10 Morning Mood Boosters die een betere dag garanderen

Is het je ooit opgevallen dat wat er in de ochtenduren gebeurt, vaak de toon zet voor de rest van de dag? Als alles soepel verloopt, voel je je meestal meer ontspannen en klaar om alles onder ogen te zien wat de dag ook mag brengen. Als het echter hobbelig wordt voordat je je zelfs maar hebt kunnen aankleden, is de kans groter dat je chagrijnig blijft tot het naar bed gaan. Hoewel sommige problemen niet kunnen worden vermeden, kun je stemmingsverbeterende beslissingen nemen tijdens de ochtenduren die het toneel vormen voor de komende 16 of zo. We spraken met de experts en kamden het laatste onderzoek uit voor 10 oppeppers die je humeur zullen doen stijgen als de ochtendzon. Probeer een (of alle!) van hen voor een gelukkiger en gezonder jij.

1. Kies een "verwen me" -taak om te doen.

Wanneer je wakker wordt, geef jezelf dan 30 seconden de tijd om te denken aan ten minste één leuk ding dat je die dag voor jezelf kunt doen... en doe het dan. Toen Alice Domar, PhD, psycholoog en co-auteur van

Leef een beetje! Het overtreden van de regels zal uw gezondheid niet breken, op een winter in Los Angeles was voor een boekentour, werd ze veel eerder wakker dan normaal. Maar in plaats van zich zorgen te maken over verloren zzz's, realiseerde ze zich opgewonden dat ze wat kon scoren vers fruit op de nabijgelegen boerenmarkt, wat onmogelijk zou zijn geweest als ze thuis was geweest in Boston. Dat geïmproviseerde uitstapje hield haar humeur de hele dag op peil.

2. Eet een uitgebalanceerde maaltijd.

Begin je ochtend met een voedzame mix van complexe koolhydraten en eiwitten die je tot de lunch volhoudt, zoals havermout of toast met pindakaas (bevat een snufje kaneel, waarvan een onderzoek verband hield met een verbeterde stemming en alertheid, voor een extra) stimuleren). Ander onderzoek wees uit dat een matige hoeveelheid cafeïne (200 mg, of de hoeveelheid in ongeveer twee kopjes koffie) de stemming en mentale scherpte verhoogde, dus geniet van wat Joe of zwarte thee bij je ontbijt.

3. Haal een frisse neus.

Ga op pad voor een "groene oefening" - fysieke activiteit die wordt uitgevoerd in een buitenomgeving - zelfs als je maar een paar minuten over hebt. Onderzoekers ontdekten dat mensen een verbeterde stemming en een hoger zelfbeeld ervoeren na slechts vijf minuten van verschillende soorten groene oefeningen, waaronder wandelen en tuinieren. Uit de studie bleek ook dat sporten in de buurt van water de effecten versterkte, dus als je in de buurt van een meer, rivier of waterval woont, nog beter.

4. Luister naar de geluiden van de natuur.

Leg de voordelen van het buitenleven vast, zelfs als u niet naar buiten kunt, door te luisteren naar opgenomen natuurgeluiden. In een recent onderzoek herstelden deelnemers sneller van een stressvolle situatie als ze luisterden naar een opgenomen combinatie van stromend water en vogelgeluiden. Zet 's ochtends je raam open zodat je de muziek van Moeder Natuur kunt horen terwijl je je klaarmaakt, of investeer in een wekker die je wakker maakt met natuurgeluiden.

5. Focus op je goed voelen.

Direct na het ontwaken, Robyn McKay, PhD, een psycholoog gevestigd in Tempe, Arizona, en oprichter van de Smart Girl-Modern Goddess coachingprogramma, raadt aan vijf keer diep adem te halen en de beslissing te nemen om je goed te voelen voor de dag. "Stel je voor dat, zelfs als je frustraties en verrassingen tegenkomt, je zult onthouden om te ademen en aandachtig te reageren - in plaats van gedachteloos te reageren - op je omstandigheden", zegt ze. Dr. McKay suggereert ook dat je de hele dag door "vijf keer diep en opzettelijk ademhaalt en jezelf herinnert aan je beslissing om je goed te voelen."

6. Drink hete chocolademelk.

Een recente studie wees uit dat het drinken van een drankje met cacaoflavonolen de stemming en alertheid van de deelnemers verbeterde, zelfs als ze aan een reeks uitdagende wiskundige problemen werkten. Dus ga je gang en geniet van wat warme chocolademelk gemaakt met magere of magere melk en donkere chocolade. De eiwitten en koolhydraten in de melk helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden tot de lunch, waardoor je je stemmingsmomentum vast kunt houden.

7. Neem even de tijd om jezelf te beoordelen.

Spring niet meteen uit bed als je 's ochtends je ogen opent. Neem in plaats daarvan vijf minuten om aandacht te schenken aan je lichaam en merk op of je stijfheid voelt, doe dan wat lichte rekoefeningen terwijl hij diep ademhaalt, suggereert Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, een psychotherapeut en yogaleraar in Marietta, Georgië. Ze merkt op: "Voordat je naar de honderd dingen op de to-do-lijst van de dag gaat, kan het enorm nuttig zijn om deze vijf minuten op te eisen om je af te stemmen op je lichaam en je ademhaling. Je zult merken dat je meer 'aanwezig' bent en beter toegerust om de drukte van de komende dag aan te kunnen."

8. Stel je het negatieve voor.

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat dankbaarheid een stemmingslift is, maar hier is een verrassende draai aan die tactiek: denk aan een positieve gebeurtenis van je leven - hoe je bijvoorbeeld je droombaan hebt gekregen of je ideale partner hebt ontmoet - en stel je dan voor hoe je leven zou zijn als de gebeurtenis niet was gebeurd gebeurd. Hoewel het lijkt alsof dit het tegenovergestelde effect zou hebben, verbeterde het de stemming van de deelnemers aan een studie zelfs meer dan alleen maar aan de positieve gebeurtenis zelf te denken.

9. Adem wat munt in.

Onderzoekers ontdekten dat het snuiven van pepermunt de stemming en aandacht verbeterde en tegelijkertijd vermoeidheid bestreed. Probeer een fles essentiële pepermuntolie of een zakje pepermuntthee op je nachtkastje te zetten, zodat je de positieve geuren meteen kunt inademen als je wakker wordt. Een andere gelukshulp is kauwgom, die de stemming, alertheid en aandachtsspanne van de deelnemers aan een andere studie verhoogde. Knal na het ontbijt een stuk pepermuntgom voor een extraatje.

10. Glimlach.

Er is één ding dat je bijna overal kunt doen: glimlachen. "Denk eraan", zegt Dr. McKay, "glimlachen is een eenvoudige manier om je humeur te veranderen - en ook de stemming van de mensen om je heen." Dus spreid uw goedgezinde rijkdom door die parelwitte blanken zo vaak mogelijk 's ochtends en gedurende de hele dag te ontbloten dag.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.