5 door experts goedgekeurde manieren om de natuur in je slaapkamer te brengen

Naar aanleiding van recente berichten dat huisartsen tijd in de natuur voorschrijven als oplossing slapeloze nachten, heeft een van de toonaangevende slaapexperts in het VK vijf van de beste manieren onthuld waarop we het buitenleven naar binnen kunnen halen slaapkamers.

Hannah Shore, Sleep Knowledge & Researcher Manager bij Stille Nacht, zegt groen in huis halen, de blootstelling aan maximaliseren natuurlijk licht, en het gebruik van geur en geluid kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren.

'Slaap draagt ​​enorm bij aan een gezond en gelukkig leven', zegt Hannah. 'Ervoor zorgen dat je slaapomgeving gunstig is voor je eigen slaapvoorkeuren is essentieel, maar het toevoegen van een element van de natuur aan je slaapkamer is een geweldige manier om een ​​gevoel van ontspanning op te nemen en de geest te helpen elke avond uit te schakelen.

'Of je nu een selectie toevoegt van planten naar de slaapkamer, of gewoon ervoor zorgen dat je minstens 15 minuten per dag naar buiten gaat, de natuur heeft de sleutel tot een geweldig slaappatroon.'

Hieronder heeft Hannah haar beste tips gedeeld om het buitenleven naar je slaapkamer te brengen.

---

1. Vind de juiste slaapgeluiden

Studies hebben aangetoond dat slaapgeluiden zoals regen, wind en onweer ontspanning teweegbrengen en ons zachtjes naar een staat van slaperigheid leiden.

'Bepaalde geluiden helpen niet alleen om de stemming te verbeteren, maar kunnen ook helpen om een ​​gevoel van kalmte op te roepen, vooral voor het slapengaan', zegt Hannah. 'Enkele van de meest voorkomende geluiden die ontspanning stimuleren zijn regen en stromend water, vanwege de rustgevende contrasterende tonen, knetterend vuur, omdat het een gevoel van gezelligheid oproept, en ook vogelgezang.

'Vogelgezang staat bekend als stochastisch, wat betekent dat het bestaat uit veel willekeurige geluiden. Het gebrek aan patroon of ritme in het geluid helpt de hersenen om uit te schakelen, terwijl het gebrek aan consistentie in het geluid de hersenen aanmoedigt om te ontspannen. Zoek een geluid dat bij je past, iedereen is anders.'

2. Gebruik natuurlijk licht

Je circadiane ritme is de belangrijkste motor van je slaap en blootstelling aan licht is de grootste verstoorder. Zelfs de zachte gloed van een straatlantaarn buiten je raam kan een groter effect hebben dan je denkt. Een verduisterend rolgordijn of stoer luiken zal 's nachts helpen, maar zorg ervoor dat u ze opent zodra u opstaat om vermoeidheid overdag te verminderen.

'Toegang tot ochtendlicht zorgt ervoor dat uw lichaam het slaaphormoon melatonine niet meer aanmaakt, wat betekent dat u zich alerter voelt en klaar bent voor de dag. Investeren in verduisterende rolgordijnen of gordijnen kan ook de slaapkwaliteit verbeteren en lichtverstoring voorkomen', legt Hannah uit.

3. Introduceer geur

'Veel geuren staan ​​bekend om hun kalmerende eigenschappen', zegt Hannah. 'Lavendel helpt stress te verminderen en angst te verlichten, waardoor het de perfecte geur is voor het slapengaan. Terwijl den vaak wordt geprezen om zijn terpeen, waarvan is aangetoond dat het ontstekingsremmende effecten heeft, wat ook helpt om de zintuigen te neutraliseren na een drukke dag. Net als bij geluiden, zoek een geur die bij je past.'

4. Voeg de juiste planten toe

Het houden van planten in de slaapkamer kan enorm gunstig zijn voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid.

'De experts van Patch-planten beveel de Snake Plant en de Kentia Plant aan, omdat ze gedurende de dag gemakkelijk zuurstof opslaan en 's nachts weer afgeven - de lucht zuiveren terwijl je slaapt en daardoor de slaapkwaliteit verbeteren', zegt Hannah. 'De Philodendron scandens is ook een goede keuze als je slaapkamer de hele dag door veel natuurlijk licht binnenkrijgt.' Het geeft de voorkeur aan vochtige omgevingen en vereist slechts om de paar dagen een lichte bewatering.

5. Ga voor het slapengaan de natuur in

De natuur in huis halen is een gemakkelijke manier om voor een betere nachtrust te zorgen, maar er gaat niets boven de buitenlucht in.

'Buiten zijn en in de natuur zijn heeft aangetoond significante positieve effecten te hebben op het mentale en fysieke welzijn. Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur stress en angst kan verminderen, waardoor de algehele stemming verbetert en we gemakkelijker in slaap vallen', voegt Hannah toe.

Volgen Huis Mooi op Instagram.

---