Waarom je niet slaapt

Niet slapen 's nachts? Je bent niet alleen. Verre van de standaard acht uur slaap per nacht, krijgt de gemiddelde Brit slechts zes uur en 28 minuten. En wat ons wakker houdt, zijn onze tv's, tablets en telefoons.

In een onderzoek onder 1000 Britse volwassenen van 18-64 jaar, uitgevoerd voor The Fine Bedding Company:

34% zei dat ze boxsets of tv-programma's in bed via internet keken31% checkte social media feeds17% checkte e-mails of werkte11% deed wat online boodschappen

De gemiddelde tijd die ze in bed doorbrachten voordat ze gingen slapen was 52 minuten, en 56 procent zei dat ze niet tevreden waren met de hoeveelheid slaap die ze elke nacht krijgen

'Onze lichamen zijn vastbedraad om 30 procent van ons leven te slapen en onze hersenen hebben het nodig om te slapen' goede beslissingen, beter concentreren en ons geheugen verbeteren', zegt Sara Wadsworth van The Fine Bedding Bedrijf. 'Toch is het het eerste waar we concessies aan doen als we een paar extra uren aan onze dag moeten toevoegen.'

Wetenschappers hebben een verband ontdekt tussen het 'blauwe licht' dat wordt uitgestraald door mobiele telefoons en computers en ons onvermogen om in slaap te vallen. Licht aan de blauwe kant van het spectrum onderdrukt de productie van het slaaphormoon melatonine, en 40 procent van de de mensen in de enquête gaven toe dat hun elektronische apparaat het laatste was dat ze neerlegden voordat ze gingen slaap.

5 manieren om ervoor te zorgen dat u sneller in slaap valt en beter slaapt als u er eenmaal bent

1. Verminder de hoeveelheid 'blauw licht' waaraan u wordt blootgesteld minstens 30 minuten voor het slapengaan - zet alle schermen uit en vermijd alles dat overprikkelt, zoals tv.

2. Maak de kamer zo donker mogelijk – probeer misschien zelfs verduisterende rolgordijnen te gebruiken. Dit helpt om het niveau van ons 'slaaphormoon' melatonine te verhogen.

3. Houd het koel. Uw kamer mag niet warmer zijn dan 18C voor een comfortabele nacht. Probeer een slimme thermometer op je radiator om de temperatuur te regelen

4. Kies het juiste beddengoed – stoere katoenen lakens en het juiste gewicht dekbed. Bijvoorbeeld, Breathe dekbed van The Fine Bedding Company, vanaf £ 45 voor een single, heeft een unieke klimaatbeheersingsactie om je de hele nacht op de juiste temperatuur te houden.

5. Word wakker met licht. Misschien investeren in een 'daglicht' wekker, zoals de Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light van Feel Unique, £ 59,95, die de zonsopgang nabootst terwijl je zachtjes wakker wordt.

Tot slot raadt Sara Wadsworth aan: 'In plaats van een scherm aan te zetten, kun je wat zachte yoga-oefeningen proberen, naar rustgevende muziek luisteren of zelfs mediteren. Er zijn veel apps beschikbaar die zijn ontworpen om de slaap te verbeteren en die in bed kunnen worden beluisterd, waardoor die mobiele telefoon goed kan worden gebruikt.'

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.