Kan niet slapen? 16 manieren om u te helpen slapen bij warm weer
We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Het kan vaak een worsteling zijn om een goede nachtrust te krijgen tijdens een hittegolf – de temperaturen stijgen en de zinderende zomerhitte en vochtigheid laten ons woelen en draaien.
'Heet weer kan hinderlijk zijn als het gaat om bedtijd, en terwijl we misschien de warmte van de zon vieren en de langere, helderdere dagen, kan hitte grote schade aanrichten als het gaat om het vangen van de Zzzs', zegt Lisa Artis van De Slaap Raad.
'Idealiter zouden slaapkamers rond de 16-18°C (60-65°F) moeten zijn, maar als 's nachts de buitentemperatuur hoger blijft, of uw slaapkamer de warmte van de dag heeft vastgehouden, kan het moeilijk zijn om deze vast te houden koel. Je lichaamstemperatuur moet iets dalen voordat je gaat slapen, daarom is het moeilijk om af te vallen als je het te warm hebt.'
Dus hoe kunnen we koel blijven en slapen ondanks de hitte? Bekijk dan deze tips hieronder:
3 toptrucs
Lisa zegt...
1. 'Trek je warmwaterkruik tevoorschijn, maar vul hem met ijskoud water en neem hem mee in bed.'
2. 'Probeer sokken in de koelkast te leggen en in bed te dragen – door je voeten te koelen, daalt de algehele temperatuur van je huid en lichaam, ideaal tijdens een hete zomernacht.'
3. 'Cool een' kussen leg het voor het slapengaan in de koelkast of probeer een van de nieuwe verkoelende kussens die je kunt kopen - beide helpen je het hoofd koel te houden!'
We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Notonthehighstreet.com
Grote warmwaterkruik in William Morris Golden Lily
€ 56,64
Bekijk hieronder nog enkele toptips:
In de slaapkamer
4. 'Houden gordijnen of jaloezieën overdag getekend om de zon buiten te houden en je kamer 's nachts koeler', stelt Lisa voor.
5. 'Voor het slapengaan is een verkoelende douche of bad ideaal om je lichaamstemperatuur te verlagen', zegt Sarah Smith, hoofd inkoop en merchandising bij Genieten en slapen.
6. 'Een ventilator in je slaapkamer helpt de lucht door de kamer te verplaatsen, en het is bewezen dat het witte ruisgeluid helpt om dieper te slapen', legt Sarah uit. 'Als het geluid je wakker houdt, investeer dan in oordoppen om af te drijven. De optimale temperatuur van je slaapkamer moet zo dicht mogelijk bij 18 graden liggen; dus hoe cooler je het kunt maken, hoe beter.'
7. 'Als het echt warm is, zet dan een bak met ijs en een beetje water voor de ventilator, dan koelt de lucht nog meer af', vult Lisa aan.
John Lewis & Partners
12" bureauventilator, walnoot/zwart
£20.00
Beddengoed
8. 'We brengen een groot deel van onze dag door in onze bedden, dus het is essentieel om de basis elk seizoen bij te werken om de beste nachtrust te krijgen bij alle weersomstandigheden', zegt Sarah. 'Donsdeken vulling is een belangrijke factor bij warmer weer, waarbij natuurlijke vullingen het beste zijn voor een frissere nachtrust. Zijde, katoen en wol helpen allemaal om je lichaamstemperatuur te reguleren en vocht af te voeren. We raden ook een lichtere tog aan – een 2.5, 3.0 of 4.5.'
Genieten en slapen
9. 'Lichtgewicht, ademende lakens zijn essentieel in de warmere maanden, zodat je lichaam koel blijft', legt Sarah uit. '100 procent katoen laat lucht stromen en voorkomt een plakkerige nachtrust. Onze favoriet voor zwoele nachten is Puur Frans linnen, met zijn koel aanvoelende natuur. Het absorbeert van nature twee tot drie keer meer dan katoen en verdampt gemakkelijk vocht.'
10. 'Probeer lichtgekleurd te kiezen' beddegoed. Net als bij kleding, verbruiken donkere kleuren de warmte en lichte kleuren weerkaatsen het, dus blijf bij wit en bleke pastelkleuren,' Sally Hotchin van sluimering adviseert.
