12 dingen die gezonde ochtendmensen elke dag doen

Als iemand die bijna elke dag voor het werk zweet, wordt mij vaak gevraagd: "Hoe doe je het?"

"De sleutel om het te laten werken is om een ​​strategie, ritueel en beloningssysteem te hebben", zegt Adam Rosante, a CosmoBody trainer die om 6 uur 's ochtends wakker wordt om te trainen. Hij heeft gelijk: ik blijf bij mijn ochtendtrainingen omdat ik dezelfde routine volg elke ochtend en mezelf na het werk belonen door leuke dingen te doen (in plaats van naar de sportschool te gaan, want ik heb het al geklopt uit).

Het systeem werkt voor mij en voor fitnessprofessionals die super vroeg op de dag lessen geven of klanten trainen. Terwijl ze worden betaald om op te staan ​​en naar buiten te gaan (en dat is een geweldige beloning), kunnen hun rituelen ook voor jou werken:

1. Ze bereiden de avond ervoor.

"Ik grap met mijn vrienden dat ik als een brandweerman ben omdat ik mijn kleren, eten, sporttas, alles volledig op de de avond ervoor, zodat ik weet dat ik binnen 10 minuten wakker kan worden en letterlijk de deur uit kan", zegt Katia Pryce, CosmoBody-trainer en oprichter van

KP DanceBody.

2. Ze zetten meerdere alarmen. (En maak ze motiverend!)

"Ik heb drie verschillende alarmen ingesteld en ze motiverende titels gegeven om me in beweging te krijgen", zegt Taye Johnson, een in New York City gevestigde SoulCycle-instructeur die lessen om 6 uur 's ochtends geeft. "De eerste wekker, die een kwartier te vroeg is ingesteld, heeft altijd het label 'Ja, ik kan'. Het volgende alarm heeft het label 'Ja, ik zal', waardoor ik altijd uit bed kom. Het derde alarm is: 'Ja, ik doe het!' die me vertelt wanneer het tijd is om op pad te gaan."

Ze is niet de enige die wake-up calls leuker maakt. "Ik heb letterlijk elke ochtend ongeveer vijf wekkers gezet, beginnend om 4 uur 's ochtends en daarna elke 10 minuten", zegt Vanessa Martin, oprichter van SIN-trainingen, een fitnessconciërgebedrijf. Ze begeleidt haar cliënten naar de trainingen van 6 uur 's ochtends, vertrekt soms om 5 uur 's ochtends om daar te fietsen, of gaat al even vroeg in haar eentje aan de slag. Ze laat haar alarm afgaan met een super irritante toon ("Radar") die onmogelijk is om door te slapen, en labelt ook haar alarmen:

3. Ze worden extra (extra) vroeg wakker.

"Ik weet dat het een beetje gek klinkt, maar ik word meestal rond 03.50 uur wakker om me voor te bereiden op mijn lessen van 05.30 uur", zegt gecertificeerde fitnesstrainer en Stacy's Bootcamp oprichter, Stacy Berman. Ze zegt dat het haar genoeg tijd geeft om te mediteren, te ontbijten, te verteren, te douchen ("een gemakkelijke manier om het systeem op gang te krijgen", zegt ze), en doe alle andere dingen waardoor ze zich sterk voelt zonder zich gehaast te voelen, wat je echt kan verpesten ochtend.

"Haasten zorgt voor chaos", zegt Martin. Om het te vermijden en een gevoel van kalmte te behouden, zoekt ze uit wanneer ze 's ochtends haar plaats moet verlaten en werkt ze achteruit om haar wektijd te plannen.

4. Ze drinken eerst water.

"Je begint uit te drogen als je slaapt. Wanneer ga je anders zes tot acht uur zonder iets te drinken?", zegt Denese Butler, een fitnessinstructeur uit New York City die lesgeeft aan een intensieve ((305)) Fitness dans cardio les om 7.00 uur

Butler is in goed gezelschap: De grootste verliezer trainer Jennifer Widerstrom en beroemdheidstrainer Harley Pasternak slurpen tot twee waterflessen gewoon water als ze ook wakker worden.

5. Ze voegen ook een paar druppels citroen toe.

Voordat ze naar bed gaat, CosmoBody trainer Astrid McGuire laat een glas citroenwater op haar nachtkastje staan ​​om te tuffen als ze wakker wordt.

Johnson en Pryce drinken ook citroenwater: "Het is een natuurlijke ontgifting en er gaat niets boven je dag beginnen met een schone binnenkant: ik voel me fris en energiek", zegt Johnson.

