Slaap je wel genoeg? Neem de slaap APK

Slaap je wel genoeg? Is het tijd om uw matras te vervangen? Is uw slaapkamer het ontspannende en vredige toevluchtsoord dat het zou moeten zijn?

EEN goede nachtrust is zo belangrijk voor uw gezondheid en welzijn, dus laten we er dit jaar een prioriteit van maken. Als je moeite hebt met slapen, volg dan deze stapsgewijze MOT-handleiding voor slaap van The Sleep Council:

1. Hoeveel slaap?

De gemiddelde hoeveelheid slaap die een volwassene mag verwachten, is ongeveer zeven tot acht uur per nacht. Er is echter geen 'normale' tijdsduur - wat voor jou natuurlijk ook is. We zijn allemaal wel eens moe maar het is belangrijk dat het uw dagelijks leven en uw algemene gezondheid niet verstoort.

Volgens de Centra voor ziektebestrijding en -preventie, oktober 2013, meer dan 10 uur wordt beschouwd als te veel slaap en zes uur of minder als te weinig slaap. Slaappatronen aan beide uiteinden van dit spectrum zijn gekoppeld aan chronische ziekten zoals diabetes, coronaire hartziekten, obesitas en angst bij mensen van 45 jaar en ouder.

insta stories

2. Is het tijd voor een nieuw bed?

Wordt u wel eens wakker met nek- of rugpijn? Als je in bed ligt, voel je veren of richels? onder de oppervlakte? Vermijd de 'Seven Year Hitch' – het punt waarop bestaande bedden er misschien nog goed uitzien, maar minder ondersteuning beginnen te bieden dan een nieuwe. Grijp de verkoopkansen van januari en investeer in een betere nachtrust als uw bed zeven jaar of ouder is.

In 2011 zijn de resultaten van een wetenschappelijke 'autopsie' van een matras uitgevoerd voor The Sleep Council en gepubliceerd door FIRA - het toonaangevende meubel van het VK test- en onderzoekscentrum – ontdekte dat matrassen al na zes jaar aanzienlijk minder ondersteuning en comfort konden bieden dan een nieuwe jaar.

3. Beoordeel je routine

Door altijd op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, programmeert u uw lichaam om beter te slapen. Kies een tijdstip waarop u zich waarschijnlijk slaperig zult voelen.

4. Snijd de koffie - en de wijn!

Verminder stimulerende middelen zoals cafeïne in thee of koffie - vooral 's avonds. Ze belemmeren het inslapen en voorkomen diepe slaap. Drink in plaats daarvan een warme melkdrank of kruidenthee.

Terwijl sommigen van ons gezondere diëten beginnen voor het nieuwe jaar, is overmatig genieten misschien niet zo'n groot probleem probleem in januari, maar te veel eten of alcohol vlak voor het slapengaan kan de slaap verstoren patronen. Alcohol kan u in eerste instantie helpen in slaap te vallen, maar zal uw slaap later op de nacht onderbreken.

En als je echt niet kunt slapen...

… lig daar niet te piekeren. Sta op en doe iets dat je ontspannend vindt totdat je je weer slaperig voelt - ga dan terug naar bed.

Probeer een warm bad te nemen, luister naar rustige muziek, lees een boek of doe wat yoga - al deze dingen helpen om zowel lichaam als geest te ontspannen. Omgaan met zorgen of een zware werkdruk door lijsten te maken met dingen die de volgende dag moeten worden aangepakt.

Voor meer informatie bezoek www.sleepcouncil.org.uk

Doe inspiratie, ideeën en advies op waar u ook bent! Volg ons op Facebook: Huis Mooi VK | Pinterest: Huis Mooi VK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.