7 veelvoorkomende slaapgewoonten die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid

Van het nuttigen van cafeïne vlak voor het slapengaan tot in slaap vallen met de lichten aan, enkele bekende slaapgewoonten kunnen uw kansen op een goede nachtrust verpesten slaap voordat je gaat liggen.

Slaapgebrek zorgt er niet alleen voor dat we ons de volgende ochtend moe en chagrijnig voelen en niet goed kunnen functioneren, maar het kan ook een nadelige invloed hebben op onze gezondheid.

Heb je moeite om goed te slapen? Bekijk enkele van de meest voorkomende slaapgewoonten om op te letten...

1. Slapen met de centrale verwarming aan

Het kan verleidelijk zijn om te slapen met de centrale verwarming aan om warm te blijven, maar dit kan leiden tot een ongemakkelijke nacht van woelen en draaien. In feite, onderzoek door artsen vorig jaar ontdekte dat in slaap vallen met de verwarming aan ervoor kan zorgen dat ons lichaam veel sneller oververhit raakt.

Het team van interieurspecialisten, Hillary's

, adviseren dat om snel in slaap te vallen, je 'in een iets koelere kamer' moet slapen om ervoor te zorgen dat de 'temperatuur van je hersenen lager blijft dan de temperatuur van de rest van je lichaam'.

2. Naast je telefoon slapen

Straling van mobiele telefoons kan de slaap vertragen en verminderen, waardoor we ons de volgende ochtend moe en lusteloos voelen. Als je je telefoon als wekker gebruikt, probeer dan te investeren in een digitale wekker om te voorkomen dat je je telefoon naast je hebt.

'Telefoons zenden blauw licht uit, wat niet alleen slecht is voor je zicht, maar ook voor je hersenen', voegt het team van Hillarys toe. 'Het blauwe licht onderdrukt de hoeveelheid melatonine in het lichaam, een natuurlijk hormoon dat verantwoordelijk is voor het beheersen van onze slaap-waakcyclus.'

Britse psychotherapeut en hypnotherapeut, Nick Davis, eerder tegen ons gezegd: 'Uw apparaten produceren elektromagnetische straling die, in combinatie met de bijnierstimulatie die u krijgt, naar het nieuws kijken en de tweets en Facebook-berichten van je telefoons lezen, stimuleert je hersenen.'

3. Slapen met de lichten aan

Blootstelling aan licht voor of tijdens het slapengaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen vanwege de hoeveelheid slaapverwekkende melatonine die je hersenen maken. Om ervoor te zorgen dat je goed in slaap valt, moet je ervoor zorgen dat je kamer donker en stil is (het kopen van verduisteringsgordijnen kan een goed idee zijn als je gordijnen het werk niet doen).

Het team voegt toe: 'Zoals velen van ons weten, zal slapen in een lichte kamer altijd resulteren in een lichtere nachtrust en vaker wakker worden. Interessant is dat mensen die minder dan zes uur per dag slapen meer overgewicht hebben dan mensen die rond de acht tot tien uur slapen.'

4. Eetbuien voordat je naar bed gaat

Of het nu wordt gevoed door gewoonte of verveling, eetbuien van vet voedsel voor het slapengaan kan leiden tot zure oprispingen, indigestie, gewichtstoename en verstoorde slaap. Als je honger hebt, probeer dan iets gezonds te pakken om ervoor te zorgen dat je rommelende buik je niet wakker maakt.

5. Laat sporten

Laat sporten kan een negatief effect hebben op uw gezondheid en uw slaapcyclus verstoren. 'Sporten voor het slapengaan verhoogt je lichaamstemperatuur en stimuleert je zenuwstelsel, wat kan leiden tot een verstoorde slaap', legt het team uit.

'Als je aan een training doet, is het aan te raden dit minimaal twee uur voordat je naar bed gaat te doen, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om te ontspannen en weer op een normaal niveau te komen.'

Als je het einde van een drukke dag hebt bereikt en het nog steeds niet is gelukt om je in te spannen, probeer dan in plaats daarvan zachte rekoefeningen of ontspannende yoga.

6. Overmatig alcohol consumeren voor het slapengaan

Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Slaap Stichting, hebben onderzoekers een verband opgemerkt tussen langdurig alcoholmisbruik en chronische slaapproblemen. Alcohol kan niet alleen de hoeveelheid REM-slaap die we krijgen verminderen, maar het kan mensen ook de volgende dag overmatig slaperig maken.

7. Koffie drinken voor het slapengaan

Kan niet zonder koffie? Probeer cafeïnevrij voordat je naar bed gaat, want cafeïne kan je lichaam alert maken. 'Als je cafeïnehoudende dranken gaat drinken, kun je ze het beste 's ochtends consumeren, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en weer normaal te functioneren.'

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

Even wat positiviteit nodig of niet in de gelegenheid om naar de winkels te komen? Abonneer u vandaag nog op House Beautiful magazine en ontvang elk nummer rechtstreeks aan uw deur.

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.