Wat is een slaapscheiding en moet je het proberen?
Een goede nachtrust krijgen is makkelijker gezegd dan gedaan. Of je nu met je kinderen worstelt of de hele nacht doorgaat voor werk, ze zijn er Dus veel factoren die de kwaliteit van slapen we moeten een gezond leven leiden. Maar wanneer dit gebrek aan slaap gepaard gaat met slapen op de bank om de obsessie van je partner te vermijden om de televisie de hele nacht te laten schallen, gezonde slaapgewoonten is bijna onmogelijk.
Als het gesnurk van je partner sterker is dan dat van jou witte ruis machine of je wordt 's nachts ijskoud wakker vanwege een thermostaatoorlog, je zou wel eens te laat kunnen gaan voor een slaapscheiding. Relaties zijn veel werk, maar je slaaproutine hoeft dat niet te zijn. In de afgelopen jaren heeft de slaapscheidingstrend veel ruzies tussen geliefden opgelost. We spraken met klinisch psycholoog, Dr.Michael BreusPh.D. (ook bekend als The Sleep Doctor), en Dokter Rebecca Robbins wetenschapper en instructeur geneeskunde aan de Harvard Medical School, om meer te weten te komen over de voor- en nadelen van slaapscheiding.
Wat is een slaapscheiding?
Hoe intimiderend het ook klinkt, voor slaapscheiding is geen papierwerk vereist. Het is een afspraak tussen paren om apart te slapen om hun slaaphygiëne te verbeteren, wat hun relatie op de lange termijn ten goede komt. Stellen slapen in aparte bedden, kamers of houden zich aan een ander slaapschema. Het kan heel goed zijn dat je chagrijnig bent omdat je partner je eigenlijk aan de verkeerde kant van het bed heeft gezet!
Voor paren die door de naam worden weggegooid, vermijd het gebruik van echtscheiding wanneer u het met uw partner bespreekt. "Ik hou echt niet van deze term. Het impliceert dat wanneer mensen in aparte slaapkamers slapen, dit op de een of andere manier hun relatie beïnvloedt of iets zegt", zegt Breus.
Robbins is het ermee eens dat gevoeligheid over het onderwerp nodig is, aangezien elke oproep tot slaapscheiding per geval is. "Als twee individuen in een stel er gewoon de voorkeur aan geven apart te slapen, heeft mijn collega, Dr. Wendy Troxel, opgeroepen om de term 'slaapscheiding', die helaas buitengewoon pejoratief is en degenen die echt slaap nodig hebben, kan marginaliseren afzonderlijk."
Voors en tegens van slaapscheiding
De centrum voor ziektecontrole en Preventie raadt volwassenen van 18 tot en met 64 aan om zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen. Hoewel er verschillende omstandigheden zijn die we niet kunnen beheersen om onze slaap te verbeteren, is het de moeite waard om te kijken naar de praktijk die dat wel kan.
"In sommige relaties kan de ene partner bijvoorbeeld een uil zijn terwijl de andere een leeuwerik is, wat ernstige problemen veroorzaakt bij het afstemmen op hetzelfde bed- en waakschema", zegt Robbins. "Een ander geval is in het geval van een partner met een slaapstoornis, zoals slaapapneu of REM-slaapgedragsstoornis, die een partner kan verstoren."
Nadelen:
Robbins legt uit, in één studie, onderzoekers ontdekten dat vrouwen met een partner een verbeterde slaapkwaliteit en continuïteit van de slaap vertoonden in vergelijking met vrouwen zonder partner. "Helaas verdwenen deze associaties na controle voor logische factoren, zoals burgerlijke staat en financiële druk, wat zou kunnen duiden op het ontbreken van een echt verband tussen burgerlijke staat en slaap. Verdere analyses toonden aan dat degenen met een langdurige relatie betere slaapresultaten vertoonden dan degenen met een kortere relatie relaties." Concluderend vond de studie dat langdurige, stabiele relaties de beste gezondheids- en slaapresultaten bieden, niet echtelijke staat alleen.
Volgens Robbins komt dit gedeeltelijk omdat relaties partners helpen stress te beheersen. Veel koppels halen na een lange dag in bed bij, waarbij de partner fungeert als klankbord of schouder om op uit te huilen. Een andere studie veronderstelt dat oxytocine een potentiële neurobiologische factor zou kunnen zijn die hechte relaties koppelt aan slaap en uiteindelijk gezondheid voor beide individuen in de relatie. "Aangezien oxytocine vrijkomt bij kussen, knuffelen en seksuele intimiteit, kan het zijn dat de reden in langdurige relaties laten zien dat betere slaap- en gezondheidsresultaten te maken hebben met dit essentiële hormoon", zegt Robbins.
Tekenen dat je uit elkaar moet slapen
Iedereen verdient een nacht van zoete, diepe REM-slaap. Er zijn er tonnen trucs om beter te slapen, van herinrichting van de kamer aan het gebruik van een app voor slaaphulp, maar als je alles hebt geprobeerd en nog steeds ineenkrimpt van de wallen onder je ogen, kan slaapscheiding de oplossing zijn.
"Dit is een geweldig idee, vooral als we koppels hebben waarbij de ene persoon snurkt waardoor de andere wakker blijft, of als de ene persoon een shift heeft werknemer, die andere uren heeft, of mensen die verschillende chronotypes hebben, waarbij hun genetisch bepaalde bedtijd anders is", zegt Breus.
Het is belangrijk om te doen wat het beste werkt voor uw relatie en workshopoplossingen, ook al is dit niet gebruikelijk bij de andere koppels die u misschien kent. "Niemand zegt dat je zeven dagen per week apart moet slapen. Sommige koppels slapen vijf dagen per week apart, en dan samen in het weekend', zegt Breus. Zolang je prioriteit geeft aan liefde en het eens bent over een plan, zeggen de experts dat je je op je gemak moet voelen om in alle rust te snoozen.
Volg House Beautiful op Instagram.