La Redoute
Effen dekbedovertrek van 100% gewassen linnen, £ 75
laredoute.co.uk
Kleding
11. 'Draag een lichte, ademende katoenen pyjama. Blijf uit de buurt van alles wat wollig en dik is!' Sally adviseert. 'Dit is eigenlijk beter dan helemaal niets dragen', vult Lisa aan, 'want natuurlijk materiaal absorbeert transpiratievocht.'
legpuzzel
Sylvian katoenen pyjama met bloemen
£27.00
Eten en drinken
12. 'Vermijd te veel' cafeïne, alcohol of een grote maaltijd voor het slapengaan, want dan krijg je het midden in de nacht warm door uitdroging en overactieve spijsvertering', waarschuwt Lisa.
13. 'Drink 's avonds veel koud water en zet een glas naast het bed', voegt ze eraan toe.
Gerard BruinGetty Images
In de ochtend
14. 'Last but not least, in deze tijd van het jaar is het zo belangrijk om... trek de lakens terug 's ochtends om je beddengoed te laten ademen en op te frissen', legt Sarah uit.
Genieten en slapen
Rond het huis
15. 'Als je thuis bent, houd je slaapkamerdeur en -ramen zoveel mogelijk open', zegt Sally. 'Het lijkt een voor de hand liggende stap, maar als je zoveel mogelijk lucht in de kamer laat, blijf je echt koeler.'
16. Laatste advies? 'Als je een zolder hebt, probeer dan het luik te openen', stelt Lisa voor. 'Hete lucht stijgt op en dit geeft hem een plek om naar toe te gaan.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.
INSCHRIJVEN
De 21 beste producten om je te helpen slapen
Dassenbalsem Slaapbalsem
NU KOPEN
Wrijf deze gecertificeerde biologische rustgevende lavendel- en bergamotgeurende balsem op je slapen, gezicht, nek of de hartslagpunten voor het slapengaan en bereid je voor op een zalige slaap.
Kussensloop van jasmijnzijde
NU KOPEN
Ideaal voor verlichting van jeukende huidaandoeningen zoals rosacea en eczeem, zijde is bewezen om te voorkomen dat je gezicht en haar uitdrogen uit en houd je koel, dus verwissel je katoenen kussenslopen voor deze luxe 100% 19 Momme zijden kussensloop en bereid je voor om te slapen als een baby.
Slaperige Koe Thee
NU KOPEN
Een dromerig mengsel van kalmerende kamille, rustgevende citroen en marjolein, ontworpen om je te helpen wat te vangen zeds, zet de waterkoker aan en brouw jezelf een beetje schoonheidsslaapje met deze limited edition Cowshed slaperig thee.
Sound Oasis-machine met witte ruis
NU KOPEN
Als je een lichte slaper bent en moeite hebt om weg te dromen, gebruik dan de kracht van wit geluid om je hersenen te ontspannen en je te helpen in slaap te vallen! Ideaal voor zowel volwassenen als baby's, dankzij 10 verschillende geluiden zal deze gadget je slaapkwaliteit transformeren.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
NU KOPEN
Een rustgevende bloemenmix van lavendel, kamille, palmarosa, ho-hout, roos en geranium met oriëntaalse tonen van ylang Ylang, Kruidnagel en Patchouli, deze heerlijke balsem is ontworpen om je geest tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen, zodat je wat dutje.
BOSE nosie-masking sleepbuds
NU KOPEN
De ultieme slaaptechnologie van Bose® Sleepbuds™ leveren rustgevende geluiden om nachtelijke geluiden te blokkeren en u te helpen in slaap te vallen (en te blijven). Ze zijn speciaal ontworpen om de hele nacht op hun plaats te blijven, zodat je een goede nachtrust.
Kussenspray met veren en dons
NU KOPEN
Onderzoek toont aan dat lavendel het type hersengolven verhoogt dat geassocieerd wordt met ontspanning. Spray deze zachte infusie van essentiële oliën van lavendel en kamille 's nachts op je kussen om een angstige geest te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen.
Pluggerz Slaap oordopjes
NU KOPEN
Dankzij een filter dat is ontworpen om achtergrondgeluid te verwijderen zonder uw oor volledig te blokkeren (zodat u nog steeds belangrijke geluiden kunt horen, zoals uw wekker of kinderen) deze oordopjes zijn gemaakt van duurzaam en flexibel hypoallergeen siliconen dat zijn vorm behoudt.
