Hoe slaapangst te bestrijden tijdens de Coronavirus-crisis?

Deze ongekende tijden kunnen voor velen slapeloze nachten veroorzaken, of je nu meestal last hebt van angst of niet. Van de wereldwijde impact van het coronavirus tot de druk van financiële uitdagingen en nieuwe leercurves rond werken vanuit huis, zijn er veel scenario's die ons klaarwakker kunnen houden.

Slaap is bedoeld om ons te verjongen voor de volgende dag, maar het gebrek daaraan kan ons vaak een leeg, lusteloos en gemotiveerd gevoel geven.

Moeite om snel in slaap te vallen? We spreken met de experts om u te helpen gezond af te drijven.

1. Vermijd het nieuws voor het slapengaan te lezen

Het kan verleidelijk zijn om voor het slapengaan door sociale media te scrollen of het nieuws te checken, maar hierdoor blijf je wakker en alert. Je hoofd vullen met overweldigende informatie - vooral in deze huidige tijd - kan je vermogen om soepel af te vallen belemmeren.

Gebruik het uur voordat je naar bed gaat voor een digitale detox: neem een ​​warm bad, lees een boek, mediteer of doe wat yoga.

De Slaap Raad leg uit: 'Het kan zijn dat het kijken naar het nieuws of de feeds van sociale media behoorlijk verontrustend of verontrustend is, dus kijk niet in de aanloop naar het slapengaan als u zich hierdoor waarschijnlijk angstiger gaat voelen.'

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

Britse psychotherapeut en hypnotherapeut, Nick Davis, adviseert ook: 'Ga voor het slapengaan tot rust zonder tv, elektrische apparaten of stimulatie gedurende ten minste een uur voordat u gaat slapen. Uw apparaten produceren elektromagnetische straling die, in combinatie met de bijnierstimulatie die u krijgt, naar het nieuws kijken en de tweets en Facebook-berichten van je telefoons lezen, stimuleert je brein.'

2. Houd je aan een consistente routine

Of je nu je werk combineert met kinderen die thuisonderwijs geven of gewend raakt aan het werken vanuit je keuken tafel, is het niet altijd gemakkelijk om een ​​vergelijkbare slaaproutine aan te houden wanneer de scheidslijnen tussen werk, gezin en leven zo vervaagd zijn.

'Door een consistente wekroutine aan te houden, kun je in slaap vallen en 's nachts in slaap blijven', James Wilson van De slaapgeek vertel ons.

'Ik zeg niet dat je op dezelfde tijd opstaat als je voor je werk zou doen; meer thuis zijn kan u helpen een werkroutine te ontwikkelen die past bij uw slaappatroon. Dit geldt met name voor nachtbrakers die vaak eerder moeten wakker worden dan ze zouden willen. Als je liegt, probeer er dan niet een te hebben die langer dan anderhalf uur duurt, omdat dit van invloed kan zijn op hoe slaperig je je 's nachts voelt.'

3. Probeer actief te blijven

Moe van het woelen en draaien 's nachts? Probeer waar mogelijk tijd vrij te maken om ergens in te passen oefening. Of je nu een vroege vogel bent en graag thuis workouts doet voordat de dag begint of liever op je lunchpauze, tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging zal je humeur een boost geven, je gezondheid verbeteren en je helpen om te slapen beter.

James zegt: 'Naar buiten gaan en aan lichaamsbeweging doen zal helpen, omdat het ons humeur verbetert en ertoe bijdraagt ​​dat we ons fysiek moe voelen.'

Momenteel mag u één vorm van beweging per dag, bijvoorbeeld hardlopen, wandelen of fietsen, alleen of met uw gezinsleden.

4. Houd je slaapkamer vrij

Rusteloze nachten kunnen echt hun tol eisen van onze gezondheid. Ze hebben niet alleen invloed op onze dagelijkse energie, productiviteit, stemming en emotionele balans, maar ze kunnen ook van invloed zijn op elk gebied van onze dagelijkse routine.

Het creëren van de juiste slaapkameromgeving is net zo belangrijk als het aanhouden van een vaste routine. Geef voordat je gaat slapen je slaapkamer een snelle opruiming; vouw kleren op, orden rommel, neem lege kopjes mee naar beneden en zet je raam open voor wat frisse lucht.

'Verwaarloos de basis niet als het gaat om beter slapen. Je slaapkameromgeving speelt een rol bij het bereiken van een goede nachtrust', legt de Slaapraad uit. 'Het moet koel, stil en donker zijn en ervoor zorgen dat je op een comfortabel, ondersteunend bed slaapt. Houd computers en rommel uit de slaapkamer - dit is een kamer waar je je kalm en helder in je hoofd moet voelen.'

5. Vermijd dutjes overdag

Als je een slechte nachtrust hebt gehad, kan het verleidelijk zijn om tijdens je lunchpauze een snelle powernap te doen, vooral als je vanuit huis werkt. James vertelt ons echter: 'Als je overdag normaal gesproken niet dut, heeft het waarschijnlijk invloed op je vermogen om in slaap te vallen en 's nachts door te slapen.

'Als u dutjes gebruikt als onderdeel van uw routine (bijvoorbeeld als u ploegendienst doet of jonge kinderen hebt) kinderen) probeer ze dan ongeveer een of twee uur 's middags te houden en beperk ze tot ongeveer 30 minuten.'

6. Stel jezelf bloot aan daglicht

Op dit moment brengen velen van ons een groot deel van onze dagen binnenshuis door - en dit kan ons steeds vermoeider maken.

Volgens de experts is een goede manier om je biologische klok te reguleren, jezelf 's ochtends bloot te stellen aan daglicht. Gooi je gordijnen open, ga naar buiten in de tuin of open een balkondeur: frisse lucht in je longen zal je humeur een boost geven, vooral als de zon prachtig schijnt.

'Ga naar buiten en stel jezelf 's ochtends bloot aan daglicht, dat helpt je biologische klok te reguleren', voegt James eraan toe.

7. Probeer een podcast te luisteren

Wat doe je als je 's nachts niet kunt slapen? Het is verleidelijk om naar onze telefoons te grijpen of naar beneden te gaan om televisie te kijken, maar de experts stellen voor om in plaats daarvan te ontspannen met podcasts en meditatie-apps.

James vertelt ons: 'Als je door zorgen over het coronavirus 30 minuten in bed ligt en niet slaapt, hetzij als u naar bed gaat, of midden in de nacht wakker wordt, dan moet u uw verstand.

'Ik merk dat het luisteren naar iets, een gesproken boek, podcast of meditatie-app, de geest laat dwalen en je hartslag laat dalen. Als je alleen slaapt, kun je het in bed doen. Als je naast iemand slaapt, zou ik naar een andere kamer gaan en het bovenstaande doen, want ze zullen je alleen maar irriteren en je angstgevoelens vergroten.'

Als je je angstig voelt en professionele ondersteuning nodig hebt, kun je contact opnemen met het goede doel Angst VK op 03444 775 774 (maandag t/m vrijdag van 9.30 tot 22.00 uur; zaterdag t/m zondag van 10.00 tot 20.00 uur).

• Behoefte aan wat positiviteit of niet in staat om naar de winkels te komen? Abonneer u vandaag nog op het tijdschrift House Beautiful en ontvang 6 nummers voor slechts £ 6, elke maand rechtstreeks bij u thuisbezorgd.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.