11 gelukshacks om de winterblues te verslaan

Het einde van de zomertijd om 2 uur deze zondag betekent het begin van langere, donkere nachten en, tot onze ontsteltenis, zelfs kouder weer.

Hoewel een verandering van seizoen onze stemming kan beïnvloeden, zijn er enkele eenvoudige manieren om de blues te verslaan als we naar de Scandinavische landen kijken (waarvan er vijf de top 10 van plaatsen bezetten in de Wereld Geluk Rapport), specifiek in Zweden.

'Met slechts zes uur daglicht in Zweden op de kortste dag – bijna twee uur minder dan in het VK, hebben wij Scandinaviërs beproefde manieren om de blues te verslaan', zegt Catharina Bjorkman, stijl- en marketingdirecteur van Zweedse houtkachels merk, Contura. 'In plaats van te rouwen om de komst van de winter, zijn wij van mening dat zolang je voorbereid bent, er veel redenen zijn om het te vieren.'

Ga de effecten van de seizoenswisseling tegen met Catharina's toptips:

1. Laat er licht zijn: 'Natuurlijk licht is van vitaal belang voor een effectieve hersen- en lichaamsfunctie en het is aangetoond dat mensen die aan grotere hoeveelheden worden blootgesteld, productiever zijn, terwijl ze 's nachts ook beter slapen', zegt Catharina. Terwijl de zon op is, is het belangrijk om zoveel mogelijk naar buiten te gaan en zowel het licht als de zuurstof te omarmen. 'Het is ook een goed excuus om een ​​paar knusse nieuwe lagen toe te voegen om je een goed gevoel te geven over je wintergarderobe', voegt ze eraan toe.

2. Maak je eigen gloed: 'Met slechts zes uur zonlicht per dag in de Zweedse winter, maken we die vaak zelf', legt Catharina uit. 'Natuurlijke daglichtlampen verleng de blootstelling aan licht tijdens de donkere maanden en zijn een waardevolle investering, die mentale en fysieke voordelen biedt die seizoensgebonden affectieve stoornis kunnen tegengaan.' Studies hebben ook aangetoond dat de verwarmende en kalmerende gloed van een vuur de bloeddruk en het stressniveau verlaagt, wat zorgt voor een quick-fix feel-good factor gedurende de hele winter.

3. Muziek in je oren: 'Maak een afspeellijst met vrolijke nummers om je op donkere, koude ochtenden energiek te voelen', stelt Catharina voor. 'Het is aangetoond dat muziek je humeur verbetert, stress vermindert en cognitieve prestaties verbetert. De hersenen geven dopamine af tijdens het luisteren naar muziek, dus het creëren van een soundtrack voor je winter kan je precies de motivatie geven die je nodig hebt om de lente door te komen...'

4. Hygge-geluk: Hygge (of Mysig in het Zweeds) gaat over lief zijn voor jezelf, quality time doorbrengen, een gevoel van warmte en gezelligheid creëren, genieten van kleine verwennerijen en plezier hebben in de simpele dingen. 'Daarmee komen wij Zweden de winter door', zegt Catharina. 'Doe niet alleen een gezellige omgeving, maar doe ook dingen waar je blij van wordt, zoals eten met familie, genieten van taart, ontspannen in een warm bad met kaarsen, of lekker op de bank liggen met een goed boek en warm drankje. Omarm de downtime en verbreek de verbinding voor een rustiger, gelukkiger jij.'

5. Het maakt 'geuren': Je reukvermogen speelt een rol in je humeur, en verschillende geuren kunnen herinneringen oproepen, een gevoel van comfort, veiligheid of vrede creëren en kunnen de stemming enorm beïnvloeden. 'Vanille is goed om je op je gemak te stellen, lavendel zorgt voor rust en citrusgeuren kunnen je opvrolijken', onthult Catharina. 'Populaire feelgood-wintergeuren zijn sandelhout, kaneel, musk, vanille, sinaasappel en kruidnagel.'

6. Opruimen, opruimen, opruimen: 'Geloof het of niet, slechts 20 minuten per week schoonmaken kan de symptomen van depressie verlichten', zegt Catharina. 'In 2011 ontdekte Princeton University dat rommel het moeilijker maakt om je op een taak te concentreren. Een heldere leefruimte zorgt echt voor een heldere geest, wat betekent dat je meer plezierige bezigheden kunt doen zonder in de chaos te worden verstrikt. Beweeg over voorjaarsschoonmaak en kom binnen herfst opruiming.'

7. Chocolade is niet altijd slecht: Sla kwaliteitschocolade in (en warme chocolademelk voor de koudere nachten). 'Donkere chocolade stimuleert de aanmaak van feelgood-endorfines en verbetert de doorbloeding van de hersenen. Zorg ervoor dat je jezelf trakteert op zuiverdere vormen, die de grotere gezondheidsvoordelen bieden', zegt Catharina.

8. Baktherapie: 'In Scandinavië is bakken een standaard winterritueel', legt Catharina uit. 'Geestelijke gezondheids- en culinaire experts ondersteunen nu het idee dat bakken kan de symptomen van angst verlichten en depressie door aspecten van traditionele ergotherapie te combineren.' Er zijn tal van redenen waarom bakken ons gelukkiger kan maken, inclusief het simpele feit dat het een leuke traktatie is om van te genieten, het gezin samenbrengt, het huis gezellig en uitnodigend maakt en het laat ruiken ook goed.

9. Theetijd: Thee bevat natuurlijke componenten van antioxidanten tot cafeïne. Aminozuren in thee kunnen het lichaam ontspannen en kalmeren, terwijl het ook is aangetoond dat het mentale vermoeidheid vermindert en het geheugen verbetert, zegt Catharina. Ze voegt eraan toe: 'Nu de winter nadert, is het belangrijk om er regelmatig vijf te nemen en optimaal te profiteren van de warmte en de gezondheidsvoordelen die een caloriearme, reinigende thee kan bieden.'

10. Een blad uit ons boek: Catharina zegt dat we moeten proberen de chaos van het dagelijkse woon-werkverkeer tegen te gaan door onszelf weg te voeren van de menigte. 'Lezen vermindert stress, vult je met kennis, vergroot je woordenschat en verbetert de focus. Ontvang aanbevelingen van vrienden, familie of collega's en plan een winters leesplezier', adviseert ze.

11. Goed voor de ziel: 'Probeer één goede daad per dag te doen, hoe klein ook', zegt Catharina. 'Medeleven tonen helpt niet alleen anderen; het helpt je ook. Het vermindert stress, leidt af van negatieve gevoelens en het is zelfs aangetoond dat het de levensverwachting verhoogt. Door altruïsme komen er feelgood-chemicaliën vrij in de hersenen, waardoor je gemotiveerd bent om in de toekomst meer te doen.'

Doe inspiratie, ideeën en advies op waar u ook bent! Volg ons op Facebook: Huis Mooi VK | Pinterest: Huis Mooi VK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.