Snurken tegen snurken
NU KOPEN
Snurkt je partner als een tractor? Het Snoreeze Oral Device is een kook-en-bijt-gebitsbeschermer die is ontworpen om hard snurken te blokkeren. Het werkt door de kaak voorzichtig in positie te houden om de luchtwegen te openen en een gemakkelijke ademhaling (en een goede nachtrust) mogelijk te maken.
Casper traagschuimmatras
NU KOPEN
EEN matras lijkt misschien een grote investering, maar het is het waard voor een goede nachtrust! Dankzij drukverlagend traagschuim en een veerkrachtige, ademende toplaag voelt u zich op het Caspar-matras ondersteund en gewichtloos, perfect voor een dromerige slaap.
MUTE snurken minder neusapparaat
NU KOPEN
Nog een voor de snurker in je leven, deze neusdilatator is een zachte, buigzame polymeerstent die het volume van lucht die tijdens de slaap door de neus stroomt, waardoor congestie wordt verlicht - om te helpen stoppen met snurken en u te laten slapen als een baby.
Verzwaringsdeken
NU KOPEN
Als je moeite hebt om in slaap te komen, is deze verzwaarde, sensorische deken iets voor jou! Het voelt als een warme, dikke knuffel die is ontworpen om je lichaam te kalmeren, je natuurlijke productie van serotonine en melatonine te verhogen en stress en angst. Gelukzaligheid...
Puressentiel Rust & Relax Luchtspray
NU KOPEN
Verpakt met 12 essentiële oliën om een goede nachtrust te bevorderen, deze 100 procent natuurlijke luchtspray met kalmerende, ontspannende en geruststellende eigenschappen bevordert de natuurlijke ontspanning, zodat u zich kunt concentreren op een goede nachtrust slaap.
Mack's Slim Fit oordopjes
NU KOPEN
Perfect voor de rusteloze slaper, deze slim-fit oordopjes zijn gegoten met superlage druk, gevild en taps toelopend schuim voor comfort en verbeterde hygiëne, zodat u zich kunt concentreren op het krijgen van wat broodnodige dutje.
Kussenspray voor diepe slaap
NU KOPEN
Deze snelwerkende kussenspray helpt bij het verminderen van slaapgerelateerde angst om de ogen te sluiten voor het slapengaan, waardoor u sneller in slaap valt en verfrist wakker wordt. Spritz het gewoon op je kussen en bereid je voor om weg te drijven naar gelukzaligheid snoozen.
Lumie Bodyclock Wake-up Light
NU KOPEN
De Grand Daddy onder de slaapgadgets, de Lumie Bodyclock-wekker wekt je met een natuurlijk, geleidelijk helderder licht vergelijkbaar met zonsopgang, waardoor u zich verfrist, alert en energiek voelt dag lang. Wat is er niet om lief te hebben?
Tisserand Slaap beter
NU KOPEN
Een heerlijke mix van essentiële oliën van sinaasappel, petit grain en koriander, benut de kracht van aromatherapie en rol dit slaapritueel in drie stappen op je hartslagpunten voor het slapengaan voor een zalige nachtelijke kip.
Simba Hybrid® Kussen met OUTLAST®
NU KOPEN
Het is een weinig bekend feit dat temperatuur een cruciale rol speelt in de slaapkwaliteit. Het Simba Hybride kussen wordt geleverd met Outlast-technologie om je lichaamstemperatuur te reguleren door warmte te absorberen en af te geven, zodat je kussen de hele nacht op de perfecte temperatuur.
RESCUE Night Liquid Melts 28 capsules
NU KOPEN
Als je geplaagd wordt door een apengeest en moeite hebt om in slaap te vallen, plaats je Liquid Melt 's nachts gewoon op je tong. De unieke combinatie van RESCUE-essences plus Bach Original Flower Essence zal helpen bij een ontspannen geest en een goede nachtrust.
SleepPhones draadloze hoofdtelefoon
NU KOPEN
Als je een rusteloze slaper bent, maar oordopjes niet voor jou werken, blokkeert dit ruis door je favoriete deuntjes te spelen of koel rustgevend meditatie geluiden en slaapverbeterende ritmes, waardoor u op natuurlijke wijze in slaap valt.
Lifemax rustgevende geluiden wijzerplaat
NU KOPEN
Als u worstelt met tinnitus of in een lawaaierige omgeving leeft buurt, is deze slimme witte ruismachine ontworpen om u te helpen ontspannen en tot rust te komen, dankzij rustgevende natuurgeluiden om stress te verlichten en slapeloosheid te verlichten.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.