"Het helpt ook het spijsverteringsstelsel, werkt als een natuurlijk diureticum en brengt je PH in evenwicht omdat het een alkalisch voedsel is", voegt Pryce toe.

6. Ze eten wat.

Butler gaat voor een banaan ("Het is net een scheutje suiker", zegt ze), terwijl Pryce en Johnson voor appels gaan.

7. Of eet iets dat aanvoelt als een traktatie.

"Meteen als ik uit bed kom, haal ik twee bevroren espressobonen van donkere chocolade uit de vriezer", zegt Martin. "Ik anticipeer er absoluut op, en de kleine schok van cafeïne van de espressobonen en chocolade geeft me een klein duwtje in de rug."

8. Ze luisteren naar opzwepende muziek.

"Het brengt me in mijn stoel in de metro terwijl ik naar de klas ga", zegt Butler. Momenteel op haar afspeellijst: "Cola Song" van Inna, met J Calvin.

Martin heeft een speciale afspeellijst met Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am en Janelle Monae. "De meeste ochtenden verandert dit in een dansfeest voor één", zegt Martin.

En hetzelfde geldt voor McGuire: "Ik ben old school, en ik hou ervan om VH1-muziekvideo's op te zetten terwijl ik mijn gymkleding aantrek. Ik krijg er zin in om te bewegen." Om jezelf in de stemming te brengen om te bewegen, zet je je wekker op je favoriete liedje, of laat de deuntjes horen voordat je je tanden poetst in plaats van te wachten tot je bij bent de sportschool.

9. Ze drinken koffie.

Pasternak, die drie jaar onderzoek deed naar cafeïne en lichaamsbeweging als voedingswetenschapper voor het leger, zegt dat hij een middagmens is die liever later op de dag traint. Maar als hij een ochtendtraining moet doen (de plicht roept!), drinkt hij een kleine cortado, die twee shots espresso en een beetje melk heeft, 30 minuten van tevoren om hem op gang te krijgen.

Celebrity-trainer Simone De La Rue drinkt een platte witte koffie Elke ochtend. "Het is mijn kleine traktatie om mijn ochtend een kickstart te geven", zegt ze. Ook: Wetenschap zegt dat cafeïne je kan stimuleren, dus je gaat harder trainen.

10. Ze eten een tweede ontbijt.

"Post-workout is wanneer het echte ontbijt plaatsvindt", zegt Martin. Ze zegt dat haar speciale eiwitshakes haar motiveren door middel van a.m. workouts: om het te proberen, combineer een bolletje vanille-wei-eiwit met water (of kokoswater of melk), ongezoete/ongezouten amandelboter, wat bevroren aardbeien en bosbessen, chiazaden, een banaan en ijs. Of probeer een andere gezonde smoothie die het waard is om voor wakker te worden.

11. Ze schakelen vroeg in.

Je kunt geen stevige training krijgen als je door je wekker heen slaapt of als je super traag opstaat. "Vroeger gaan slapen is een grote factor waarom ik elke dag om 5 uur (of eerder) opsta", zegt Martin. Als je weet hoe laat je wakker moet worden om te trainen, en je weet dat je je het beste voelt met zeven uur slaap, dan zou je een bedtijd moeten kunnen instellen die voldoende slaap toelaat. Dus houd je eraan, zelfs als dat betekent dat je je favoriete tv-programma moet missen. Ook: "'s Nachts geen wijn of alcohol drinken, heeft echt een grote invloed op hoe ik me voel als ik 's ochtends wakker word", voegt ze eraan toe. Als je nog niet klaar bent om droog te worden, stop dan een paar uur voor het slapengaan met drinken.

12. Ze laten de ochtenden hen niet ellendig maken.

"Als ik voor het eerst wakker word, voordat ik zelfs maar uit bed kom, denk ik aan drie dingen waar ik dankbaar voor ben", zegt Rosante. "Het begint mijn dag op een ongelooflijk positieve noot en herinnert me eraan om de hele dag naar kansen te zoeken."

Martin waardeert ook haar eerste wakkere momenten: "De eerste paar ademhalingen die je elke ochtend neemt, bepalen hoe die dag voor jou zal verlopen", zegt Martin. "Voordat ik meteen uit bed spring, haal ik vijf keer diep adem om te verwerken dat ik op het punt sta over te gaan van een volkomen rustige toestand naar opstaan ​​en gaan. Ik rek me goed uit en word langzaam wakker."

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.