt, pārdzīvojiet laimīgu atmiņu vai nosakiet pozitīvu nodomu nākamajai dienai, piemēram, "Esmu gatavs piecelties un radīt brīnišķīgu diena. "

Dreary toņi var iztukšot jūsu garastāvokli, bet, atverot acis uz jautrām nokrāsām, laime sniedz "tūlītēju uzrāvienu", saka Lings. Viņa iesaka dzeltenas vai zaļas nokrāsas, lai veicinātu laimīgas sajūtas, vai nomierinošu zilu. Vai nevēlaties krāsot visu istabu? Izmēģiniet sienu, kas atrodas pretī jūsu gultai, vai pievienojiet krāsas ar spilgtu segas pārvalku, spilveniem vai citiem piederumiem.

Laba pašsajūta liek mums smaidīt, un arī otrādi. Pētījumi rāda, ka smaidīšana īsos stresa brīžos palīdz samazināt fiziskās reakcijas uz stresu, pat ja tas ir piespiedu smaids.

Jūs droši vien esat dzirdējuši par "skrējēja augstumu", bet vai esat kādreiz domājuši, kāpēc tas dara cilvēkus laimīgus? Nesenā studēt universitātēno Monreālas atklāja, ka ne tikai endorfīni no fiziskās slodzes - skriešana izraisa arī dopamīna - neirotransmitera - izdalīšanos, kas palīdz motivēt.

"Zarnu sajūta" nav tikai izpausme: starp mūsu iekšām un smadzenēm ir daudz saziņas, un zarnu līdzsvara traucējumi var ietekmēt emocionālo veselību. Nesen žurnālā publicēts pētījums Smadzenes, uzvedība un imunitāte atklāja, ka cilvēki, kuri katru rītu lietoja probiotikas bija atvieglinātas un mazāk agresīvu domu nekā kontroles grupas dalībnieki.

Ir kaut kas, ko gaidīt, ir aizraujoši. Gaidīšana vien var padarīt mūs laimīgus. Maikls Nortons, Hārvardas Biznesa skolas profesors, kurš studē tēriņu zinātni stāstījaCNN nauda ka dažiem cilvēkiem laimīgākā atvaļinājuma diena ir diena pirms tam ceļojums. Pat kaut kas tik vienkāršs kā pusdienas ar draugu var mūs pavadīt dienas pirmajā pusē.

"Laimīgi cilvēki grūtās situācijās vienmēr atrod kaut ko pozitīvu," saka Lombardo. Nākamreiz, kad esat iestrēdzis rīta sastrēgumstundās, mēģiniet piezvanīt draugam vai klausīties audiogrāmatu.

Lombardo saka, ka laimīgākie cilvēki domā par pašreizējo brīdi, nevis no jauna pārdzīvo pagātnes sāpīgās atmiņas (viņa šo uzvedību sauc par "sasitumu") vai uztraucas par nākotni. Kā? Piemēram, ja jūs ēdat brokastis, noteikti izbaudiet katru kumosu.