Kāpēc ir svarīgi pirms dārzkopības iesildīties

Dārzkopība ir viens no tautas iecienītākajiem hobijiem, īpaši siltākajos mēnešos, un arvien vairāk cilvēku kļūst par zaļajiem pirkstiem nekā jebkad agrāk. Bet vienmēr ir viena lieta, ko mēs aizmirstam darīt pirms došanās dārzā - iesildīties!

Nesenā Squire's Garden Centre pētījumā 93 procenti cilvēku teica, ka dārzkopība palīdz uzturēt viņus formā un veselībā. Dārzkopība patiešām ir lielisks visa ķermeņa treniņš (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā tieši jūs varat gūt labumu), bet satriecoši 81 procenti aptaujāto cilvēku teica, ka, neskatoties uz to, nekad iepriekš nestiepjas un nesasilda 20 procenti atzīst, ka dārzkopība bija viņu galvenais vingrinājumu veids.

Squire, Squire's priekšsēdētāja vietniece, sacīja: "Dārzkopība ir lielisks veids, kā sasniegt zemas slodzes treniņu, pilnu kustību un stiepšanās, bet bez slodzes uz ielām, kas sitās. Turklāt labākais, ka tas ir bez maksas! '

Pirms jebkuras dārzkopības sesijas Squire iesaka jums veikt 10 minūšu iesildīšanos un izstiepšanos, lai izvairītos no jebkādām sāpēm, un, protams, jums vajadzētu uzturēt sevi hidratētu.

"Tāpat kā jūs dzert ūdeni sporta zālē, jums tas jādara arī dārza laikā, jo dehidratācija var palielināt muskuļu stīvumu pēc treniņa," Sāra paskaidroja. "Tāpēc atcerieties, ka dārzā ūdens ir vajadzīgs ne tikai augiem, bet arī jums!"

Galvenie padomi:

1. Iesildīties dārzkopībā: esPirms jebkuru uzdevumu veikšanas ir svarīgi izstiepties un iesildīties.
2. Mitriniet un jūtieties lieliski: dārzā ūdens ir vajadzīgs ne tikai augiem, tāpēc saglabājiet hidratāciju.
3. Dārzkopība ir laba jūsu prātam, ķermenim un dvēselei: Wasavvaļas dzīvnieku pievilināšana dārzā ir lielisks veids, kā mazināt stresu, atpūsties un atpūsties.

---

Kā mazināt sāpes

Lai gan dārzkopība bieži tiek minēta kā relaksējoša spēle, tā tomēr var radīt visai lielu slodzi ķermenim un nākamajā dienā atstāt dažas sāpes. Lai palīdzētu to samazināt, komanda vietnē Flymo ir daži galvenie padomi, lai palīdzētu jūsu iecienītākajam hobijam palikt pēc iespējas relaksējošam un bez sāpēm.

1. Piekļuve jūsu rīkiem

Ja jums ir a šķūnis vai garāžā, kur tiek glabāti visi jūsu rīki, ir vērts novērtēt, cik viegli ir piekļūt visbiežāk lietotajām lietām. Ja jums pastāvīgi jākāpj pāri citiem instrumentiem, paceliet un pārvietojiet smagus priekšmetus vai saviebieties dažādās pozīcijās, lai kaut ko turētu rokās, varētu būt pienācis laiks nedaudz noskaidrot, sesijas pārkārtošana un organizēšana. Pārliecinieties, ka plaukti ir zemi un viegli sasniedzami. Ja iespējams, pakariniet lielākus instrumentus un turiet visas auklas kārtīgi savītas, lai samazinātu paklupšanas risku. Visam, ko regulāri lietojat, turiet to priekšpusē, savukārt mazāk izmantotus instrumentus vajadzētu kārtīgi novietot aizmugurē. Galvenais, pārliecinieties, ka uz visu ir skaidrs ceļš, lai jums nebūtu pārāk jāstiepjas vai jāriskē, ka kaut kas jums uzkrīt.

2. Zāliena pļaušanu

Poza ir viens no smagākajiem uzdevumiem, kas jāpatur prātā, lai izvairītos no ievainojumiem. Turiet taisnu muguru, mēģiniet neuzkrist, paceliet galvu un izvairieties no mugurkaula izliekšanas, velkot pļāvēju atpakaļ. Mērķis ir arī turēt rokas taisni, lai nodrošinātu vienmērīgu spriedzi visā ķermeņa augšdaļā.

Griežot pļāvēju, vislabāk nav savērpt ķermeni - ideālas ir lēnas, maigas un plūstošas ​​kustības (īpaši, ja pļāvējs ir smags.) zāliens, plānojiet uzdevumu tā, lai tas ilgst pāris dienas, nevis risinātu visu uzreiz.

Kad esat pabeidzis pļaušanu, ir pienācis laiks iztukšot zāles kasti. Paceliet, izmantojot kāju muskuļus; saglabājiet savu svaru līdzsvarā ar kājām atsevišķi un rokām un elkoņiem tuvu ķermenim; ja jums ir nepieciešams pagriezties, dariet to ar visu ķermeni - nesagriezieties, pārvadājot. Lai nolaistu un iztukšotu kasti, vēlreiz izmantojiet kāju muskuļus un mēģiniet nesaliekties.

3. Līdz jūsu robežām vai dārzeņu plāksterim

Kad vien iespējams, sēdiet vai ceļos, kad rūpējaties par augiem, ziediem vai dārzeņi jūsu malās vai dārzeņu plāksteris, vai ravējot vai sējot sēklas. Neliels ķeblis vai ceļgalos salocīts spilventiņš ir lielisks papildinājums jūsu dārzkopības piederumu kolekcijai, un tas būs pirkums, kuru nenožēlosit. Tas ietaupīs muguras slodzi no pastāvīgas noliekšanās - tas arī nedaudz atdos laiku.

4. Lielākie darbi

Grābšana, rakšana vai kaplēšana mugurā var būt tikpat prasīga kā zāliena pļaušana. Ņemiet vērā, ka nesatverat rokturi pārāk stingri, tādējādi radot nevajadzīgu spiedienu. Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās un savērpšanās un mēģiniet pēc iespējas kustīgāk kustēties, samazinot jebkāda sasprindzinājuma un spiediena veidošanās risku jūsu ķermenī darba laikā.

5. Un atpūties!

Pārliecinieties, ka dodat sev daudz pārtraukumu, pavadot laiku dārzā, un nepārspīlējiet to. Plānojiet tos starp uzdevumiem un pārliecinieties, ka pēc iespējas biežāk hidratējat, it īpaši īpaši karstās un saulainās dienās. Tas arī dos jums iespēju apbrīnot savu roku darbu un uzņemt mazliet D vitamīna!

Iegūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Skaista māja Lielbritānijā | Pinterest: Skaista māja Lielbritānijā | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.